D-vitamin är ett av de mer populära kosttillskotten på marknaden, speciellt när dagarna blir kortare. Solen är en viktig källa, men i Sverige räcker den inte lika långt under höst och vinter. Då blir kosten, berikade livsmedel och eventuella tillskott relevanta att titta på.
Jag är utbildad kostrådgivare med över 10 år i branschen och syftet med den här artikeln är att hjälpa dig förstå vad D-vitamin gör, när ett tillskott kan vara aktuellt och hur du jämför olika produkter. Målet är att du ska kunna göra ett bättre val, med koll på mikrogram, IE, D3, K2 och kapselmaterial.
D-vitamin bäst i test 2026
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost, Gymgrossisten och Bodystore. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Topplistan fokuserar på D-vitamintillskott för dig som vill komplettera kosten under perioder med lite sol, eller när det är svårt att få i sig tillräckligt via maten. Jämför framför allt dos per portion, form av D-vitamin, ingredienser, kapselmaterial och hur produkten passar ihop med andra tillskott du redan använder.
Topplistan ska dock inte tolkas som att högst dos alltid är bäst. Flera populära D-vitaminprodukter ligger långt över det rekommenderade dagliga intaget och således bör man ej ta sådana tillskott dagligen.
Healthwell Vitamin D3 1000 IE
Healthwell Vitamin D3 1000 IE ligger på en vettig nivå för den som vill komplettera med D-vitamin. Varje kapsel ger 25 µg D3, vilket är snäppet mer än Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag för de flesta vuxna, men betydligt lägre än majoriteten av D-vitamintillskott på marknaden. Kapseln är vegetabilisk, men själva D3-vitaminet kommer från fårull, så det är ett gelatinsfritt snarare än ett veganskt alternativ.
Puori D-Vitamin 400
D-Vitamin 400 från Puori sticker ut genom den ovanligt låga dosen, vilket faktiskt kan vara en fördel då de flesta D-vitamintillskott är onödigt högdoserade. En kapsel innehåller 10 µg D3, vilket motsvarar 400 IE och ligger i linje med Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag för barn och vuxna upp till 74 år. Det gör produkten lättare att dosera lagom.
Healthwell Vitamin D3 Flytande
Healthwell Vitamin D3 Flytande är ett bra alternativ för dig som hellre doserar D-vitamin i flytande form än med kapslar. Grundportionen på 3 ml ger 25 µg D3, alltså samma D-vitamindos som flera kapselprodukter i lägre styrka. Fördelen är doseringsfriheten; nackdelen är att du själv behöver mäta upp mängden och vara noga med att inte råka ta för mycket.
BioSalma K2 90 ug + D3-vitamin 25 ug
Denna produkt från BioSalma är inte bara ett D-vitamintillskott, utan en kombination av D3 och K2. En kapsel ger 25 µg D3 och 90 µg K2, vilket gör den passande om du faktiskt vill ha båda vitaminerna i samma produkt. Om du bara är ute efter D-vitamin är den därför inte det mest självklara valet, men D3-dosen på 25 µg är samtidigt mer rimlig än många andra mer högdoserade alternativ.
Vad är D-vitamin?
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen behöver för flera normala funktioner. Det är mest känt för sin roll i kroppens hantering av kalcium och fosfor, vilket gör det viktigt för skelett och tänder. D-vitamin har också betydelse för musklernas funktion och för immunförsvaret.
Till skillnad från många andra vitaminer kan D-vitamin bildas i huden när den träffas av solens UVB-strålar. Därför kallas det ibland för ”solvitaminet”. I Sverige är solen en bra källa under den ljusare delen av året. Under vinterhalvåret blir effekten dock för svag för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin i tillräcklig mängd.
D-vitamin finns även i mat. Fet fisk som lax, sill och makrill är några av de bästa källorna. Ägg och kött innehåller mindre mängder, och i Sverige berikas flera livsmedel med D-vitamin, till exempel vissa mjölkprodukter, växtdrycker och matfetter.
D3 och D2
De två vanligaste formerna är D3 och D2. D3, kolekalciferol, är den form som bildas i huden vid solexponering och den form som är vanligast i kosttillskott. D2, ergokalciferol, förekommer i vissa växt- och svampbaserade källor och används också i en del tillskott.
Varför pratar man så mycket om D-vitamin i Sverige?
D-vitamin är viktigt att ha koll på i ett nordiskt klimat eftersom solens effekt varierar kraftigt över året. Under sommaren kan kroppen bilda D-vitamin via huden. Men under den mörkare delen av året är denna effekt minimal och då behöver man få i sig det via mat, berikade livsmedel eller eventuella tillskott.
Det betyder inte att alla behöver höga doser. Men det är ändå ett område där man bör vara uppmärksam och se över sin specifika situation.
Behöver du ta D-vitamintillskott?
Alla behöver D-vitamin, men beroende på dina specifika förutsättningar kan behovet variera. För vissa räcker sol under sommaren tillsammans med fet fisk, ägg och D-vitaminberikade livsmedel långt. För andra kan ett tillskott vara nödvändigt, särskilt under vinterhalvåret.
Börja med att se över din egen situation: hur mycket sol du får, hur du äter, din ålder, din hudtyp och om du redan använder produkter som innehåller D-vitamin. Ett separat tillskott blir mindre självklart om du redan får D-vitamin från multivitamin, omega-3 eller andra kombinationsprodukter.
När ett tillskott kan vara aktuellt
Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott till vissa grupper. Det gäller bland annat alla barn under 2 år, personer från 75 års ålder samt barn och vuxna som inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel.
Tillskott kan också vara relevant för personer som får lite sol på huden. Det kan handla om att man sällan är ute under sommaren, täcker stora delar av huden med kläder eller av andra skäl får liten solexponering. Om en låg solexponering kombineras med ett lågt intag från kosten blir det ännu viktigare att se över sitt totala D-vitaminintag.
För gravida och ammande finns inga särskilda separata rekommendationer om D-vitamintillskott jämfört med andra vuxna. Vid osäkerhet, särskilt om du redan tar multivitamin eller andra tillskott, är det ändå klokt att fråga barnmorska eller vårdpersonal.
Vidare kan personer med mörkare hud behöva vara extra uppmärksamma eftersom mer pigment gör att kroppen behöver längre tid i solen för att bilda samma mängd D-vitamin.
Tillskott är inte samma sak som bristbehandling
Om du misstänker D-vitaminbrist är det bättre att ta frågan via vården än att själv börja med höga doser. Brist kan behöva bedömas med provtagning och symtom som trötthet, värk eller låg energi kan ha många andra orsaker än just D-vitamin.
Man ska vara försiktig med långvarig högdosering av D-vitamin, eftersom för högt intag via tillskott kan leda till förhöjda kalciumnivåer och i värsta fall påverka njurarna. Det gäller särskilt om du har njurproblem, rubbningar i kalciumomsättningen, sarkoidos eller andra tillstånd där D-vitamin och kalcium kan behöva följas upp. Var också försiktig om du använder läkemedel som kan påverka D-vitamin- eller kalciumnivåerna, källa.
D3, D2 och D-vitamin med K2
Om du tittat på och jämfört D-vitamintillskott har du säkert sett flera olika begrepp på etiketterna. De viktigaste är D3, D2 och ibland K2. Skillnaderna är inte krångliga men de påverkar vilket tillskott som är mest passande för olika behov.
D3 – vanligast i kosttillskott
D3, eller kolekalciferol, är den form av D-vitamin som kroppen bildar i huden vid solexponering. Det är också den vanligaste formen i D-vitamintillskott. Många D3-produkter kommer från animaliska källor, till exempel ullfett och kapslarna kan dessutom innehålla gelatin.
Det här är så klart viktigt att veta om du vill undvika animaliska ingredienser. En produkt kan ha vegetabilisk kapsel men ändå innehålla D3 från fårull, medan andra produkter är framtagna för att vara helt veganska. Läs därför både vitaminform, källa och kapselmaterial.
D2 – ett veganskt alternativ
D2, eller ergokalciferol, förekommer i vissa växt- och svampbaserade källor. Det är mindre vanligt i D-vitamintillskott än D3, men passar dig som letar efter ett helt veganskt alternativ.
För de flesta handlar valet dock inte bara om D2 eller D3. Kapslarnas styrka, tillverkare och pris är ofta viktigare faktorer att ta hänsyn till.
D-vitamin med K2
Vissa produkter kombinerar D3 med vitamin K2 (menakinoner). Anledningen är att D-vitamin bidrar till kroppens upptag och användning av kalcium, medan K-vitamin har en roll i normal blodkoagulering och betydelse för skelett/bentäthet, källa.
En kombination med K2 är framför allt värt att titta på om du vill ha ett D-vitamintillskott med extra fokus på skelett och kalciumomsättning, men det är inte något alla behöver. Använder du blodförtunnande läkemedel eller är osäker på om K-vitamin passar dig bör du fråga vården innan du väljer ett tillskott med K2.
Dosering, IE och säkerhet
D-vitamin är ett tillskott där dosen spelar stor roll. Olika produkter kan skilja sig kraftigt i styrka, och eftersom D-vitamin är fettlösligt kan det lagras i kroppen i stället för att snabbt utsöndras på samma sätt som vattenlösliga vitaminer.
Mikrogram och IE
D-vitamin anges ofta i mikrogram, förkortat µg, eller i internationella enheter, förkortat IE. Omräkningen är enkel: 1 mikrogram motsvarar 40 IE. Det betyder att 50 mikrogram motsvarar 2000 IE, 75 mikrogram motsvarar 3000 IE och 100 mikrogram motsvarar 4000 IE.
Rekommenderat intag
Livsmedelsverket anger 10 mikrogram D-vitamin per dag som rekommenderat intag för barn och vuxna upp till 74 år. Personer från 75 år och personer med lite eller ingen solexponering rekommenderas 20 mikrogram per dag, källa. Se bild för alla rekommenderade doser.
Många produkter innehåller dock betydligt mer än det dagliga rekommenderade intaget. Varför det är så kan man fråga sig, vilket jag själv gjort, och jag har inget bra svar. Min gissning är att kosttillskottsföretagen tänker att det kommer verka mer lockande med en högdoserad produkt.
Jag rekommenderar dock att man undviker de högdoserade tillskotten och väljer ett med lägre dos. De med lägst dos brukar ändå ligga relativt högt på runt 25 mikrogram per kapsel. Då kan man göra som så att man inte tar en kapsel varje dag utan kanske varannan dag eller vad som passar ens behov bäst.
Övre gräns och dubbel dosering
Den övre gränsen för intag av D-vitamin är 100 mikrogram per dag för vuxna och barn från 11 år. För barn 1-10 år är gränsen 50 mikrogram per dag. Då handlar det alltså om totalt intag från kosttillskott och andra källor.
Ett misstag är att glömma andra produkter. En multivitamin, ett separat D-vitamintillskott och något annat kombinationstillskott kan tillsammans ge mer D-vitamin än du tänkt. Räkna därför ihop innehållet innan du tar flera produkter samtidigt.
När du bör vara extra försiktig
Ta inte en hög dos D-vitamin under lång tid utan specifik anledning. Det gäller särskilt om du har njurproblem, rubbningar i kalciumomsättningen, sarkoidos eller andra tillstånd där D-vitamin och kalcium kan behöva följas upp. Detsamma gäller om du använder läkemedel, är gravid, ammande eller osäker på vad som passar just dig.
Vid misstänkt brist är det bättre att kontakta vården än att själv försöka behandla med höga doser.
Så väljer du rätt D-vitamin
Som du kanske redan förstått är inte D-vitamintillskottet med högst dos automatiskt bäst. Snarare tvärtom faktiskt då många produkter är onödigt högdoserade sett till Livsmedelsverkets rekommendationer.
Det är egentligen ganska enkelt att hitta ett bra D-vitamintillskott. Det du främst behöver ta hänsyn till är: dos per kapsel, pris, tillverkare och huruvida de är animaliska eller ej för dig som är vegetarian/vegan.
Dosen är viktigast
Det första du bör titta på är dosen per kapsel. Många vitamin D tillskott innehåller som sagt betydligt mer än det rekommenderade dagliga intaget, vilket inte är en fördel utan snarare en nackdel. En produkt med 25 mikrogram (1000 IE) per kapsel är oftast ett bättre val än en med 50, 75 eller 100 mikrogram även om det kanske ser lite mer imponerande ut med en hög siffra på burken.
Jämför pris på rätt sätt
Priset är som alltid en faktor för de flesta men det gäller att jämföra produkter på rätt sätt. Priset på burken säger egentligen nästan ingenting, eftersom två burkar kan ha olika många kapslar med olika styrka. Ett bättre sätt att jämföra priset på är att räkna ut hur mycket D-vitamin burken innehåller totalt.
Här är ett räkneexempel för att underlätta:
Produkt 1 kostar 115 kr och har 120 kapslar med 25 mikrogram vardera. Totalt innehåll är alltså 120 x 25 = 3000 mikrogram. Hur många mikrogram du får per krona blir då 3000 / 115 = cirka 26.
Produkt 2 kostar 132 kr och har 90 kapslar med 50 mikrogram vardera. Totalt innehåll är alltså 90 x 50 = 4500 mikrogram. Hur många mikrogram du får per krona blir då 4500 / 132 = cirka 34.
Produkt 2 har alltså ett högre pris per burk och färre kapslar, men ger ändå mer D-vitamin per krona. Oftast är de högdoserade tillskotten billigare per mikrogram, men det betyder ju dock inte att de är bättre som jag redan nämnt flera gånger.
Titta på tillverkaren
Jag tycker även att tillverkaren spelar roll. Välj gärna ett D-vitamin från en etablerad aktör, helst svensk eller från åtminstone EU, där dosering, ingredienser och kontaktuppgifter framgår tydligt. Det behöver inte vara det största varumärket, men jag hade varit försiktig med okända små tillverkare från länder där det är svårare att veta hur produkten kontrolleras.
Kontrollera form och ingredienser
För vegetarianer och veganer är det extra viktigt att läsa ingredienslistan noggrant. Många D3-tillskott kommer från ullfett, och kapslar kan dessutom innehålla gelatin. Vill du undvika animaliska ingredienser behöver du kontrollera både D-vitaminkällan och kapselmaterialet.
Välj ett format som passar dig
D-vitamintillskott säljs oftast som kapslar/tabletter, men det finns även som droppar, sugtabletter och godisliknande gelébitar. Kapslar är vanligast och enklast att jämföra, eftersom dosen per kapsel är tydligt angiven. Droppar kan passa bra om man vill kunna justera dosen mer flexibelt, men då behöver man vara noggrann med hur många droppar som motsvarar en portion.
Sugtabletter och gelébitar kan passa för barn eller den som inte gillar att svälja kapslar, men kontrollera gärna innehållet. De kan ibland innehålla socker, sötningsmedel, aromer eller andra tillsatser som inte behövs i ett vanligt D-vitamintillskott.
Vanliga frågor
När på dagen ska man ta D-vitamin?
D-vitamin kan tas när som helst på dagen. Många tar det i samband med en måltid eftersom vitaminet är fettlösligt. Det viktigaste är att följa doseringen på produkten och ha en rutin som minskar risken för glömd eller dubbel dos.
Kan man ta D-vitamin året runt?
Det går att ta D-vitamin året runt, men behovet varierar mellan personer. Den som vistas mycket i solen under sommaren kan göra uppehåll maj till augusti, medan personer med låg solexponering eller lågt intag via kosten kan behöva tänka på D-vitamin även då. Utgå från solvanor, kost, hudtyp (desto mörkare hy desto sämre upptag från solen) och eventuella råd från vården.
Vad betyder 5000 IE D-vitamin?
5000 IE motsvarar 125 mikrogram D-vitamin. Det är en väldigt hög dos i relation till Livsmedelsverkets rekommenderade intag på 10-20 mikrogram per dag. Det är även mer än den övre gränsen på 100 mikrogram per dag för vuxna och barn från 11 år. En sådan dos bör därför användas med stor eftertanke.
Är D3 bättre än D2?
D3 är den vanligaste formen i D-vitamintillskott och verkar generellt vara lite effektivt än D2 på att höja och bibehålla D-vitaminnivåerna i blodet, källa. D2 kommer dock från växt- eller svampbaserade källor och kan därför vara ett alternativ för veganer.
Behöver man K2 tillsammans med D-vitamin?
Nej, K2 är inte ett måste i alla D-vitamintillskott. K2 är en form av vitamin K, och kombinationen används ofta eftersom D-vitamin bidrar till kroppens upptag och användning av kalcium, medan K-vitamin har betydelse för blodkoagulering och benstomme.
Det betyder däremot inte att alla behöver välja ett D-vitamintillskott med K2. För många räcker ett vanligt D-vitamintillskott utan K2, särskilt om målet bara är att komplettera kosten under perioder med lite sol.
Använder du blodförtunnande läkemedel bör du rådgöra med vården innan du tar K-vitamin som tillskott.
Kan man få i sig för mycket D-vitamin?
Ja, ett för högt intag av D-vitamin via kosttillskott kan vara skadligt. Livsmedelsverkets rekommenderade intag ligger på 10 mikrogram per dag för barn och vuxna upp till 74 år, och 20 mikrogram per dag för personer från 75 år samt personer med lite eller ingen solexponering.
Den övre gränsen är betydligt högre, 100 mikrogram per dag för vuxna och barn från 11 år, men det betyder inte att man bör ligga nära den nivån. Det är svårt att få i sig farliga mängder via vanlig mat, men flera tillskott samtidigt kan göra totaldosen onödigt hög.
Sammanfattning
D-vitamin är viktigt att ha koll på i Sverige eftersom solen inte räcker som källa under hela året. För vissa grupper kan ett tillskott definitivt vara relevant, men det betyder inte att man ska välja den produkt som har högst dos.
Tvärtom är många D-vitamintillskott onödigt högdoserade sett till Livsmedelsverkets rekommendationer. För de flesta som bara vill komplettera kosten under perioder med lite sol är ett tillskott med lägre dos oftast ett bättre val.
Innan ett köp bör du framför allt titta på mikrogram per kapsel, pris, om produkten är animalisk eller vegansk och om tillverkaren känns seriös. Jämför också priset på rätt sätt, eftersom priset per burk inte säger särskilt mycket utan att man även ser till dos och antal kapslar.
Var extra försiktig med högdoserade D-vitamintillskott. Misstänker du brist, använder läkemedel eller har sjukdomar som kan påverka D-vitamin och kalcium bör du ta frågan med vården.
