Zinktabletter är ett av de mest populära kosttillskotten, detta eftersom zink är ett livsnödvändigt mineral som spelar en stor roll i kroppen och brist kan snabbt påverka både energi, återhämtning och välmående.
Även om zink finns naturligt i kosten kan det ibland vara svårt att täcka behovet, särskilt för dig som tränar mycket eller äter en kost med begränsat animaliskt innehåll. I den här artikeln går vi igenom de bästa zinktabletter på marknaden, förklarar varför zinktillskott kan vara värdefullt och hjälper dig att välja rätt produkt för dina behov.
Zinktabletter Bäst i Test 2025
För att hitta de bästa zink tillskotten för dina behov kan du spana in vår topplista här nedanför:
#1 Core Zink
Core Zink är ett klassiskt och prisvärt kosttillskott som ger en optimal blandning av zinkglukonat och zinkpikolinat – två former med hög biotillgänglighet. Det är ett bra val för dig som vill säkerställa ett dagligt intag av zink utan krångel. En kapsel innehåller 25 mg zink, vilket täcker hela dagsbehovet med råge. Produkten är särskilt uppskattad av personer som tränar mycket, då kroppen förbrukar och utsöndrar mer zink vid hård fysisk aktivitet.
Fördelar
- Innehåller två lättupptagliga former av zink
- Hög dosering (25 mg per kapsel)
- Bidrar till immunförsvar, proteinsyntes och DNA-syntes
- Stödjer hår, hud och naglar
- Enkel dosering, endast 1 kapsel per dag
Nackdelar
- Innehåller gelatin, ej lämplig för veganer
- Relativt hög dos kan vara onödig för den som redan får i sig tillräckligt via kosten
Specifikationer
- Innehåll: Zinkglukonat och zinkpikolinat
- Zink per kapsel: 25 mg (250 % av DRI)
- Antal kapslar: 90 st (90 portioner)
- Dosering: 1 kapsel dagligen i samband med måltid
- Övriga ingredienser: rismjöl, kokosolja (MCT), bovint gelatin
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
#2 Core Zink Pro
Core Zink Pro är ett mer avancerat zinktillskott som är framtaget för dig som vill ha maximal effekt och upptagningsförmåga. Här kombineras zinkglukonat och zinkcitrat med epigallokatekingallat (EGCG) från grönt te, vilket fungerar som en zinkjonofor och hjälper kroppen att ta upp zink mer effektivt. Dessutom är koppar tillsatt för att balansera mineralnivåerna i kroppen, något som är särskilt viktigt vid regelbundet högt zinkintag. Med 25 mg zink per tablett är detta ett premiumalternativ för den som vill optimera immunförsvar, hormonbalans och allmänt välmående.
Fördelar
- Två former av zink med hög biotillgänglighet
- Innehåller EGCG från grönt te för förbättrat upptag
- Tillsatt koppar för mineralbalans
- Bidrar till immunsystem, hormonreglering och kognitiv funktion
- Endast en tablett per dag krävs
Nackdelar
- Något dyrare än enklare alternativ
- Innehåller koffein från grönt te, kan vara olämpligt för känsliga personer
- Rekommenderas ej för gravida eller ammande
Specifikationer
- Innehåll: Zinkglukonat, zinkcitrat, kopparglukonat, grönt te-extrakt (50 % EGCG)
- Zink per tablett: 25 mg
- Koppar per tablett: 1,25 mg
- Grönt te-extrakt per tablett: 500 mg (varav EGCG 250 mg)
- Antal tabletter: 90 st (90 portioner)
- Dosering: 1 tablett dagligen vid måltid
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
#3 Vitaprana Multi Zink 25 mg
Vitaprana Multi Zink är ett genomtänkt tillskott för dig som vill ha en komplett och balanserad zinkprodukt. Här kombineras fem olika former av zink med fria aminosyror, vitamin C och vitamin B6 för ett brett näringsstöd. Tack vare den unika sammansättningen får kroppen inte bara zink för immunförsvar, hår, hud och naglar – utan även extra stöd för kollagenbildning, hormonell balans och minskad trötthet. Med 110 dagars förbrukning per burk är det dessutom ett långsiktigt och prisvärt alternativ.
Fördelar
- Innehåller hela fem olika former av zink för brett upptag
- Berikad med vitamin C för hud och immunförsvar
- Vitamin B6 bidrar till hormonbalans och minskad trötthet
- Synergisk blandning med aminosyror för bättre effekt
- Lång förbrukningstid – en burk räcker i över tre månader
Nackdelar
- Något mer komplex formula, vilket inte alla behöver
- Kapslarna kan upplevas större än genomsnittet
- Innehåller rispulver som fyllnadsmedel, vilket vissa vill undvika
Specifikationer
- Innehåll: Fem former av zink (bisglycinat, pikolinat, aspartat, glukonat, pidolat), vitamin C, vitamin B6, fria aminosyror (bl.a. L-cystein och L-histidin)
- Zink per kapsel: 25 mg
- Vitamin C: 80 mg
- Vitamin B6: 1,4 mg
- Antal kapslar: 90 st (110 portioner)
- Dosering: 1 kapsel dagligen vid måltid
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
#4 Holistic Zink komplex
Holistic Zink komplex är ett veganskt kosttillskott som kombinerar tre organiska och lättupptagliga former av zink: malat, pikolinat och Albion® bisglycinat. Tack vare kelateringen tas zinket upp effektivt i kroppen och stödjer över 300 enzymreaktioner som är viktiga för bland annat ämnesomsättning, immunsystem och hormonbalans. Produkten är helt fri från gelatin och kommer i kapslar av växtbaserat material, vilket gör den till ett bra alternativ även för vegetarianer och veganer. Dessutom är förpackningen tillverkad av 96 % biobaserad plast, vilket gör det till ett mer hållbart val.
Fördelar
- Tre organiska former av zink för optimalt upptag
- Vegansk och fri från onödiga tillsatser
- Stödjer immunsystem, testosteronnivåer och ämnesomsättning
- Bidrar till hud, hår, naglar och stark benstomme
- Miljövänlig förpackning i biobaserad plast
Nackdelar
- Något dyrare än enklare alternativ
- Endast zink – saknar extra näringsämnen som vissa konkurrenter erbjuder
- Kapslarna kan vara svåra att svälja för vissa
Specifikationer
- Innehåll: Zinkmalat, zinkbisglycinat (Albion®), zinkpikolinat
- Zink per kapsel: 25 mg (250 % av DRI)
- Antal kapslar: 90 st (90 portioner)
- Dosering: 1 kapsel dagligen
- Kapselskal: Hypromellos (vegetabiliskt)
- Övriga ingredienser: Rismjöl, MCT från kokosolja, kiseldioxid
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Vad är zink och varför behöver vi det?
Zink är ett livsnödvändigt mineral som finns i nästan alla kroppens celler och är involverat i över 300 enzymreaktioner. Det spelar en central roll i allt från immunsystemets funktion till celltillväxt, proteinsyntes och hormonreglering. Kroppen kan inte själv producera eller lagra zink i några större mängder, vilket gör att vi behöver få i oss det dagligen via kosten eller vid behov genom kosttillskott.
För den som tränar mycket kan behovet av zink vara extra stort, eftersom mineralet utsöndras i högre grad genom svett. Även vegetarianer och veganer löper en något ökad risk för lågt zinkintag, då de främsta källorna i kosten är animaliska livsmedel som kött, skaldjur och mejeriprodukter. Ett balanserat intag av zink bidrar inte bara till starkare immunförsvar, utan också till bättre återhämtning, hormonell balans och friskare hud, hår och naglar.
Fördelar med zinktabletter
Att ta zinktabletter kan ge en rad positiva effekter för både hälsa och välmående. Eftersom zink är involverat i så många av kroppens processer märks ofta skillnaden snabbt när intaget förbättras. Här är några av de främsta fördelarna:
- Stärker immunförsvaret – Zink bidrar till att immunsystemet fungerar normalt och kan hjälpa kroppen att stå emot infektioner.
- Främjar hud, hår och naglar – Ett tillräckligt zinkintag är viktigt för cellförnyelsen och bidrar till frisk hud, starkare naglar och ett hälsosamt hår.
- Stödjer hormonell balans – Zink har betydelse för produktionen av testosteron och andra hormoner, vilket gör det viktigt för fertilitet och reproduktion.
- Bidrar till muskeltillväxt och återhämtning – Eftersom zink är en nyckelfaktor i proteinsyntesen kan det underlätta återhämtning efter träning och främja muskeluppbyggnad.
- Skyddar mot oxidativ stress – Som antioxidant hjälper zink till att skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler.
För många är ett tillskott ett enkelt sätt att fylla på depåerna och undvika bristsymptom, särskilt om kosten inte alltid räcker till.
Finns det risker eller nackdelar med zinktillskott?
Zink är ett viktigt mineral, men precis som med alla kosttillskott finns det risker om man överdoserar. Kroppen behöver en balanserad mängd – för lite kan ge bristsymptom, men för mycket kan i längden skapa obalans.
Ett för högt intag av zink kan bland annat:
- Påverka upptaget av andra mineraler, framför allt koppar
- Ge magbesvär som illamående och diarré
- På sikt försämra immunförsvaret istället för att stärka det
För friska vuxna ligger det rekommenderade dagliga intaget av zink på cirka 7–9 mg per dag. De flesta zinktabletter innehåller dock betydligt mer, ofta 25 mg per portion, vilket gör det viktigt att inte kombinera flera kosttillskott som innehåller zink samtidigt. Så länge man följer doseringsanvisningarna på förpackningen är det däremot ovanligt med problem.
Naturliga källor till zink i kosten
Zink finns naturligt i många livsmedel, men mängden varierar kraftigt mellan olika källor. Animaliska livsmedel är generellt de bästa källorna eftersom kroppen tar upp zink från dessa mer effektivt än från vegetabiliska alternativ.
Exempel på bra zinkkällor:
- Skaldjur – särskilt ostron, som är en av de mest zinkrika livsmedelskällorna.
- Kött och inälvsmat – nötkött, kyckling och lever innehåller rikliga mängder.
- Mejeriprodukter – ost och mjölk bidrar med både zink och andra viktiga näringsämnen.
- Nötter och frön – pumpakärnor, cashewnötter, mandlar och valnötter är vegetabiliska alternativ med högt zinkinnehåll.
- Baljväxter – bönor, kikärtor och linser innehåller zink, men upptaget är lägre på grund av fytinsyra som binder mineraler.
För vegetarianer och veganer kan det därför vara extra viktigt att tänka på variation och eventuellt komplettera kosten med zinktabletter för att säkerställa ett tillräckligt intag.
Så väljer du rätt zinktabletter
När du ska välja zinktabletter finns det flera faktorer att tänka på för att få bäst effekt och upptag. Alla zinkformer är inte lika lätt för kroppen att tillgodogöra sig, och olika produkter kan passa bättre beroende på dina behov.
Viktiga saker att jämföra:
- Zinkformen – Former som zinkpikolinat, zinkglukonat, zinkcitrat och bisglycinat har generellt hög biotillgänglighet. Billigare varianter kan innehålla oorganiska former med sämre upptag.
- Doseringen – Många tillskott innehåller 25 mg per kapsel, vilket är en hög men säker nivå. Kontrollera att dosen passar ditt behov och att du inte redan får i dig mycket zink via andra tillskott.
- Tillsatta ämnen – Vissa produkter är berikade med vitamin C, B6 eller koppar för extra effekt och balans. Detta kan vara en fördel om du vill ha ett mer komplett tillskott.
- Veganskt eller ej – Om du vill undvika animaliska ingredienser, välj en produkt med vegetabiliskt kapselskal och utan gelatin.
- Förpackning och tillsatser – Premiumprodukter är ofta fria från onödiga tillsatser och kan komma i mer miljövänliga förpackningar.
Genom att jämföra dessa faktorer blir det lättare att hitta ett zinktillskott som inte bara täcker ditt behov, utan också fungerar optimalt för din livsstil.
Vanliga frågor
Är det farligt att äta zink varje dag?
Nej, så länge du håller dig till rekommenderad dos är det inte farligt. Ett dagligt tillskott på 25 mg är vanligt och anses säkert för friska vuxna. Problem kan uppstå om du överskrider doseringen under en längre tid.
Vilken tid på dygnet är bäst att ta zink?
Zinktabletter tas bäst i samband med måltid för att underlätta upptaget och minska risken för magbesvär. Undvik att ta dem samtidigt med järn- eller kalciumtillskott, då dessa kan hämma upptaget.
Är zink bra mot acne och hudproblem?
Ja, zink bidrar till hudens normala funktion och används ofta som stöd vid problem som acne eller irriterad hud. Effekten kan dock variera mellan individer.
Kan zinktabletter förbättra hårväxten?
Zink är viktigt för celldelningen och bidrar till starkare hår och naglar. Ett tillskott kan hjälpa om håravfallet beror på brist, men det är ingen mirakelkur för alla typer av hårproblem.
Hur länge ska man ta zinktabletter?
Det beror på ditt behov. Vissa använder zink under kortare perioder, till exempel vid hård träning eller under vintern, medan andra tar det året runt. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Kan man kombinera zink med andra kosttillskott?
Ja, men var uppmärksam på att inte få i dig för mycket zink från olika produkter. Kombinera gärna med vitamin C eller B6, men var försiktig med järn och kalcium som kan försämra upptaget.
Sammanfattning
Zink är ett livsviktigt mineral som påverkar allt från immunförsvar och hormonbalans till hud, hår och naglar. För många kan ett tillskott i form av zinktabletter vara ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt dagligt intag, särskilt för den som tränar mycket, äter en växtbaserad kost eller vill stärka kroppens naturliga motståndskraft. Det finns olika typer av zinktillskott att välja mellan, och det bästa valet beror ofta på biotillgänglighet, dosering och eventuella tillsatta näringsämnen.
Genom att välja en produkt som passar dina behov och följa doseringsanvisningarna kan du dra nytta av de många hälsofördelar som zink bidrar med – och på ett enkelt sätt ge kroppen en viktig byggsten för välmående och energi.
