Cirkelfys

Cirkelfys är en sorts gruppträning som kan se ut på väldigt många olika sätt. Grunden är att man skapar flera olika övningar, ofta kallade ”stationer”, som man sedan avverkar en efter en i en ”cirkel”.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren inom träning kan cirkelfys ge dig en utmanande och rolig träningsupplevelse som förbättrar både styrka och kondition. I den här artikeln kommer vi att gå igenom vad cirkelfys är, vilka fördelar det erbjuder och hur du kan komma igång med denna dynamiska träningsform.

Vad är cirkelfys?

Cirkelfys, även känt som cirkelträning, är en träningsform som kombinerar styrke- och konditionsövningar i en serie stationer. Varje station fokuserar på en specifik muskelgrupp eller träningsform, och deltagarna roterar mellan stationerna med korta vilopauser emellan. Träningen är ofta tidsbaserad, vilket innebär att du utför varje övning under en viss tid, till exempel 30 sekunder, innan du går vidare till nästa station.

Cirkelfys kan anpassas efter olika träningsnivåer och mål. Det kan utföras med eller utan redskap och övningarna kan vara allt från enkla kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj, till mer avancerade övningar med kettlebells, medicinbollar eller TRX-band.

Fördelar med cirkelfys

Helkroppsträning
En av de största fördelarna med cirkelfys är att det ger en helkroppsträning på kort tid. Genom att kombinera styrka och kondition i samma pass får du både muskeluppbyggnad och förbättrad uthållighet. Det är ett utmärkt sätt att träna hela kroppen och säkerställa att du inte missar någon muskelgrupp.
Hög kaloriförbränning
Cirkelfys är känt för sin intensitet, vilket leder till en hög kaloriförbränning både under och efter passet. Denna typ av träning höjer pulsen och håller den på en hög nivå genom hela passet, vilket resulterar i effektiv fettförbränning och en ökad ämnesomsättning.
Variation och motivation
En annan stor fördel med cirkelfys är variationen. Eftersom du roterar mellan olika stationer och övningar, blir träningen aldrig tråkig. Denna variation hjälper till att hålla motivationen uppe och minskar risken för att hamna i en träningsrutin som känns monoton.
Tidsbesparande
Cirkelfys är perfekt för den som har ont om tid men vill få in ett effektivt träningspass. På bara 30-45 minuter kan du genomföra ett pass som tränar hela kroppen och ger dig en ordentlig genomkörare.
Anpassningsbar träning
Cirkelfys kan enkelt anpassas efter dina individuella behov och mål. Oavsett om du vill fokusera på styrka, kondition, eller båda, kan du välja övningar och intensitet som passar dig bäst. Det är också en träningsform som kan utföras både hemma, på gymmet eller utomhus, vilket gör den flexibel och tillgänglig.

Så kommer du igång med cirkelfys

Att komma igång med cirkelfys är enkelt och du behöver inte mycket utrustning för att börja. Här är några steg för att starta:

Välj övningar
Börja med att välja 5-10 övningar som tränar olika muskelgrupper. Du kan inkludera både kroppsviktsövningar och övningar med redskap som kettlebells, hantlar eller TRX-band. Se till att övningarna är varierade och utmanar dig på olika sätt.
Bestäm tidsintervall
Bestäm hur länge du vill utföra varje övning och hur lång vilan mellan stationerna ska vara. Ett vanligt upplägg är att träna i 30-45 sekunder per station och vila i 15-30 sekunder innan du går vidare till nästa.
Planera ditt pass
Bestäm hur många varv du vill genomföra. För nybörjare kan 2-3 varv räcka, medan mer erfarna kan sikta på 4-5 varv för en mer intensiv träning.
Värm upp och varva ner
Som med all träning är det viktigt att börja med en ordentlig uppvärmning för att förbereda kroppen och minska skaderisken. Avsluta passet med stretching för att hjälpa musklerna att återhämta sig.

Sammanfattning

Cirkelfys är en dynamisk och effektiv träningsform som erbjuder en mängd fördelar för både kropp och sinne. Oavsett om du tränar för att förbättra din kondition, bygga styrka eller bränna fett, kan cirkelfys ge dig en utmanande och rolig träningsupplevelse.

Med rätt planering och anpassning kan denna träningsform bli en integrerad del av din rutin, som hjälper dig att nå dina hälsomål på ett hållbart sätt. Så varför inte prova ett cirkelfyspass nästa gång du tränar och upplev fördelarna själv?

Nedan är en video på cirkelfys från Friskis och Svettis Olofström: