Styrketrening er en gammel form for trening og allerede på 1800-tallet var det store styrke menn som forsto at med gjentatte trinn for forskjellige muskler kunne få dem til å vokse betydelig.
Dagens styrketrening foregår hovedsakelig på kommersielle eller private treningsstudioanlegg. Hensikten med styrketrening kan være annerledes, og delvis kan det være å få større og mer estetisk behagelige muskler og kropp. Men det kan også være bare for å bli sterkere og mer varig. Videre er det selvfølgelig forskjellige kombinasjoner der målene går hånd i hånd og så litt trening på treningsstudioet bare av hensyn til generell helse.
I denne artikkelen vil vi samle de fleste tilgjengelige styrketreningsøvelser. Du kan deretter integrere disse i ditt eget treningsprogram. Vi vil dele øvelsene etter muskel / muskelgruppe. Artikkelen oppdateres kontinuerlig med mer info, bilder etc.
Bryst øvelser
Å få store muskulære bryster er noe alle menn vil ha, selv for kvinner, kan større brystmusklene være ønskelig.
Benkpress
Den mest klassiske og vanlige brystøvelsen, som også er en såkalt grunnøvelse. Benkpress er også inkludert i sports styrkeløft.
Flyes
Kan utføres enten i kabelkryss eller ligge på en benk med hantler.
Rygg øvelser
Ryggen er tydeligvis en veldig stor del av styrketrening med mye, både små og store muskler.
Markløft
Det sies å være verdens beste trening som aktiverer mer av kroppen enn noen annen.
Roing
Kan lages med vektstang (vektstangrot) eller sitte i en maskin.
Pull ups
En klassisk øvelse som har fordelen at den kan utføres nesten hvor som helst det er noe å fatte. Kan også kalles chin up.
Bein
Beina er tydeligvis en veldig viktig del av styrketrening.
Knebøy
En av øvelsene i vektløfting som er veldig effektiv for hele kroppen
Beinpress
En sittende / liggende presse hvor du kan legge mye vekt.
Calf Raise
Kan utføres stående eller sittende.
Knespark
Utføres sittende i en maskin.
Baklår
Utføres vanligvis liggende i en maskin, men kan også gjøres ved å sitte ned.
Aksler
Axlarna är mindre muskler som lätt kan skadas. Därför ska man inte pressa dem allt för hårt. Att träna upp volymen på axlarna är ett gammalt knep för att snabbt och enkelt se mycket ”större” ut.
Militære Press
En klassisk øvelse som du gjør med en vanlig vektstang.
Skulderløft til side
En populær øvelse for å bygge volum på utsiden av skuldrene. En klassiker blant de fleste kroppsbyggere.
Biceps
For mange er dette bildet av styrketrening, trening av biceps. Samtidig trener ikke mange det i det hele tatt da det får så mye aktivering i mange andre øvelser, f.eks. chins.
Curls
En klassisk bicepsøvelse som kan utføres med vektstang (ofte en bøyd Z-bar) eller dumbells.
Triceps
Trening av triceps er en effektiv måte å øke volumet og omkretsen på overarmene, for de som ønsker det.
Dips
En klassisk kroppsvektøvelse som kan utføres på flere måter.
Mage
Å ha mage er mange drømmer. Med gode øvelser og lav fettprosent er det faktisk et ganske lett oppnåelig mål.
Leg Raise
En effektiv øvelse som suger godt i magen.
Maghjul
Med et magehjul kan du trene magen så hardt at du nesten får kramper dagen etter.