En stepbräda är ett mångsidigt träningsredskap du kan ha hemma. Den tar lite plats, är enkel att använda och kan anpassas för både kondition, styrka och rörlighetsträning. Oavsett om du vill bränna kalorier med intensiva step up-övningar, bygga starkare ben och rumpa eller träna hela kroppen med funktionella övningar, är en stepbräda ett utmärkt val.
Det bästa av allt är att en step up bräda passar lika bra för nybörjare som för erfarna. Med justerbar höjd och stabil konstruktion kan du enkelt anpassa svårighetsgraden efter din egen nivå. I den här guiden går vi igenom de bästa stepbrädorna på marknaden just nu och visar vilken modell som kan passa bäst för just dina behov.
Bäst i test?
Här nedanför presenterar vi vår topplista av stepbrädor på den svenska marknaden.
1. Thunder Fitness Step up Bräda – Bäst i test
En stabil och justerbar stepbräda som ger dig bra variation i träningen. Den fungerar lika bra för aerobics och cirkelträning som för styrkeövningar som dips och armhävningar. Tack vare den låga vikten är den lätt att flytta runt, samtidigt som den klarar en maxbelastning på hela 200 kg.
Fördelar:
- Prisvärd modell som ger mycket för pengarna
- Justerbar höjd i tre nivåer (10, 15 och 20 cm)
- Klarar hög maxbelastning
- Passar både styrka och kondition
Nackdelar:
- Något mindre i storleken än vissa konkurrenter
- Plastkonstruktionen kan kännas enklare än premiumalternativ
Specifikationer:
- Längd: 68 cm
- Bredd: 28 cm
- Höjd: Justerbar 10, 15, 20 cm
- Vikt: 2,9 kg
- Material: ABS-plast
- Maxbelastning: 200 kg
Passar dig som:
Vill ha en prisvärd, stabil och justerbar stepbräda för hemmaträning.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Thunder Fitness!
2. Virtufit Fitness Step
Virtufit Fitness Step är en lättanvänd och mångsidig step up bräda som gör träningen rolig och varierad. Den har tre höjdnivåer vilket gör det enkelt att anpassa intensiteten. Tack vare gummifötter på undersidan står den stabilt och skyddar underlaget, perfekt för både kondition, styrka och rehabträning.
Fördelar:
- Tre olika höjdalternativ (12, 17, 23 cm)
- Lätt att ta med sig
- Gummifötter som ger stabilitet och skyddar golvet
Nackdelar:
- Något smalare än större premiumbrädor
- Designen är mer funktionell än stilren
Specifikationer:
- Mått: 73 x 27 x 23 cm
- Vikt: 3 kg
- Material: PVC
- Maxbelastning: 200 kg
Passar dig som:
Vill ha en flexibel och lätt bräda som fungerar till både hemmaträning och enklare gruppträning.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
3. Abilica StepUp Pro
En stilren och robust stepbräda med fokus på komfort och stabilitet. Den gummibelagda ovansidan gör att du alltid får ett säkert grepp, samtidigt som den mjuka plasten dämpar steget och avlastar knäna. Perfekt både för hemmabruk och gymmiljö.
Fördelar:
- Gummibelagd ovansida för optimalt fotfäste
- Stilren design som även passar gymmiljö
- Material som dämpar steget och är skonsamt mot lederna
Nackdelar:
- Betydligt dyrare än enklare alternativ
- Har endast två höjdinställningar
Specifikationer:
- Längd: 90 cm
- Bredd: 32 cm
- Höjd: 13 eller 18 cm
- Material: Mjuk plast med gummiyta
Passar dig som:
Söker en premiumbräda med hög komfort och extra stabilitet, anpassad för frekvent användning.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sportgymbutiken!
4. Casall Stepbräda
Casall Step Up Platform är en robust stepbräda som är byggd för att tåla tuff träning. Den är lite större än standardmodeller och väger mer, vilket gör att den står mycket stabilt även under intensiva pass. Passar bra både för konditionsträning och styrkeövningar hemma.
Fördelar:
- Robust och stabil konstruktion
- Större storlek än många konkurrenter
- Lätt att använda till både styrka och kondition
Nackdelar:
- Högre prisnivå
- Mindre portabel på grund av storlek och vikt
Specifikationer:
- Mått: 97 x 36 x 26 cm
- Vikt: 7 kg
- Material: Plast
Passar dig som:
Vill ha en större och robust stepbräda som står stadigt även vid intensiv träning.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Vad är en stepbräda?
En stepbräda, även kallad step up bräda, är ett enkelt men effektivt träningsredskap som används för att träna både kondition och styrka. Den består i grunden av en stabil plattform i plast som du kan kliva upp och ner på i olika tempo och mönster.
Tack vare justerbar höjd kan du själv bestämma hur tuff träningen ska vara – en lägre höjd passar bra för nybörjare eller rehabträning, medan en högre höjd ger mer intensitet och utmaning.
Stepbrädan introducerades ursprungligen i gruppträning som aerobics på 80-talet, men har sedan dess blivit en klassiker även i hemmaträning. Idag används den inte bara för step up-rörelser utan även för styrkeövningar, intervaller och funktionell träning. Den är lätt att kombinera med andra redskap som hantlar eller gummiband, vilket gör att du kan skapa varierade och effektiva träningspass.
Fördelar med att träna med stepbräda
Att använda en stepbräda i träningen ger en mängd fördelar. Den är både mångsidig och effektiv, vilket gör den till ett av de mest prisvärda träningsredskapen för hemmabruk. Här är några av de största fördelarna:
1. Konditionsträning
Genom att kliva upp och ner i olika tempo får du upp pulsen snabbt. Det gör stepbrädan till ett utmärkt redskap för att förbättra konditionen, öka syreupptagningen och bränna kalorier.
2. Styrketräning för hela kroppen
Även om fokus ligger på ben och rumpa kan du enkelt använda brädan för överkroppsträning. Övningar som armhävningar, dips eller step-ups med vikter gör att du aktiverar fler muskelgrupper.
3. Bättre balans och koordination
Stepträning innehåller ofta rytmiska rörelser och snabba skiften, vilket stärker din balans och förbättrar din koordination. Det kan också minska risken för fallskador i vardagen.
4. Smidigt redskap för rehabilitering
Eftersom du kan justera höjden och själv styra tempot är en step up bräda även ett bra hjälpmedel vid rehabilitering. Den kan användas för att bygga upp styrka och stabilitet efter skador på ben eller knän.
5. Liten och lätt att använda hemma
Till skillnad från många större träningsmaskiner tar stepbrädan minimalt med plats och kan enkelt förvaras under sängen eller i garderoben.
Hur väljer man rätt stepbräda?
När du ska välja en stepbräda är det viktigt att titta på detaljer som påverkar både säkerheten och träningsupplevelsen. Här är några avgörande faktorer att ha i åtanke:
1. Höjdjustering
- Flexibilitet för träning och rehabilitering: En justerbar höjd (som 10–20 cm) gör det möjligt att anpassa intensiteten beroende på mål och träningsvana.
- Maxprestanda: Högre höjder kan ge mer träning, men kräver stabilitet och god teknik för att minska skaderisk.
2. Material och grepp
- Material vs komfort: Solid plast (som ABS) är lätt och tåligt, medan modeller med gummiyta (som Abilica StepUp Pro) ger bättre fotfäste och dämpning.
- Grepp: Prioritera modeller med halksäker yta eller gummipålägg.
3. Storlek och stabilitet
- Ytans mått: En större yta (som hos Casall Stepbräda med 97 × 36 cm) ger bättre balans och trygghet, särskilt vid intensiva pass.
- Vikt: En tyngre bräda står stadigare men är mindre portabel. En lättare modell (2–3 kg) passar bättre om du flyttar den ofta.
4. Viktkapacitet
- Välj gärna en bräda med minst 200 kg maxbelastning, vilket är standard hos flera modeller och räcker för de flesta användare utan att riskera skador eller bucklor.
5. Mångsidighet & design
- Funktion möter estetik: En stilren modell (som Abilica Pro) smälter in i hemmamiljön och kan även användas i gruppträning eller kontor.
- För kompletterande övningar: Om du vill använda brädan för dips eller armhävningar, välj en modell med tillräcklig höjd, stabil konstruktion och bra grepp.
Exempel på övningar med stepbräda
En av de stora fördelarna med stepbrädan är att den kan användas på många olika sätt. Oavsett om du vill förbättra konditionen, bygga styrka eller träna hela kroppen kan du enkelt anpassa övningarna. Här är några populära exempel:
1. Step up
Den klassiska övningen där du kliver upp och ner på brädan i ett jämnt tempo. Tränar främst ben, rumpa och kondition. Du kan öka intensiteten genom att hålla i hantlar.
2. Burpees med step
Utför en vanlig burpee men hoppa upp på brädan istället för på golvet. Detta ökar pulsen och gör övningen mer explosiv.
3. Armhävningar
Placera händerna på stepbrädan för att variera vinkeln och minska belastningen, eller placera fötterna på brädan för att göra övningen tyngre.
4. Dips
Sitt på kanten av stepbrädan, placera händerna bakom dig och sänk kroppen för att träna triceps. Enkel men effektiv övning för överkroppen.
5. Konditionsintervaller
Kombinera olika rörelser som snabba step ups, sidokliv och knälyft på brädan i korta intervaller. Perfekt för att förbättra kondition och fettförbränning.
Sammanfattning
En stepbräda är ett av de mest mångsidiga och lättanvända träningsredskapen du kan ha hemma. Den tar minimalt med plats, är enkel att flytta och kan användas till allt från konditionspass till styrkeövningar. Oavsett om du är nybörjare som vill komma igång med träning, eller en mer erfaren utövare som vill variera passen, finns det en step up bräda som passar dina behov.
I vår topplista har vi gått igenom både prisvärda alternativ och premiumbrädor för dig som vill ha högsta kvalitet. Oavsett vilken modell du väljer får du ett effektivt redskap som kan bidra till bättre kondition, starkare muskler och ökad träningsglädje.
Vanliga frågor om stepbräda (FAQ)
Är stepbräda bra för nybörjare?
Ja, en stepbräda är ett utmärkt träningsredskap för nybörjare eftersom du kan börja med en låg höjd och enkla övningar. När du blir starkare och mer van kan du gradvis öka intensiteten.
Kan man gå ner i vikt med stepbräda?
Absolut. Träning med step up bräda är en effektiv form av konditionsträning som hjälper dig att bränna kalorier. I kombination med en balanserad kost kan det bidra till viktminskning.
Vilken höjd ska en stepbräda ha?
Det beror på din träningsnivå och mål. Nybörjare brukar börja med 10–15 cm, medan mer erfarna ofta använder 20 cm eller mer för att få högre intensitet.
Är stepbräda skonsamt för knäna?
Ja, om du använder rätt teknik och väljer en modell med bra stötdämpning kan stepträning vara skonsamt. Det är också en populär övning vid rehabilitering eftersom belastningen är kontrollerbar.
Kan man använda stepbräda utan skor?
Det går, men det rekommenderas inte. Skor ger bättre grepp, dämpar steget och minskar risken för skador, särskilt vid intensiva övningar.
