En grepptränare, även kallad handtränare, är något för dig som vill få starkare händer, underarmar och handleder. Oavsett om du styrketränar, klättrar, håller på med kampsport eller bara vill få bättre grepp i vardagen, kan greppträning göra stor skillnad.
Det finns främst två huvudtyper av grepptränare:
- Den klassiska modellen som du klämmer ihop med handen, även kallad Hand Gripper eller Handtränare på svenska
- Samt varianten med rulle och snöre, där du tränar genom att rulla upp/ned en vikt. Vanligtvis kallad Wrist Roller
Bästa grepptränare 2026
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Sportgymbutiken, Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
I topplistan har vi valt ut dels klassiska hand grippers men även wrist rollers. Alla fungerar utmärkt för att stärka ditt grepp och styrka i händer och underarmar.
VirtuFit Adjustable Grip Strength Trainer (10–40 kg)
VirtuFit Adjustable Grip Strength Trainer är ett utmärkt val för dig som vill ha en mångsidig grepptränare som du kan växa med. Tack vare det justerbara motståndet mellan 10 och 40 kg passar den lika bra för nybörjare som för starkare personer.
Den här typen av klassisk handtränare är idealisk för att bygga upp greppstyrka på ett kontrollerat sätt. Genom regelbunden träning stärker du inte bara händer och underarmar, utan förbättrar även din prestation i exempelvis styrketräning, klättring, kampsport och racketsporter. Även i vardagen märks skillnaden tydligt, till exempel när du bär tunga kassar eller hanterar verktyg.
Det kompakta formatet gör att grepptränaren enkelt kan användas hemma, på jobbet eller som ett komplement till gymträningen.
Specifikationer
- Motstånd: Justerbart 10–40 kg
- Material: Plast
- Användning: Greppträning, styrketräning, rehabilitering
IronMind Captains of Crush
IronMind Captains of Crush är smått legendarisk inom greppträning och används både som träningsredskap och som ett renodlat styrketest. Serien är internationellt erkänd och sträcker sig från mycket lätt motstånd för nybörjare och rehab, hela vägen upp till extremt höga nivåer som endast ett fåtal personer i världen klarar.
Detta är inte en justerbar grepptränare, utan varje modell har ett fast motstånd. Fördelen är en mycket konsekvent belastning och hög kvalitet, vilket gör Captains of Crush populär bland styrkelyftare, strongman-atleter och andra som vill ta sin greppstyrka till absolut toppnivå.
Motståndsnivåer
- #Guide (ca 25 kg) – För nybörjare, rehabilitering och teknikträning
- #Sport (ca 35 kg) – Bra uppvärmningsnivå och insteg för motionärer
- #Trainer (ca 45 kg) – För dig med redan starka händer och regelbunden träning
- #0.5 (ca 55 kg) – Mellansteg inför #1 för gradvis progression
- #1 (ca 65 kg) – Kräver god greppstyrka och kontinuerlig träning
- #1.5 (ca 75 kg) – Mycket krävande nivå innan steget till #2
- #2 (ca 90 kg) – Avancerad greppstyrka som få tränande klarar
- #2.5 (ca 110 kg) – Extrem belastning för mycket erfarna användare
- #3 (ca 125 kg) – Världsklass i greppstyrka, används för certifiering
- #3.5 (ca 145 kg) – Nästan omöjlig nivå för de allra starkaste
- #4 (ca 165 kg) – Maxnivå med extrem greppstyrka på elitnivå (Magnus Samuelsson har klarat denna)
C.P. Sports Fat Grip Wrist Trainer
C.P. Sports Fat Grip Wrist Trainer representerar den andra huvudtypen av grepptränare, nämligen wrist rollers. Här tränar du grepp, underarmar och handled genom att rulla upp och ned en vikt med hjälp av ett rep.
De extra tjocka handtagen på 5 cm i diameter gör övningen mer krävande än många andra modeller med mindre diameter, vilket leder till högre aktivering av underarmarnas muskler. Den robusta konstruktionen i stål och nylon gör att den klarar tung belastning och passar både för hemmagym och kommersiella gym.
Mått och specifikationer
- Handtagens bredd: 14,5 cm
- Handtagens tjocklek: 5 cm
- Längd nylonrep: 220 cm
- Max belastning: 50 kg
- Material: Stål och nylon
Casall Power Grip
Casall Power Grip är en klassisk och lättanvänd grepptränare som passar dig som vill ha ett enkelt redskap för vardaglig greppträning. De levereras i par och finns i två olika motståndsnivåer.
Mått och specifikationer
- Storlek: 13 × 9,5 × 2,7 cm
- Vikt: 0,25 kg
- Material: Stål, PP och NBR-gummi
Vad är en grepptränare?
Det är ett träningsredskap som används för att stärka greppstyrkan i händer, underarmar och handleder. Trots sitt enkla utförande är greppträning en av de mest underskattade delarna av styrketräning, men har stor betydelse både för prestation, skadeprevention och vardagsstyrka.
Greppstyrkan handlar inte bara om hur hårt du kan klämma med handen. Den delas ofta in i olika typer:
- Krossgrepp – när du klämmer ihop något, till exempel en klassisk grepptränare
- Statiskt grepp – att hålla kvar ett grepp under tid, exempelvis vid marklyft
- Handleds- och rotationsstyrka – som tränas effektivt med rulle och snöre
Genom att träna dessa delar blir händer och underarmar starkare, vilket i sin tur förbättrar kontrollen i nästan all form av styrketräning.
Vilka muskler tränas med handtränare?
Greppträning aktiverar flera muskelgrupper, främst i underarmarna men även i handen och runt handleden.
De viktigaste musklerna som tränas är:
- Fingerflexorerna – ansvarar för att böja fingrarna och skapa greppkraft
- Handledsböjarna – stabiliserar handleden vid belastning
- Handledssträckarna – viktiga för balans och skadeförebyggande styrka
- Muskler i handflatan och tummen – bidrar till stabilitet och kontroll
En stark handled i kombination med bra greppstyrka minskar risken för överbelastningsskador som smärta i underarmar och armbågar, särskilt vid repetitiv träning eller ensidig belastning.
Olika typer av grepptränare
Det finns flera varianter av grepptränare men i praktiken kan de delas in i två huvudkategorier beroende på hur belastningen skapas och vilka muskler som främst aktiveras.
Klassisk grepptränare (hand gripper)
Den klassiska grepptränaren är den vanligaste modellen och består av två handtag som pressas ihop med handen. Motståndet kan vara fast eller justerbart.
Den här typen är särskilt effektiv för:
- Krossgrepp och maximal greppstyrka
- Komplement till styrketräning
- Enkel hemmaträning eller träning på språng
Handgrippers är populära eftersom de är enkla att använda, tar liten plats och ger snabb progression i greppstyrka.
Grepptränare med rulle och snöre (wrist roller)
Den andra huvudtypen är grepptränaren med rulle och snöre, där en vikt fästs i ett rep och rullas upp genom att du roterar handlederna.
Den här varianten fokuserar mer på:
- Underarmarnas uthållighet
- Handledsstyrka och stabilitet
- Kontrollerad excentrisk belastning
Wrist rollers används ofta av styrkelyftare, crossfitutövare och idrottare som vill bygga starka och tåliga underarmar.
Fördelar med att träna med grepptränare
Regelbunden greppträning ger flera konkreta fördelar, både i träning och i vardagen.
- Starkare grepp i övningar som marklyft, chins och rodd
- Bättre kontroll och stabilitet i händer och handleder
- Minskad risk för överbelastningsskador
- Enkel träning som kan utföras nästan var som helst
- Förbättrad prestation i sporter som klättring, kampsport och racketsport
Greppträning kräver varken mycket tid eller avancerad utrustning men ger ofta stor utdelning i förhållande till insatsen.
Vem bör använda en grepptränare?
En grepptränare är ett användbart träningsredskap för många olika målgrupper. Eftersom greppstyrka är en grundläggande del av både styrka, koordination och stabilitet, kan greppträning bidra till bättre resultat inom flera typer av träning och aktiviteter.
Styrketränande
För dig som styrketränar är greppstyrkan ofta en begränsande faktor i övningar som marklyft, chins, rodd och farmer’s walk. Genom att komplettera din träning med grepptränare kan du hålla greppet längre och därmed träna större muskelgrupper mer effektivt. Du kan även öka vikten i till exempel marklyft innan du behöver använda kalk/magnesium eller dragremmar.
Klättrare
Inom klättring är greppstyrka mycket viktigt. Regelbunden träning med handtränare stärker fingrar, händer och underarmar, vilket ger bättre uthållighet och kontroll på små grepp och lister.
Kampsportare
I kampsporter som brottning, judo, BJJ och MMA är ett starkt grepp viktigt för att kunna hålla och kontrollera motståndaren. Greppträning kan förbättra både kraft och uthållighet i greppet under matcher och träning.
Racket- och klubbsporter
Golf, tennis, padel och badminton ställer höga krav på handledsstyrka och greppkontroll. En stark och stabil handled bidrar till bättre precision och minskar risken för överbelastningsskador.
Personer med stillasittande arbete
Många som arbetar vid dator upplever svaghet eller stelhet i händer och underarmar. Lätt greppträning kan bidra till bättre cirkulation, ökad rörlighet och starkare muskler i hand och handled.
Rehabilitering och förebyggande träning
Grepptränare används ofta inom rehabilitering för att gradvis bygga upp styrka efter skador i hand, handled eller underarm. Här är det viktigt att välja rätt motstånd och träna kontrollerat.
Hur tränar man med en grepptränare?
Hur du tränar beror på vilken typ av grepptränare du använder och vilket mål du har med träningen. Nedan följer grundläggande riktlinjer för de två vanligaste varianterna.
Träning med klassisk grepptränare
Den klassiska grepptränaren är idealisk för att bygga upp maximal greppstyrka.
Exempel på upplägg
- 2–4 set per hand
- 8–15 repetitioner per set
- Kontrollerad rörelse utan att “studsa” i bottenläget
Fokusera på full rörelse där handtaget pressas ihop helt. Vila ordentligt mellan seten för att bibehålla kvalitet i varje repetition.
Träning med grepptränare med rulle
Vid träning med rulle och snöre ligger fokus mer på uthållighet och handledsstyrka.
Exempel på upplägg
- 2–3 omgångar upp och ned
- Låg till medelhög vikt
- Jämnt tempo utan ryck
Här är det viktigt att arbeta kontrollerat och undvika för tung belastning, särskilt i början.
Vanliga misstag vid greppträning
För att få bästa möjliga resultat bör du undvika följande vanliga misstag:
- För högt motstånd för tidigt
- För ensidig träning utan variation
- För lite vila mellan passen
- Ignorering av smärta i handled eller armbåge
Greppmuskulaturen är relativt liten och återhämtningen kan ta längre tid än man tror. Kvalitet och kontinuitet är viktigare än maximal belastning.
Köpguide
Nedan går vi igenom några viktiga faktorer att ta hänsyn till innan ett köp:
Typ av grepptränare
Börja med att avgöra vilken typ som passar dig bäst.
- Klassisk grepptränare (hand gripper)
Passar dig som vill bygga greppstyrka på ett enkelt och smidigt sätt. Bra för hemmaträning, under arbete eller som komplement till gymträning. - Grepptränare med rulle och snöre (wrist roller)
Passar dig som vill fokusera mer på underarmar och handledsstyrka, ofta med tyngre belastning och högre uthållighetskrav.
Motstånd
Motståndet är en avgörande faktor.
- För nybörjare rekommenderas lägre motstånd eller justerbara modeller
- För mer erfarna kan flera olika grippers med fasta motstånd ge bättre resultat
- För rehabilitering är kontrollerbart och lågt motstånd att föredra
Det är bättre att kunna göra kontrollerade repetitioner än att gå på för tung belastning direkt.
Justerbart eller fast motstånd
En justerbar grepptränare ger flexibilitet och passar flera nivåer, medan fasta motstånd ofta upplevs som mer gedigna och hållbara. Valet beror på om du vill ha ett allt-i-ett-redskap eller bygga upp en samling för olika nivåer.
Material och grepp
Materialvalet påverkar både känsla och hållbarhet.
- Gummibeklädda handtag ger bättre komfort
- Räfflade ytor ger bättre grepp vid tung belastning
- Metallkonstruktioner har ofta längre livslängd
Vanliga frågor
Hur ofta bör man träna med en grepptränare?
För de flesta räcker 2–4 pass per vecka. Greppmusklerna behöver återhämtning, särskilt vid tung träning.
Ger greppträning större underarmar?
Ja, regelbunden greppträning kan bidra till ökad muskelmassa i underarmarna, särskilt i kombination med styrketräning.
Är grepptränare bra vid tennisarmbåge?
Lätt och kontrollerad greppträning kan användas i rehabilitering, men bör alltid anpassas efter individuella förutsättningar.
Räcker greppträning för att få starka underarmar?
Greppträning är ett bra komplement, men bör kombineras med andra underarmsövningar för bästa resultat.
Är grepptränare och handtränare samma sak?
Ja, generellt används de båda orden som synonymer. De kan också kallas för grip trainers eller hand trainers. De kan även användas som benämning för ”rullar med snöre” som dock mer korrekt heter wrist rollers.
