Kreatin gummies har på senaste blivit lite av en populär trend i fitnessvärlden. De är ett bekvämt och gott (men ofta betydligt dyrare) sätt att få i sig samma kreatinmonohydrat som finns i vanligt pulver. Du slipper skopa, shaker och blandning och får i stället en fast dos per bit kombinerat med en längre ingredienslista.
Bästa kreatin gummies enligt oss
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Gymgrossisten, Bodystore, Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Det viktiga är inte hur stor burken ser ut eller hur god smaken låter. Jämför i stället den totala mängden kreatin du får för pengarna.
Vi har jämfört innehåll och dosering, mängden kreatinmonohydrat per bit, tillsatser och pris per portion utifrån butikernas produktuppgifter. Kundomdömen och externa recensioner vägs in där de gäller rätt produkt och smak. Våra betyg är redaktionella bedömningar, och vi har inte själva smaktestat produkterna. Läs mer om hur vi jämför och bedömer produkter.
Star Nutrition Creatine Gummies
Star Nutrition Creatine Gummies är ett alternativ för dig som vill ha kreatin i mjuk godisform och inte behöver en sockerfri produkt. Äppelvarianten ger 1 gram kreatinmonohydrat per bit; tre om dagen gör att burken räcker i 25 dagar. Den är vegansk och innehåller pektin, men också socker och glukossirap. Sötman är värd att väga in: i Bäst-i-test.se:s bedömning av just äppelvarianten uppskattade vissa i panelen smaken medan andra tyckte att den blev för söt. Vi ser den därför främst som ett alternativ för den som gillar söta gummies, snarare än ett självklart val för alla.
ELIT Creatine Gummies
ELIT ger mest kreatinmonohydrat per bit av produkterna här: 1,5 gram, eller 4,5 gram i den rekommenderade portionen på tre gummies. Lemonadsmaken kombineras med stevia i en sockerfri, vegansk produkt, vilket gör den intressant om du vill undvika både tillsatt socker och de sockeralkoholer som finns i andra produkter. Flera kunder uppskattar smaken, och hardworkout.no beskriver citronsmaken som frisk och konsistensen som mjuk och lätt att tugga. Det är deras erfarenheter, men de ger en fingervisning om vad du kan förvänta dig. Nackdelen är att burkens 60 bitar bara räcker i 20 dagar. Portionskostnaden är också högre än för de andra alternativen i vår jämförelse.
BioSalma Creatine Gummies
BioSalma är ett sockerfritt alternativ med passionsfruktsmak för dig som vill hålla nere kostnaden för mjuka kreatingummies. Den ligger lägre i pris per portion än Star Nutritions gummies och ELIT vid vår jämförelse. Tre bitar ger 3 gram kreatinmonohydrat och burkens 75 bitar räcker i 25 dagar. Sötningen skiljer den från ELIT: här används maltitol, isomalt, erytritol och sukralos. Om du brukar reagera på sockeralkoholer är det en relevant skillnad, och på produkten varnas för att överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt. Vi tycker att den främst är värd att överväga för priset och det sockerfria innehållet; det finns ännu få kundupplevelser att luta sig mot när det gäller smaken.
Creatine Chew Tabs
Creatine Chew Tabs är fasta tuggtabletter, så välj dem om du vill slippa pulver men inte är ute efter mjuka gummies. Green Apple-varianten innehåller kreatinmonohydrat från Creapure och ger 3 gram i tre tabletter. Förpackningen räcker då i 50 dagar, dubbelt så länge som burkarna med 75 gummies i jämförelsen, och kostnaden per portion hör till de lägre här. En kund hos Gymgrossisten beskriver äppeltabletternas konsistens som lik druvsockertabletter. En annan, hos Bodystore, stör sig på lukten men tycker att smaken är bättre. Det är enskilda upplevelser, så räkna inte med att äppelsmaken passar alla. Tabletterna innehåller dextros och glukossirap och passar därmed inte den som söker ett sockerfritt alternativ.
Vad är kreatingummies?
Kreatin gummies är smaksatta, mjuka bitar med kreatin som aktiv ingrediens. Produkterna bygger vanligen på kreatinmonohydrat, den kreatinform som också dominerar bland pulver. Gummie-formen ändrar alltså hur tillskottet tas, inte vilken typ av kreatin du får.
Kreatin lagras i musklerna och bidrar till att snabbt återbilda ATP, som kroppen använder vid korta och intensiva arbetsinsatser. Det är förklaringen till att kreatin framför allt förknippas med styrketräning, sprint och andra aktiviteter med upprepade explosiva moment.
En ”gummie” är sällan en hel dagsportion. Om varje bit innehåller 1 000 mg kreatin och doseringen är tre bitar får du totalt 3 000 mg, alltså 3 gram. En vanlig daglig dos är cirka 3–5 gram kreatin, vilket enligt International Society of Sports Nutrition är tillräckligt för att gradvis öka musklernas kreatindepåer.
Den mjuka konsistensen kräver fler ingredienser än ett rent pulver. Beroende på produkt kan det handla om socker, glukossirap, sötningsmedel, aromer, syror och pektin. Det behöver inte vara ett problem i sig, men det gör etiketten viktigare för den som vill undvika tillsatt socker, reagerar på vissa sötningsmedel eller följer en vegansk kost.
Forskning och studier
Det finns begränsat med forskning som specifikt har undersökt kreatin i gele/godis-form. Kreatinmonohydrat i sig är däremot ett av de mest välstuderade kosttillskotten, och det finns ingen anledning att tro att det skulle sluta fungera bara för att det tas som gummies i stället för som pulver. Det förutsätter dock att produkten verkligen innehåller den angivna mängden och att kreatinet förblir stabilt under hållbarhetstiden.
I en randomiserad studie fick 32 kvinnliga beachvolleyspelare antingen 5 gram kreatinmonohydrat som gummies per dag eller inget tillskott under tio veckor. Kreatingruppen förbättrade bland annat sin hopphöjd och snabbhet vid riktningsförändringar.
Studien saknade dock placebo och använde en specifik produkt vars kreatinhalt hade verifierats. Produkten tillhandahölls dessutom av tillverkaren Create, och en av forskarna var vetenskaplig rådgivare åt företaget, även om företaget enligt forskarna inte deltog i studiens utformning, analys eller publiceringsbeslut.
Resultatet stödjer alltså att kreatin gummies fungerar, men visar inte att de är bättre än pulver eller att alla produkter på marknaden håller utlovad halt.
Kreatin gummies eller pulver – vad är skillnaden?
Kreatingummies och kreatinpulver innehåller samma aktiva ingrediens: kreatinmonohydrat. Skillnaden ligger alltså i formatet, inte i vilken typ av kreatin du får. Tabellen nedan visar de viktigaste skillnaderna:
| Egenskap | Kreatingummies | Kreatinpulver |
|---|---|---|
| Effekt | Kan ge samma effekt om dagsdosen och kreatinhalten motsvarar pulvret | Välstuderat standardformat för kreatinmonohydrat |
| Dosering | Fast mängd per gummie, exempelvis 1 gram | Enkelt att mäta upp och justera dosen |
| Ingredienser | Innehåller ofta aromer, syror, socker eller sötningsmedel och geleringsmedel | Består vanligtvis endast av kreatinmonohydrat |
| Kostnad | Betydligt dyrare per gram kreatin | Vanligen det klart billigaste alternativet |
| Förvaring | Kan påverkas av värme och behöver förvaras enligt anvisningarna | Torrt pulver är normalt enkelt att förvara |
| Bekvämlighet | Färdiga att tugga och enkla att ta med | Behöver mätas upp och vanligtvis blandas |
| Passar bäst för | Den som ogillar pulver eller har svårt att ta kreatin regelbundet | Den som prioriterar låg kostnad, få ingredienser och flexibel dosering |
Så använder du kreatin gummies
Följ doseringsanvisningen på burken och kontrollera hur många gummies som motsvarar en dagsportion. En bit innehåller vanligtvis bara en del av den rekommenderade mängden, ofta är det runt 1 gram kreatin per gummie.
Kreatin behöver inte tas vid en exakt tidpunkt. Det viktigaste är att du tar den rekommenderade mängden regelbundet, även på vilodagar. Använder du pre-workout eller andra produkter med kreatin bör du räkna ihop den totala mängden.
Förvara dina kreatin gummies enligt anvisningarna på förpackningen och undvik långvarig värme och fukt. Sockerfria varianter kan innehålla sockeralkoholer som påverkar magen, särskilt om du tar många.
Köpguide
Kreatin gummies är en relativt enkel produkt. Det viktigaste är att kontrollera hur mycket kreatin du faktiskt får för pengarna och att köpa från ett seriöst varumärke.
Jämför priset per gram kreatin
Titta inte bara på priset per burk eller antalet gummies. Produkterna kan innehålla olika mycket kreatin per bit och ha olika rekommenderad dosering.
Räkna därför ut hur många gram kreatin hela burken innehåller och dela priset med den mängden. Det gör det betydligt enklare att jämföra produkterna rättvist. Kreatin gummies är ofta mycket dyrare än vanligt kreatinpulver, och skillnaden mellan olika gummie-produkter kan också vara stor.
Välj ett märke du litar på
Kreatingummies är en ny och populär kategori, och det har förekommit produkter där innehållet inte har motsvarat mängden som anges på förpackningen. Det är därför extra viktigt att köpa från ett etablerat varumärke med tydlig produktinformation.
Vi rekommenderar generellt svenska och välkända kosttillskottsmärken, där innehåll, dosering och ansvarig tillverkare eller distributör tydligt framgår. Det är ett extra plus med en oberoende laboratorieanalys eller ett stabilitetstest som bekräftar att kreatinhalten håller sig på rätt nivå under produktens hållbarhetstid.
Läs kundomdömen om smaken
Kundrecensioner kan ge en fingervisning om smak, konsistens och hur lätta de är att tugga. Titta gärna på om samma synpunkter återkommer i flera omdömen och hur många recensioner betyget bygger på.
Smak är ju dock väldigt subjektivt. En smak som vissa beskriver som frisk och god kan uppfattas som sur, kemisk eller för söt av andra. I slutändan behöver du därför prova olika kreatin gummies själv.
Kontrollera ingredienslistan vid särskilda behov
Läs ingredienslistan om du vill undvika vissa sötningsmedel, färgämnen eller andra tillsatser. Sockerfria produkter kan innehålla sockeralkoholer som påverkar magen hos vissa personer.
Kontrollera också eventuell vegansk märkning, allergiinformation och vilket geleringsmedel som används om detta är viktigt för dig.
Star Nutrition Creatine Gummies
Star Nutrition Creatine Gummies är ett alternativ för dig som vill ha kreatin i mjuk godisform och inte behöver en sockerfri produkt. Äppelvarianten ger 1 gram kreatinmonohydrat per bit; tre om dagen gör att burken räcker i 25 dagar. Den är vegansk och innehåller pektin, men också socker och glukossirap. Sötman är värd att väga in: i Bäst-i-test.se:s bedömning av just äppelvarianten uppskattade vissa i panelen smaken medan andra tyckte att den blev för söt. Vi ser den därför främst som ett alternativ för den som gillar söta gummies, snarare än ett självklart val för alla.
ELIT Creatine Gummies
ELIT ger mest kreatinmonohydrat per bit av produkterna här: 1,5 gram, eller 4,5 gram i den rekommenderade portionen på tre gummies. Lemonadsmaken kombineras med stevia i en sockerfri, vegansk produkt, vilket gör den intressant om du vill undvika både tillsatt socker och de sockeralkoholer som finns i andra produkter. Flera kunder uppskattar smaken, och hardworkout.no beskriver citronsmaken som frisk och konsistensen som mjuk och lätt att tugga. Det är deras erfarenheter, men de ger en fingervisning om vad du kan förvänta dig. Nackdelen är att burkens 60 bitar bara räcker i 20 dagar. Portionskostnaden är också högre än för de andra alternativen i vår jämförelse.
BioSalma Creatine Gummies
BioSalma är ett sockerfritt alternativ med passionsfruktsmak för dig som vill hålla nere kostnaden för mjuka kreatingummies. Den ligger lägre i pris per portion än Star Nutritions gummies och ELIT vid vår jämförelse. Tre bitar ger 3 gram kreatinmonohydrat och burkens 75 bitar räcker i 25 dagar. Sötningen skiljer den från ELIT: här används maltitol, isomalt, erytritol och sukralos. Om du brukar reagera på sockeralkoholer är det en relevant skillnad, och på produkten varnas för att överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt. Vi tycker att den främst är värd att överväga för priset och det sockerfria innehållet; det finns ännu få kundupplevelser att luta sig mot när det gäller smaken.
Creatine Chew Tabs
Creatine Chew Tabs är fasta tuggtabletter, så välj dem om du vill slippa pulver men inte är ute efter mjuka gummies. Green Apple-varianten innehåller kreatinmonohydrat från Creapure och ger 3 gram i tre tabletter. Förpackningen räcker då i 50 dagar, dubbelt så länge som burkarna med 75 gummies i jämförelsen, och kostnaden per portion hör till de lägre här. En kund hos Gymgrossisten beskriver äppeltabletternas konsistens som lik druvsockertabletter. En annan, hos Bodystore, stör sig på lukten men tycker att smaken är bättre. Det är enskilda upplevelser, så räkna inte med att äppelsmaken passar alla. Tabletterna innehåller dextros och glukossirap och passar därmed inte den som söker ett sockerfritt alternativ.
Sammanfattning
Min slutliga och sammanfattande bedömning om kreatin gummies är ganska enkel: Kreatin är ett av de absolut bästa kosttillskotten för styrketräning (när det kommer till bevisade effekter för muskeluppbyggnad). Så därför är så klart kreatin gummies bra, de ger helt enkelt samma effekt som kreatinpulver. Men de är oerhört dyra sett till hur mycket kreatin du får för pengarna. Fördelen att det är lätt att ta dem på resande fot och så vidare väger nog inte upp för priset för de flesta.
Men för de som inte direkt bryr sig om kostnaden kan det definitivt vara ett lite kul kosttillskott att testa. Hittar man några man tycker smakar gott kan det ju också bli en trevlig dagsrutin att äta sina ”kreatingodisar”.
