En curlstång, även kallad ez-stång eller z-stång, är en stång för dig som vill bygga stora och starka armar. Den karakteristiska böjda formen gör att du kan greppa stången i en mer naturlig vinkel, vilket avlastar handleder och armbågar samtidigt som musklerna får arbeta effektivt genom hela rörelsen. Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet är en bra curlstång något du bör fundera på att köpa.
Curlstång bäst i test – Topplista
Här är de bästa curlstänger enligt oss baserat på kvalitet, ergonomi, material, pris och hur väl de fungerar för både hemmagym och mer avancerad styrketräning.
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Sportgymbutiken och FitnessTemplet. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
JTC Power Olympisk Curlstång Z
JTC Power Olympisk Curlstång Z är ett riktigt bra val för dig som vill ha en klassisk och pålitlig curlstång med olympisk standard. Den kromade finishen ger både ett proffsigt utseende och bra hållbarhet, medan de roterande vikthylsorna gör att rörelsen känns mjuk och skonsam även när du tränar med tyngre vikter. Det minskar belastningen på handleder och underarmar och gör att du kan fokusera helt på tekniken.
Den här modellen passar dessutom lika bra i hemmagym som i mer seriösa träningsmiljöer. Vikten på 8,5 kg ger en stabil känsla utan att stången blir otymplig, och längden på 116 cm är lagom för de flesta armövningar. För dig som vill ha en renodlad Z-formad stång med bra grepp och god balans är det ett mycket tryggt och prisvärt val.
Mått och specifikationer
- Längd: 116 cm
- Diameter: 50 mm
- Vikt: 8,5 kg
- Konstruktion: Stål, kromad
- Roterande vikthylsor: Ja (bussning)
Master Fitness Curlstång 50 mm Gold
Master Fitness Curlstång 50 mm Gold är ett utmärkt val för dig som vill ha en riktigt högkvalitativ stång med gymkänsla rakt igenom. Den är tillverkad i solid stål med nickelpläterad yta, vilket gör att greppet känns stabilt även under tunga set. Med en maxbelastning på imponerande 220 kg och hela fyra nållager får du en rotationsfunktion som är både mjuk och exakt – perfekt för dig som tränar mycket och vill ha en stång som håller år efter år.
Det här är en längre och tyngre curlstång än många andra modeller på marknaden, något som ger ökad stabilitet och en premiumkänsla som märks direkt när du lyfter. Greppdiametern på 28 mm är lagom grov för att ge bra kraftöverföring utan att kännas tröttande i underarmarna. Om du söker en stång som ligger nära kommersiell gymstandard är Gold-modellen ett väldigt starkt alternativ.
Mått och specifikationer
- Vikt: 12 kg
- Längd: 132 cm
- Greppdiameter: 28 mm
- Ytterdiameter för viktskivor: 50 mm
- Maxbelastning: 220 kg
- Material: Stål
- Ytlager: Nickelpläterad
- Lager: 4 nållager
- Tolerans: 1,0 %
- Garanti (hemmamiljö): 5 år
JTC Power Olympisk Skivstång Supercurl U
JTC Power Olympisk Skivstång Supercurl U är ett smart val för dig som vill kunna växla greppvinklar och isolera musklerna på flera olika sätt. Den unika U-formade designen ger fler möjligheter än en traditionell Z-stång, särskilt i övningar som biceps curls, hammer curls och olika tricepsmoment. Formen gör att du kan hitta en hållning som känns naturlig och avlastar lederna samtidigt som du får maximal kontakt med musklerna.
Trots sin specialformade konstruktion är stången fortfarande lätt och smidig att hantera med sina 8 kg. Grepplängden på 83 cm ger dessutom gott om utrymme för olika greppbredder, vilket är perfekt om du gillar att variera mellan smal och bred curl. Detta är en stång som passar särskilt bra i hemmagymmet, men den fungerar även fint i mer avancerade träningsmiljöer där man vill erbjuda flera greppalternativ.
Mått och specifikationer
- Längd: 120 cm
- Diameter: 50 mm
- Grepplängd: 83 cm
- Viktändar: 170 mm
- Vikt: 8 kg
- Konstruktion: Stål
- Passar 50 mm olympiska viktskivor
Master Fitness Curlstång 25 mm
Master Fitness Curlstång 25 mm är ett riktigt bra alternativ för dig som tränar hemma och använder klassiska 25 mm viktskivor. Stången är lätt, smidig och enkel att hantera, vilket gör den perfekt för allt från traditionella bicepsträningar till lättare överkroppsövningar. Den ergonomiska vinkeln är genomtänkt och hjälper till att avlasta handleder och underarmar – något som gör stor skillnad om du tränar ofta eller har känsliga leder.
Trots att den är både prisvänlig och mindre robust än tyngre olympiska modeller känns konstruktionen stabil och trygg under användning. Längden på 123 cm och den generösa grepplängden på 82,5 cm gör att du enkelt kan växla greppbredd och utföra övningarna med bra kontroll. Den låga vikten på 5 kg gör den dessutom idealisk om du vill ha en stång som är lätt att flytta, förvara och använda i mindre utrymmen.
Mått och specifikationer
- Längd: 123 cm
- Grepplängd: 82,5 cm
- Viktlängd: 18 cm per sida
- Vikt: 5 kg
- Passar 25 mm viktskivor
Vad är en curlstång?
En curlstång – ofta kallad ez-stång eller z-stång – är en specialformad skivstång med böjda grepp som gör det möjligt att hålla händerna i en mer naturlig vinkel.
Till skillnad från en rak skivstång, som kan sätta mer press på handleder och armbågar, är curlstångens form utformad för att minska belastningen på lederna och samtidigt optimera muskelaktiveringen. Det gör den särskilt populär för övningar som bicepscurls, tricepsextensioner och olika former av rodd och pressar.
Den karaktäristiska böjen gör att du kan variera greppet och därmed träffa olika delar av armen. Ett smalare grepp aktiverar oftast den yttre delen av biceps lite mer, medan ett bredare grepp flyttar fokuset mot den inre delen. Det är just denna mångsidighet – tillsammans med den ergonomiska fördelen – som har gjort curlstänger till ett av de mest uppskattade redskapen i både hemmagym och kommersiella gym.
Fördelar med att träna med curlstång
Att använda en curlstång i träningen ger flera fördelar, både när det gäller komfort och resultat. Den största fördelen är den ergonomiska grepplinjen. Tack vare stångens vinklar hålls handlederna i ett mer neutralt läge, vilket minskar belastningen på senor och leder. Det gör att du kan träna hårdare och mer regelbundet utan att riskera samma typ av överbelastningsproblem som ofta uppstår med raka stänger.
En annan stor fördel är hur effektivt en curlstång isolerar armmusklerna. Den gör det lättare att hitta rätt position för biceps, brachialis och triceps, vilket i sin tur ger bättre kontakt genom hela rörelsen. För dig som vill maximera armträningen – oavsett om målet är styrka, muskelvolym eller uthållighet – är det här en riktigt bra val.
Man ska inte heller underskatta mångsidigheten. En curlstång används ofta för biceps, men den fungerar utmärkt även för övningar som rodd och olika pressar.
Vad är skillnaden mellan rak stång, curlstång och supercurl?
Skillnaden mellan en rak stång, en curlstång och en supercurl-stång ligger främst i greppvinkel och hur de belastar handleder och armar. En rak stång är det mest klassiska alternativet och passar bra för övningar som marklyft, bänkpress och stångrodd, men den kan vara mindre skonsam vid armövningar eftersom handlederna hamnar i ett mer utåtroterat läge.
En curlstång – även kallad ez-stång eller z-stång – har en böjd form som gör att du kan hålla händerna i en mer naturlig vinkel. Det minskar belastningen på handleder och armbågar samtidigt som det förbättrar muskelaktiveringen, framför allt i biceps och triceps. Det är därför curlstänger är så populära för armträning.
Supercurl-stänger, eller U-stänger, tar konceptet ett steg längre. De har en ännu mer uttalad form som ger ytterligare greppalternativ och djupare vinklar. Detta gör det möjligt att variera muskelaktiveringen ännu mer, vilket kan vara en stor fördel om du vill hitta absolut bästa grepp för just din anatomi eller om du tränar mycket och vill avlasta lederna på olika sätt.
Vilken curlstång ska man välja?
Att välja rätt curlstång beror på vilka vikter du använder, hur du tränar och vilken känsla du vill ha i stången. Om du tränar med olympiska viktskivor (50 mm) är det tydligt att du bör välja en olympisk curlstång. Dessa stänger är generellt mer hållbara, har bättre rotation i vikthylsorna och tål högre belastning. För dig som tränar tungt eller vill investera långsiktigt är det nästan alltid det bästa alternativet.
Material och rotation är också viktiga faktorer. Om du vill ha en riktigt mjuk och följsam rörelse ska du leta efter en stång med nållager, som exempelvis Master Fitness Curlstång Gold. Detta gör stor skillnad när du tränar mycket och vill undvika slitage på handlederna. Bussningar fungerar fortfarande bra, men de ger inte samma följsamhet under tyngre set.
För hemmagym eller lättare träning kan en 25 mm-stång vara fullt tillräcklig. De är billigare, lättare och enklare att hantera. Om du redan har 25 mm vikter är det dessutom det mest logiska valet. Ergonomin är ofta riktigt bra på dessa stänger, även om de inte ger samma stabilitet eller maxbelastning som premiumalternativ.
Tänk också igenom vilken form du föredrar. En traditionell Z-stång passar de flesta och ger bra allround-egenskaper, medan en supercurl-stång ger fler greppalternativ och kan vara skonsammare om du ofta får känningar i handleder eller armbågar.
Spana även in om det finns några färdiga set med curlstänger, då får du med viktskivor också till ett lägre pris.
Vanliga övningar
En curlstång är långt mer mångsidig än många tror, och den kan användas för att träna både biceps, triceps och andra delar av överkroppen. Den ergonomiska formen gör att du kan utföra flera klassiska styrkeövningar med bättre teknik och mindre belastning på lederna.
En av de vanligaste övningarna är bicepscurls, där den böjda formen hjälper dig att hålla handlederna i ett naturligt läge. Du kan variera greppbredden för att träffa olika delar av biceps, vilket gör övningen mer effektiv.
För triceps är tricepsextension och skull crushers två favoriter. Curlstången gör att armbågarna hamnar i en mer biomekaniskt korrekt position, vilket både förbättrar kraftöverföringen och minskar risken för irritation i lederna. Du kan även använda stången till upprätt rodd (drag till hakan), omvända curls, stående rodd och till och med lättare pressövningar som bänkpress och militärpress om du vill variera träningen ytterligare.
Vanliga frågor
Är en curlstång bättre än en rak stång för armträning?
För många ja, men variation är alltid bra. En curlstång avlastar handleder och armbågar tack vare sina vinklade grepp, vilket gör att du kan träna hårdare och mer regelbundet utan att överbelasta lederna. En rak stång fungerar också, men är oftare mindre skonsam i armövningar.
Hur mycket väger en curlstång?
Det varierar. Olympiska curlstänger väger ofta mellan 8–12 kg, medan 25 mm-varianter väger runt 5 kg. Tyngre stänger känns stabilare och ger bättre rotation, men lättare stänger kan vara smidigare för hemmagym.
Ska jag välja 25 mm eller 50 mm?
Det beror på vilka viktskivor du redan har. Har du olympiska 50 mm-vikter är det självklart att välja en sådan stång. Tränar du hemma med enklare eller äldre vikter är sannolikheten hög att de är 25 mm.
Vad är en supercurl-stång?
Det är en stång med ännu mer uttalade böjningar än en klassisk Z-stång. Den ger fler greppmöjligheter och kan vara skonsammare om du ofta får känningar i handlederna.
Kan man använda en curlstång för triceps?
Ja, absolut. Triceps extensions, pressar och skull crushers fungerar utmärkt med curlstång, ofta bättre än med rak stång eftersom vinklarna avlastar armbågarna.
Sammanfattning
Tack vare de ergonomiska greppvinklarna minskar en curlstång belastningen på handleder och armbågar, samtidigt som du får bättre muskelkontakt i både biceps och triceps. Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet finns det en modell som passar dina behov, från lätta 25 mm-stänger till mer robusta olympiska premiumalternativ.
I vår genomgång blev JTC Power Olympisk Curlstång Z bäst i test tack vare sin balans, kvalitet och lättanvända konstruktion. För dig som vill ha något mer exklusivt erbjuder Master Fitness Curlstång Gold en premium- känsla med hög maxbelastning och smidig rotation. Föredrar du fler greppmöjligheter är JTC Power Supercurl U ett utmärkt val, medan Master Fitness 25 mm är perfekt för dig som tränar hemma med skolvikter och vill komma billigt undan.
