Wrist wraps är ett effektivt hjälpmedel för dig som tränar styrka på gym och vill ha bättre stabilitet i handlederna vid tunga pressövningar. Oavsett om du tränar bänkpress, militärpress eller andra pressövningar kan rätt handledslindor göra stor skillnad, både för prestationen och för att minska onödig belastning på handlederna.
I den här artikeln jämför vi olika wrist wraps, går igenom hur de används och beskriver hur du väljer handledslindor utifrån din träningsnivå och dina mål.
Bästa wrist wraps för gym
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Vi har jämfört handledslindorna utifrån produktuppgifter från butiker och tillverkare, aktuella priser och relevanta kundomdömen. I vår bedömning väger vi särskilt in längd, material, elasticitet och hur lindorna fästs runt handleden. Det hjälper dig att välja mellan olika längder och konstruktioner för pressövningar och annan styrketräning. Läs mer om hur vi jämför och bedömer produkter.
Thunder Fitness Wrist Wraps
Thunder Fitness Wrist Wraps passar dig som vill kunna välja längd på dina handledslindor för bänkpress, militärpress och hantelpress. De finns i 18 tum (45,7 cm) och 24 tum (61 cm), med elastiskt tyg och kardborreband som låter dig justera hur hårt de sitter. Den längre modellen ger mer tyg att linda runt handleden om du föredrar fler varv.
Vi tycker att längdvalet är modellens främsta fördel. Du kan välja en kortare linda eller mer längd utan att byta till en annan konstruktion. Vill du däremot ha riktigt långa lindor finns fler längdalternativ hos SBD, som går upp till 100 cm.
RAW Wrist Wrap
RAW Wrist Wrap är ett billigare alternativ för dig som vill ha ett par handledslindor med justerbar stängning. De är cirka 57 cm långa och 8 cm breda, tillverkade av 80 % bomull och 20 % elastan. Kardborren gör att du kan anpassa åtdragningen, men längden är densamma för alla: modellen säljs i one size.
I kundomdömena hos Svenskt Kosttillskott beskriver en köpare att kardborrebandet håller lindorna stabilt på plats, medan en annan lyfter bekväm passform. Det är personliga erfarenheter, men de ger en bild av hur lindorna upplevs under användning. Vi ser RAW som ett rimligt val när du vill hålla nere kostnaden och inte behöver flera längder att välja mellan.
SBD Standard 2024 Wrist Wraps – Flexible
SBD Standard 2024 Wrist Wraps – Flexible är ett alternativ för dig som vill ha handledsstöd med viss rörelse kvar i handleden. Flexible-konstruktionen är framtagen för att ge stöd samtidigt som handleden kan böjas. Med längderna 40, 60 och 100 cm får du också fler val än hos övriga modeller i jämförelsen.
Lindorna har särskild höger- och vänsterdesign, förstärkt tumögla och kardborrestängning. De säljs i par och tillverkas i Storbritannien. Enligt SBD är modellen IPF-godkänd. Vi uppskattar framför allt möjligheten att välja längd efter hur mycket tyg du vill linda runt handleden. Priset ligger högre än för de andra alternativen, och vill du ha en mer låst handled är Stiff-varianten ett annat val än Flexible.
GASP Branch 18 Inch Wrist Wrap
GASP Branch 18 Inch Wrist Wrap kombinerar elastiskt material med tumögla och kardborre för dig som vill ha handledslindor till tunga pressövningar. Modellen har tagits fram tillsammans med Branch Warren och är 45 cm lång och 8 cm bred. Materialet består av 80 % bomull och 20 % gummi, och lindorna säljs i par.
Tumöglan hjälper dig att hålla lindan på plats när du lindar, medan kardborren låter dig justera åtdragningen. Kunder hos både Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten beskriver lindorna som stabila. Vi tycker att modellen är värd att överväga om du föredrar en kortare linda med tumögla. Vill du kunna välja mellan flera längder ger Thunder Fitness och SBD fler alternativ.
Vad är Wrist Wraps?
Wrist wraps är elastiska handledslindor som används inom styrketräning för att ge extra stöd och stabilitet åt handlederna vid pressövningar som bänkpress och militärpress. De lindas hårt runt handleden och fungerar som ett mekaniskt stöd som hjälper till att hålla handleden i en mer neutral och stabil position under lyftet. Detta är särskilt viktigt vid pressövningar där handleden annars lätt kan vikas bakåt under tung belastning.
Man måste dock skilja wrist wraps från vanliga handledsstöd och handledsskydd som ofta används i vardagliga sammanhang eller vid rehabilitering. Inom gymträning syftar wrist wraps nästan alltid på just handledslindor som är anpassade för styrketräning. Därför används ofta mer specifika begrepp som handledslindor gym, handledsstöd gym eller handledsskydd gym för att undvika missförstånd. Eller så kan man uteslutande använda just det engelska ordet wrist wraps som i alla fall i svenska sammanhang alltid syftar på handlindorna man har på gymmet.
Till skillnad från mjuka handledsstöd som bärs kontinuerligt, används wrist wraps endast under själva lyftet. De tas på direkt inför ett tungt set och tas av igen mellan seten. Eftersom man lindar dem så hårt så kan blodflödet förhindras om man har på sig dem för länge.
Syftet med wrist wraps är inte att ersätta starka handleder, utan att minska onödig belastning när vikterna blir så tunga att handleden riskerar att hamna i en ogynnsam position. Använder man dem på rätt sätt bidrar de till bättre teknik, ökad säkerhet samt även förbättrad prestation. Det är inte ovanligt att man i bänkpress kan öka sitt max med några kg.
Vad används Wrist Wraps till?
De används vid tunga pressövningar på gymmet, allra främst bänkpress. För många är de nästan synonymt med just tunga bänkpressar. Men de används även i militärpress, bröstpress och axelpress.
I tunga pressövningar spelar handledens position en avgörande roll för både säkerhet och kraftutveckling. Genom att stabilisera handleden hjälper handledslindorna till att minska risken för att handleden viker sig bakåt under lyftet. Lindar du dem riktigt hårt blir det nästan som att du får en orubbligt hård och orörlig handled som om du vore en robot.
Lite på samma sätt som med dragremmar bör man inte använda dem hela tiden på alla set. Utan det är bara ibland, på de tyngsta setten eller om du vill göra ett 1RM maxlyft som du bör använda dem. För du vill att handleden ska få träning så den över tid blir starkare i sig själv.
Man använder alltså inte wrist wraps i dragövningar utan där är det dragremmar som är ett hjälpmedel vid behov.
Fördelar med att använda Wrist Wraps
- En av de största fördelarna med handledslindor för gym är den ökade stabiliteten i handleden. Genom att fixera handleden i en rak och neutral position minskar risken för att den viker sig bakåt under pressövningar. Detta leder i sin tur till bättre kraftöverföring eftersom energin från armar och bröst inte ”läcker” genom en instabil handled.
- De kan också bidra till minskad belastning på leder, senor och ligament. För dig som tränar tungt regelbundet eller som tidigare haft problem med ömma eller instabila handleder, kan handledslindor fungera som ett förebyggande skydd. De hjälper till att minska slitaget över tid och kan göra det möjligt att fortsätta träna pressövningar med hög intensitet.
- Ytterligare en fördel är att wrist wraps ofta ger en känsla av ökad kontroll och säkerhet i lyften. Detta kan vara avgörande vid tunga set där fokus och teknik är extra viktigt. Många upplever även att de vågar ta i mer när de känner att handlederna är ordentligt stabiliserade, vilket på sikt kan bidra till bättre resultat.
Finns det nackdelar med Wrist Wraps?
Trots att de har många fördelar finns det även vissa nackdelar man bör vara medveten om. För att få ut maximal nytta av dem är det viktigt att förstå när och hur de bör användas.
- En vanlig nackdel är risken för överberoende. Om wrist wraps används vid alla pressövningar, oavsett belastning, kan det leda till att de stabiliserande musklerna runt handleden inte får tillräcklig träning. På sikt kan detta göra handlederna svagare utan stöd, vilket kan bli ett problem om du plötsligt tränar utan handledslindor eller behöver stabilitet i andra sammanhang.
- En annan aspekt är att wrist wraps kan begränsa rörligheten i handleden. Detta är ju själva poängen vid tunga lyft men det kan också påverka tekniken negativt om lindorna dras för hårt eller används i övningar där en viss rörlighet är nödvändig.
- Det är också värt att nämna att wrist wraps inte är en lösning på underliggande problem som bristande rörlighet, svag greppstyrka eller dålig lyftteknik. Handledslindor bör ses som ett komplement, inte som en ersättning för dålig teknik eller bristfällig styrka och stabilitet i handlederna.
Vi rekommenderar att man väntar med att använda wrist wraps tills man gymmat tillräckligt länge så man har en god grundstyrka och teknik.
Hur hårt ska man dra sina handledslindor?
Hur hårt du ska dra dem beror på syftet med användningen, vilken övning du utför och hur tung belastningen är. Det finns ingen universell riktlinje som passar alla, utan handledslindor bör anpassas efter situationen för att ge rätt balans mellan stöd och rörlighet.
Vid mycket tunga pressövningar, till exempel om man ska göra 1RM (en vikt man endast klarar 1 gång) kan man dra dem väldigt hårt. På så sätt kan man öka sitt max relativt mycket jämfört med utan lindor.
Men vid endast ett tungt arbetsset bör de inte lindas riktigt lika hårt. Du vill fortfarande att handleden ska belastas något för att utveckla styrka även där.
Om du använder dem främst i förebyggande syfte, till exempel om du tidigare haft problem med handlederna, kan du ha dem även vid lättare set men med en lite mer moderat lindning.
Ett sorts riktmärke är att de ska sitta tillräckligt tight för att ge ett tydligt stöd, men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas eller att det uppstår domningar i handen. Om fingrarna börjar kännas kalla eller stickande är lindorna för hårt åtdragna.
Vilken längd ska man välja?
Längden på wrist wraps har betydelse för hur mycket stöd de ger och hur flexibla de är att använda. Olika längder passar olika typer av lyftare, träningsnivåer och användningsområden, vilket gör valet av längd till en viktig faktor.
Kortare wrist wraps, vanligtvis runt 18 tum (ca 46 cm), är ofta det populäraste alternativet. De är snabba att ta på, smidiga att justera och ger ett tydligt men inte överdrivet stöd. De passar bra för nybörjare och de som inte kräver att extremt hårt stöd.
Längre wrist wraps är oftast 24 tum (61 cm) även om det finns längre. Med dem kan man linda ännu fler varv runt handleden. Detta ger ett kraftigare stöd och större möjlighet att justera hur stabil handleden ska vara. Längre modeller är särskilt vanliga inom styrkelyft och bland seriösa lyftare som tränar nära sina maxvikter.
För nybörjare kan det som sagt vara klokt att börja med en kortare eller medellång längd för att inte bli alltför beroende av stödet. Mer erfarna lyftare har ofta flera olika wrist wraps och väljer längd utifrån övning, belastning och träningsmål. Oavsett längd är det viktigt att handledslindorna känns bekväma och ger stöd utan att begränsa blodflödet.
Handledsstöd inom styrkelyft och tävling
Inom styrkelyft är wrist wraps en etablerad och accepterad del av utrustningen, både på träning och tävling. Vid maximala lyft i exempelvis bänkpress utsätts handlederna för extrem belastning och utan tillräckligt stöd kan handleden bli en begränsande faktor – eller i värsta fall en skaderisk.
Vid tävlingar som följer regler från International Powerlifting Federation finns tydliga riktlinjer för hur wrist wraps får användas. Det gäller bland annat maximal längd, hur lindorna får lindas och att de inte får ge stöd åt andra delar av handen eller underarmen än just handleden. Därför är IPF-godkända wrist wraps ofta ett självklart val för tävlingslyftare eller för dig som tränar med tävlingsregler i åtanke.
En viktig skillnad inom styrkelyft är valet mellan flexibla och styva wrist wraps. Flexibla modeller ger ett kraftigt stöd men tillåter fortfarande viss rörelse i handleden, vilket många föredrar under träning eller vid lättare tävlingsvikter. Styvare wrist wraps används ofta vid maxlyft, där målet är att nästan helt immobilisera handleden för maximal stabilitet.
Även för dig som inte tävlar kan dock tävlingsanpassade wrist wraps vara intressanta. De håller generellt mycket hög kvalitet, har lång hållbarhet och ger ett kraftigt stöd. Men om du inte lyfter på en seriös nivå är ”vanliga” modeller oftast mer än tillräckligt.
Vanliga frågor
Är wrist wraps samma sak som handledsstöd?
Nej, wrist wraps är inte samma sak som vanliga handledsstöd. Wrist wraps används specifikt inom gym- och styrketräning och lindas tätt runt handleden för att ge stöd vid tunga pressövningar. Handledsstöd används oftare vid rehabilitering eller vardagsbruk och ger ett betydligt mjukare stöd.
När ska man använda wrist wraps på gymmet?
Wrist wraps används främst vid tunga pressövningar som bänkpress, militärpress och axelpress. De är mest relevanta när belastningen är så hög att handlederna riskerar att bli instabila.
Kan man använda wrist wraps vid alla övningar?
Nej, handledslindor är endast avsedda för pressövningar. Vid dragövningar som marklyft, rodd eller chins är wrist wraps oftast onödiga och kan till och med begränsa rörelsen.
Är wrist wraps bra för nybörjare?
För nybörjare kan wrist wraps användas vid tyngre set, men de bör inte användas konstant. Det är viktigt att samtidigt bygga upp egen styrka och stabilitet i handlederna. Det rekommenderas ofta att nybörjare tränar utan hjälpmedel tills teknik och grundstyrka finns.
Hur länge håller ett par wrist wraps?
Livslängden beror på kvalitet, material och hur ofta de används. Högkvalitativa wrist wraps kan hålla i många år vid regelbunden träning, särskilt om de inte tvättas i maskin och förvaras torrt.
Hur vet jag vilken längd jag ska välja?
Kortare wrist wraps passar bra för vanlig gymträning och ger ett lagom stöd, medan längre modeller ger kraftigare stabilisering och passar bättre vid riktigt tunga lyft eller tävlingsinriktad träning.
Sammanfattning
Wrist wraps är ett effektivt och beprövat hjälpmedel för dig som tränar styrketräning på gym och vill ha bättre stabilitet i handlederna vid tunga pressövningar. Genom att ge extra stöd runt handleden kan handledslindor bidra till både ökad säkerhet, bättre kraftöverföring och minskad belastning på leder och senor.
Valet av wrist wraps bör baseras på din träningsnivå, vilka övningar du utför och hur tung belastning du tränar med. Kortare och mer flexibla modeller passar ofta bra för vanlig gymträning, medan längre och styvare wrist wraps ger maximalt stöd vid riktigt tunga lyft eller tävlingsliknande träning. Oavsett modell är det viktigt att använda dem med måtta och bara när de verkligen behövs.
