Träningsmatta

En bra träningsmatta gör stor skillnad för komfort, säkerhet och träningskvalitet, särskilt vid hemmaträning. Med rätt matta avlastar du leder och rygg samtidigt som du får bättre grepp och stabilitet i dina övningar. I den här artikeln jämför vi några av de bästa träningsmattorna och hjälper dig välja rätt modell utifrån vad och hur du tränar.

Träningsmatta – Bäst i Test

För att utse vilka modeller som platsar i vår bäst i test-topplista har fokus legat på sådant som faktiskt spelar roll i praktiken.

I jämförelsen har vi bland annat tittat på:

• Komfort och dämpning
• Grepp mot både golv och kropp
• Materialval och känsla vid användning
• Storlek och användningsområde
• Hur lätt mattan är att förvara och ta med
• Pris

Vad är en träningsmatta?

En träningsmatta är ett träningsredskap som används för att skapa ett bekvämare, säkrare och mer stabilt underlag vid träning på golv. Den används ofta vid hemmaträning, men även på gym, i gruppträning och vid rehabilitering. Syftet är att dämpa mot hårda underlag, minska belastningen på leder och ge bättre grepp vid olika typer av övningar.

Till skillnad från exempelvis yogamattor, som ofta är tunnare och mer fokuserade på grepp, är en träningsmatta generellt tjockare och mer dämpande. Det gör den bättre lämpad för styrketräning med kroppsvikt, coreträning, stretch, rörlighet och övningar där rygg, höfter eller knän har kontakt med golvet.

Begreppet gymmatta används ofta som ett alternativt namn till träningsmatta. I praktiken handlar det om samma typ av produkt, där benämningen varierar beroende på sammanhang, butik eller personligt språkbruk. Funktionen är dock densamma, att ge ett stabilt och komfortabelt underlag vid träning.

En bra träningsmatta ska ligga stadigt mot golvet, vara tillräckligt tjock för att ge komfort, men samtidigt inte så mjuk att den känns instabil. Valet av träningsmatta bör därför alltid utgå från vilken typ av träning du främst ägnar dig åt.

Fördelar med en träningsmatta

Att träna på en träningsmatta ger flera praktiska fördelar, särskilt vid hemmaträning där golvet ofta är hårt och inte anpassat för fysisk aktivitet. En bra gymmatta bidrar inte bara till ökad komfort, utan kan även förbättra kvaliteten i träningen och minska risken för obehag och överbelastning.

En av de största fördelarna är den extra dämpningen. Vid övningar där knän, armbågar, höfter eller rygg är i kontakt med underlaget avlastar träningsmattan kroppen och gör övningarna mer behagliga att genomföra. Det är särskilt viktigt vid coreträning, situps, plankan och rörlighetsövningar.

En träningsmatta ger också bättre grepp. Många mattor är tillverkade i material som ligger stadigt mot golvet och samtidigt ger friktion mot kroppen. Det gör att du kan fokusera på tekniken i övningarna utan att halka eller behöva justera positionen hela tiden. Det kan även vara effektivt att ha en träningsmatta under redskap som balansplattor och step up brädor ifall de annars riskerar att glida på golvet.

Ytterligare en fördel är att träningsmattan skapar en tydlig träningsyta. Det kan låta enkelt, men att ha en avgränsad plats för träning ökar ofta motivationen och gör det lättare att komma igång med regelbunden hemmaträning.

Sammanfattningsvis bidrar en träningsmatta till:

• Ökad komfort och bättre dämpning
• Minskad belastning på leder och rygg
• Bättre grepp och stabilitet, även för andra träningsredskap
• En mer motiverande träningsmiljö hemma

Vilken gymmatta passar just dig?

Alla träningsmattor är inte utformade för samma typ av träning. För att få ut maximal nytta av din träningsmatta är det viktigt att välja en modell som passar just de övningar och träningsformer du fokuserar på. Skillnader i tjocklek, material och storlek påverkar både komfort och stabilitet.

Om du främst tränar styrketräning med kroppsvikt, såsom armhävningar, plankan, utfall och situps, är en träningsmatta med bra dämpning och stabilt grepp att föredra. Den ska vara tillräckligt mjuk för att avlasta kroppen, men inte så mjuk att den känns svajig vid belastning.

För rörlighet, stretch och lugnare träningsformer fungerar de flesta gymmattor bra, men här kan en något längre matta vara en fördel. Det ger mer rörelsefrihet och gör det enklare att utföra övningar liggande eller sittande utan att hamna utanför mattan.

Vid rehabilitering eller träning där knän och rygg belastas mycket uppskattas ofta en tjockare träningsmatta. Extra dämpning kan göra stor skillnad för komforten och minskar risken för obehag, särskilt vid regelbunden träning.

Tränar du både inomhus och utomhus, eller vill kunna variera träningsplats, bör du titta på en gymmatta med slitstarkt material och bra friktion mot underlaget. Då ligger mattan stabilt även på mindre jämna ytor.

Tränar du yoga bör du titta efter en tunnare matta. Vanligtvis marknadsförs dessa mattor som just yogamattor så det är helt enkelt en sån du bör köpa då.

Köpguide till träningsmattor

Innan du köper en träningsmatta finns det några faktorer du kan ta hänsyn till. Rätt val gör skillnad för både komfort, säkerhet och hur användbar mattan blir över tid. Nedan går vi igenom de viktigaste egenskaperna du bör titta på.

Tjocklek
Tjockleken avgör hur mycket dämpning mattan ger. En tunnare träningsmatta ger bättre kontakt med underlaget och passar bra för stabilitetsövningar, medan en tjockare gymmatta ger mer komfort vid övningar där knän, höfter eller rygg belastas. För de flesta former av hemmaträning är en tjocklek på cirka 1 cm en bra kompromiss.

Material
Materialet påverkar både känsla, grepp och hållbarhet. NBR och nitrilgummi är vanliga material i träningsmattor eftersom de är mjuka, slitstarka och ger bra dämpning. Ett bra material ska kännas behagligt mot kroppen och samtidigt ligga stadigt mot golvet.

Storlek
Längd och bredd spelar större roll än många tror. En för kort träningsmatta kan begränsa rörelsefriheten, särskilt vid stretch och liggande övningar. Är du längre eller vill ha gott om utrymme kan en längre gymmatta vara att föredra. Fördelen med en liten matta är att den tar mindre plats och är lättare att transportera.

Grepp och friktion
En träningsmatta ska ligga stilla under hela passet. Bra friktion mot golvet minskar risken för att mattan glider, medan en strukturerad yta ger bättre grepp mot kroppen. Detta är extra viktigt vid svettiga träningspass.

Förvaring och portabilitet
Om du tränar hemma i begränsat utrymme eller vill kunna ta med mattan är det en fördel om den är lätt att rulla ihop och förvara. Axelrem eller bärpåse är praktiska tillbehör som underlättar.

Underhåll och skötsel

För att din träningsmatta ska hålla länge och kännas fräsch över tid är det bra att göra lite underhåll. Svett, smuts och damm samlas lätt på ytan, särskilt vid frekvent hemmaträning och utan rengöring kan materialet försämras snabbare.

Efter avslutade träningspass räcker det ofta att torka av mattan med en lätt fuktad trasa. Vid behov kan du använda mild tvål eller ett milt rengöringsmedel utan starka kemikalier. Undvik starka rengöringsprodukter, eftersom de kan påverka materialets struktur och grepp negativt.

Låt alltid träningsmattan torka helt innan du rullar ihop den. Att förvara en fuktig gymmatta hoprullad kan leda till dålig lukt och i vissa fall påverka materialets livslängd. Om möjligt, låt den lufttorka plant eller hängd över en stol eller liknande.

Förvaring bör ske på en torr plats, skyddad från direkt solljus. Långvarig exponering för starkt solljus kan göra att materialet torkar ut och tappar sin spänst. Om din träningsmatta levereras med axelrem eller bärpåse är det en bra idé att använda den, både för skydd och enkel hantering.