En stepmaskin, även kallad trampmaskin, är en kompakt och smidig liten träningsmaskin som gör det enkelt att få upp pulsen och stärka musklerna hemma. Till skillnad från de stora och tunga trappmaskinerna som ofta finns på gym, är en stepmaskin liten, lätt att förvara och perfekt för vardagsträning framför TV:n eller i vardagsrummet. Med bara några minuters användning aktiveras ben, säte och core, och du kan på ett effektivt sätt förbättra både kondition och styrka utan att behöva lämna hemmet.
Bäst i test – Topplista över stepmaskiner
Här presenterar vi de bästa modellerna i Sverige enligt oss.
1. Abilica Corestep 360
Abilica Corestep 360 är ett smart val för dig som vill ha mer än bara traditionella stegövningar. Tack vare den unika konstruktionen med rotationsträning aktiveras även ryggens kärnmuskler och de sneda magmusklerna. Den är kompakt, stabil och utrustad med en dator som visar tid, antal steg och kaloriförbrukning, vilket gör det lätt att följa utvecklingen.
Fördelar:
- Ger både steg- och rotationsträning för mer varierad träning
- Display med kalorier, tid och hastighet
- Robust konstruktion som tål regelbunden användning
Nackdelar:
- Något högre pris än enklare modeller
- Max användartid 30–45 minuter per dag
Specifikationer:
- Längd: 33 cm
- Bredd: 51 cm
- Höjd: 27 cm
- Steghöjd: 0–12 cm
- Vikt: 12 kg
- Användning: 30–45 min/dag
- Max kapacitet: 100 kg
- Display visar: Kalorier, tid, hastighet
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sportgymbutiken!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
2. Abilica MiniStep 2.0
Abilica MiniStep 2.0 är en enkel och prisvärd stepmaskin som passar perfekt för nybörjare eller dig som vill träna korta pass hemma. Den är liten, lätt och enkel att förvara, men ändå robust med två hydraulpumpar som ger motstånd. Displayen visar tydlig träningsdata som tid, steg och kaloriförbrukning.
Fördelar:
- Låg vikt och enkel att flytta
- Billigare än många andra modeller
- Bra för nybörjare och korta träningspass
Nackdelar:
- Saknar rotationsträning och justerbart motstånd
- Inte optimal för längre träningspass
Specifikationer:
- Längd: 43 cm
- Bredd: 48 cm
- Höjd: 23 cm
- Steghöjd: 0–18 cm
- Vikt: 9 kg
- Användning: 30–45 min/dag
- Max kapacitet: 100 kg
- Display visar: Kalorier, tid, hastighet
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sportgymbutiken!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
3. inSPORTline TwistStepper BIG
inSPORTline TwistStepper BIG sticker ut genom att erbjuda justerbart motstånd – något som är ovanligt bland stepmaskiner i denna storlek. Detta gör den till ett bra alternativ för dig som vill anpassa träningen efter dagsform. Dessutom följer träningsremmar med, så att du även kan träna överkroppen samtidigt.
Fördelar:
- Justerbart motstånd för mer individuell träning
- Medföljande remmar gör att även armar, bröst och rygg kan tränas
- Kompakt och lätt att förvara
Nackdelar:
- Något större än vissa andra modeller
- Kan upplevas mindre stabil vid hårdare träning
Specifikationer:
- Mått: 48 × 42 × 21 cm
- Vikt: 9 kg
- Max kapacitet: 100 kg
- Display visar: Tid, antal steg, kalorier, totalt antal steg
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sporttema!
Grundläggande fakta
En stepmaskin, ofta kallad trampmaskin, är en liten träningsmaskin med två pedaler som efterliknar känslan av att gå i trappor. Till skillnad från stora trappmaskiner på gymmet, som kan väga över 100 kilo och ta mycket plats, är stepmaskiner för hemmabruk kompakta, lätta och enkla att förvara.
De är ofta utrustade med hydrauliska cylindrar som ger motstånd när du trampar, vilket gör att du får en effektiv träning för ben, säte och kondition.
Många modeller har även en liten display som visar tid, antal steg och kaloriförbrukning, vilket hjälper dig att hålla koll på träningen. Vissa stepmaskiner erbjuder dessutom extra funktioner som rotationsträning eller träningsremmar för överkroppen, vilket gör dem mer mångsidiga. På så sätt kan du anpassa träningen efter dina mål – oavsett om det är att förbättra konditionen, stärka musklerna eller gå ner i vikt.
Fördelar med att använda stepmaskin hemma
En stepmaskin är ett av de mest lättillgängliga träningsredskapen för hemmabruk. Den kombinerar enkelhet med effektivitet och erbjuder flera fördelar för både nybörjare och mer erfarna träningsentusiaster.
- Effektiv konditionsträning: Stegträning höjer pulsen snabbt och förbättrar hjärt- och lungkapaciteten.
- Stärker ben och säte: Fokus ligger på lår- och sätesmuskulaturen, men även coremusklerna aktiveras.
- Platsbesparande: Till skillnad från stora träningsmaskiner tar en stepmaskin väldigt lite plats och kan enkelt förvaras under sängen eller i garderoben.
- Prisvärd investering: Jämfört med andra konditionsmaskiner är stepmaskinen billigare men erbjuder ändå bra träningsresultat.
- Enkel att använda: Oavsett träningsvana kan alla komma igång direkt, vilket gör den perfekt för hemmaträning.
- Multitasking: Du kan träna korta pass framför TV:n eller vid kontoret när du jobbar eller pluggar.
Sammanfattningsvis är stepmaskinen en mångsidig och prisvärd lösning för den som vill träna hemma utan att behöva investera i stora maskiner eller gymkort.
Vem bör använda en stepmaskin?
En stepmaskin passar i stort sett alla som vill träna enkelt och effektivt hemma. Den är särskilt uppskattad av personer som har begränsat med plats, tid eller budget men ändå vill ha ett träningsredskap som gör skillnad.
- Nybörjare: Perfekt för dig som vill komma igång med motion utan att behöva avancerad utrustning eller ett gymkort.
- Hemmatränare: För dig som gillar att träna framför TV:n, lyssna på musik eller ta korta pass under dagen.
- Personer med stillasittande vardag: Ett bra sätt att öka den dagliga aktiviteten om du har ett jobb där du sitter mycket.
- Komplement till annan träning: Passar även dig som redan tränar styrketräning, löpning eller cykling men vill lägga till ett enkelt konditionsmoment.
- Äldre eller ovana träningsutövare: Då stepmaskinen är enkel att använda och belastningen kan anpassas, är den skonsam och passar även för lättare träning.
Kort sagt är stepmaskinen ett bra val för alla som vill förbättra kondition, stärka ben och säte och samtidigt få in mer rörelse i vardagen.
Så väljer du rätt stepmaskin för dina behov
När du ska köpa en stepmaskin finns det flera faktorer att tänka på för att hitta den modell som bäst passar dina mål och din träningsstil.
- Motstånd: De flesta stepmaskiner använder hydrauliska cylindrar för motstånd. Vissa modeller har justerbart motstånd, vilket ger dig större möjlighet att variera intensiteten.
- Stabilitet och maxvikt: En stabil konstruktion är viktig för säkerheten, särskilt om du planerar att använda maskinen ofta. Kontrollera alltid maskinens maxkapacitet.
- Displayfunktioner: Nästan alla modeller har en liten display som visar tid, antal steg och kaloriförbrukning. Fundera på vilka värden som är viktiga för dig.
- Extra funktioner: Vissa stepmaskiner har rotationsrörelser som tränar fler muskelgrupper, medan andra levereras med träningsremmar för armar och överkropp.
- Storlek och vikt: Om du vill kunna flytta maskinen ofta eller förvara den undanplockad är en lättare modell smidigast.
- Användningstid: Många stepmaskiner är rekommenderade för 30–45 minuters daglig användning. Ska du träna längre pass är det klokt att välja en modell med robust konstruktion.
Genom att väga in dessa faktorer kan du enklare avgöra om du behöver en enkel och prisvärd stepmaskin för korta pass, eller en mer avancerad modell med fler funktioner för varierad träning.
Träningstips med stepmaskin
En stepmaskin kan användas på flera olika sätt beroende på mål och träningsnivå. Här är några tips för att få ut maximalt av din träning:
- Korta intervaller: Trampa så snabbt du kan i 20–30 sekunder, följt av 30–60 sekunders lugnare tempo. Upprepa 10–15 gånger för ett effektivt pulshöjande pass.
- Uthållighetspass: Håll ett jämnt tempo i 20–30 minuter för att förbättra kondition och fettförbränning.
- Kombination med styrka: Använd stepmaskinen som uppvärmning och komplettera sedan med kroppsviktsövningar som squats, armhävningar och plankan.
- Fokus på hållning: Stå rak i ryggen, dra in magen lätt och undvik att luta dig för mycket på handtag eller väggar – det gör träningen mer effektiv.
- Variation: Växla mellan korta snabba steg och längre, mer kontrollerade tramp för att aktivera musklerna på olika sätt.
Genom att anpassa intensiteten och träningsupplägget kan stepmaskinen användas både för snabba pass i vardagen och mer strukturerade träningsprogram.
Vanliga frågor om stepmaskiner (FAQ)
Hur länge bör man träna på en stepmaskin per dag?
De flesta tillverkare rekommenderar 30–45 minuters användning per dag. Det går utmärkt att dela upp träningen i kortare pass, exempelvis 2–3 gånger á 10–15 minuter.
Är stepmaskin bra för viktminskning?
Ja, stepmaskinen är ett effektivt redskap för att bränna kalorier. Kombineras den med en balanserad kost och annan träning kan den bidra till viktminskning.
Tränar stepmaskin magen också?
Primärt tränas ben och säte, men coremusklerna aktiveras för att hålla balansen. Vissa modeller med rotationsträning stärker även sneda magmusklerna.
Är stepmaskin skonsam för knäna?
Ja, stepmaskinen är generellt skonsam för lederna eftersom rörelsen är naturlig och belastningen låg. Men vid knäproblem kan det vara bra att börja försiktigt.
Hur länge håller en stepmaskin?
Livslängden beror på modell och hur ofta den används. En välbyggd stepmaskin kan hålla i många år om den används enligt rekommendationerna och underhålls regelbundet.
Sammanfattning
Stepmaskinen är ett mångsidigt och platsbesparande träningsredskap som gör det enkelt att få in mer rörelse i vardagen. Den tränar effektivt ben, säte och core, samtidigt som pulsen höjs och konditionen förbättras. Tack vare sin kompakta storlek kan den användas i hemmet utan att ta mycket plats och är därför ett bra alternativ för alla som vill träna regelbundet utan att behöva gå till gymmet.
Oavsett om målet är att öka vardagsaktiviteten, stärka musklerna eller förbättra uthålligheten, är stepmaskinen ett smart val för hemmaträning som passar både nybörjare och mer erfarna motionärer.
