En push up board, även kallad armhävningsbräda, är ett smart träningsredskap för dig som vill få ut mer av klassiska armhävningar. Med en push up board kan du variera grepp och vinklar i armhävningarna samt komma djupare. Detta gör träningen mer effektiv, varierad och skonsam för handlederna.
I den här artikeln går vi igenom vilka push up boards vi anser vara bäst, förklarar i detalj hur de fungerar, vilka muskler de tränar och vad du bör tänka på innan ett köp.
Push up board – Bästa köp
Jympa.nu deltar i Amazon EU Affiliate Program. Detta gör det möjligt för oss att få reklamprovision från Amazon när vi tillhandahåller länkar till deras webbplats.
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Amazon. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Vi har jämfört push up boards utifrån bland annat konstruktion, handtagspositioner, stabilitet, storlek, extrafunktioner och kundomdömen. Vi väger särskilt in hur enkelt det är att variera armhävningarna, hur greppet och brädan fungerar under träning samt om modellen är smidig att förvara och ta med. För modeller med exempelvis repetitionsräknare eller motståndsband bedömer vi även hur mycket dessa funktioner faktiskt tillför jämfört med en enklare armhävningsbräda. Läs mer om hur vi jämför och bedömer produkter.
Virtufit 12-in-1 Push Up Board
Virtufit 12-in-1 Push Up Board är en relativt enkel armhävningsbräda med fokus på det viktigaste: flera greppositioner, tydlig färgkodning och ett format som är lätt att förvara. De 12 positionerna ger möjlighet att variera handplaceringen för bröst, axlar, triceps och rygg, samtidigt som de upphöjda handtagen ger ett mer neutralt läge för handlederna än vid vanliga armhävningar på golvet.
Både handtagen och undersidan har halkskydd, och brädan kan vikas ihop när den inte används. Det gör den särskilt intressant för hemmaträning eller för dig som vill kunna ta med träningsredskapet på resa.
Kundomdömena hos Svenskt Kosttillskott är överlag positiva. Där lyfts framför allt att brädan är smidig att använda hemma och att de olika positionerna är enkla att hitta. En kund påpekar samtidigt att handtagen kan göra ont i händerna i början, vilket är värt att känna till om du är känslig för hårda grepp.
Specifikationer
- Material: ABS-plast
- Mått: 30 × 20 cm
- Vikt: 1,2 kg
- Färgkoder:
- Röd: axlar
- Blå: bröst
- Grön: triceps
- Gul: rygg
Ogetok Push up-bräda
Ogetok är ett mer funktionsrikt alternativ för dig som vill kunna variera handplaceringen mycket. Modellen har ett 26-i-1-system med färgkodade positioner och en inbyggd mekanisk repetitionsräknare, vilket skiljer den från enklare push up boards. Brädan är hopfällbar och har halkfria handtag och stöd undertill för att stå stadigt under träningen.
Den uppgivna maxbelastningen är 300 kg och brädan mäter cirka 63 × 19 cm. Trots det relativt stora formatet väger den under ett kilo, vilket gör den förhållandevis lätt att flytta och förvara.
Amazon-betyget ligger på 4,3 av 5. I de tillgängliga kundomdömena återkommer positiva kommentarer om att brädan är lätt att använda, stabil och praktisk när man har begränsat med utrymme. Det finns samtidigt ett svenskt omdöme där köparen uppger att produkten levererades ofullständig och saknade batterilucka.
Specifikationer
- Material: Plast
- Mått: ca 63 × 19,1 × 9,4 cm
- Maxbelastning: upp till 300 kg
- Handtag: silikon
- Hopfällbar design
Surplex Push Up Board
Surplex passar bäst för dig som vill ha fler träningsmöjligheter än bara olika varianter av armhävningar. Förutom de färgkodade handtagspositionerna ingår motståndsband, vilket gör det möjligt att komplettera armhävningarna med andra övningar för exempelvis axlar, armar och rygg. Brädan är hopfällbar och har ergonomiskt utformade handtag.
Med måtten cirka 73 × 25 cm är Surplex större än de andra modellerna i topplistan, men vikten är fortfarande relativt låg på omkring 1,1 kg. Det är därför fortfarande ett redskap som är förhållandevis enkelt att ställa undan mellan passen.
Amazon-betyget är 4,4 av 5 baserat på ett stort antal betyg. Flera omdömen beskriver brädan som mångsidig, stabil och smidig för hemmaträning, och motståndsbanden lyfts som ett användbart komplement. Samtidigt finns kritik mot plastkonstruktionen och repetitionsräknaren: en svensk köpare upplevde knarrande ljud och låg kvalitet på räknaren, medan en annan kund uppger att räknaren ibland inte registrerar repetitionerna.
Specifikationer
- Material: ABS-plast
- Mått: ca 73 × 25 × 3 cm
- Vikt: ca 1,1 kg
Vad är en push up board?
En push up board, push up bräda eller armhävningsbräda, är ett ganska nytt träningsredskap som används för att variera och effektivisera armhävningar.
Istället för att placera händerna direkt på golvet använder du löstagbara handtag som sätts i olika positioner på en bräda. Genom dessa positioner förändras vinkeln i rörelsen, vilket gör att olika muskelgrupper belastas mer eller mindre. Den har på så sätt en likhet med fristående armhävningshandtag, men med mer stabilitet.
Det som skiljer en push up board från vanliga armhävningar är framför allt djupet och variationen. Många modeller är färgkodade, där varje färg motsvarar en specifik muskelgrupp, till exempel bröst, axlar, triceps eller rygg. Det gör redskapet lätt att använda även för nybörjare, samtidigt som det ger tillräckligt med variation för mer träningsvana personer.
Fördelar med en push up board
Att träna med en push up board har flera fördelar jämfört med vanliga armhävningar på golvet:
- En av de största fördelarna är möjligheten att rikta träningen mot specifika muskelgrupper. Genom att ändra handtagens placering kan du enkelt flytta fokus mellan bröst, axlar och triceps. Det gör träningen mer varierad och hjälper dig att utveckla styrkan jämnare i överkroppen.
- Push up boards bidrar också till ett större rörelseomfång. Eftersom handtagen är upphöjda från golvet kan du gå djupare ner i varje repetition. Att få maximal sträckning i muskeln ger bättre hypertrofi.
- En annan viktig aspekt är avlastningen för handlederna. När du håller i handtagen får du handlederna i en mer naturlig position jämfört med när du gör vanliga armhävningar.
- Slutligen är en armhävningsbräda ett mycket praktiskt träningsredskap. Det tar lite plats, är vikbart och kräver ingen montering eller ström. Du kan stuva undan det när du inte tränar eller ta med det på en resa.
Vilka muskler tränas med en armhävningsbräda?
Bröst
När handtagen placeras i positioner som för armarna mer utåt får bröstmusklerna arbeta mer intensivt. Detta liknar klassiska breda armhävningar, men med bättre stabilitet och större rörelseomfång. Resultatet blir en bättre aktivering av bröstmuskulaturen.
Axlar
Med en smalare och mer framåtriktad handposition flyttas belastningen mer mot axlarna, framför allt den främre delen. En push up board gör det enklare att hitta rätt vinkel och att hålla bra teknik.
Triceps
När handtagen placeras nära varandra aktiveras triceps mer. Övningen är liknande smala armhävningar eller ”diamantarmhävningar” men mer skonsam för handlederna.
Mage och bål
Oavsett handposition kräver alla armhävningar med push up board en aktiv bål. Magmusklerna arbetar statiskt för att hålla kroppen stabil och rak genom hela rörelsen, vilket gör övningen till en kombination av styrka och stabilitet.
Teknik och träningstips
En push up board kräver inte jätteavancerad kunskap kring teknik, men för dig som är ny inom träning, och kanske speciellt armhävningar, kommer här lite tips.
Börja med att placera handtagen i de hål som motsvarar den muskelgrupp du vill fokusera på. Ställ dig sedan i plankposition med kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Spänn magmusklerna och sätesmusklerna för att hålla kroppen rak och stabil under hela övningen.
När du sänker kroppen ska armbågarna följa den riktning som handpositionen ger. Gå kontrollerat ner tills bröstet närmar sig brädan och pressa dig sedan upp igen genom att aktivera målmuskelgruppen. Undvik att svanka eller skjuta upp höfterna, då detta minskar träningseffekten och kan belasta ryggen i onödan.
En vanlig rekommendation är att fokusera på kvalitet framför kvantitet. Utför hellre färre repetitioner med lugnt tempo och god kontroll än många snabba med sämre teknik. Nybörjare kan vid behov börja på knä och successivt gå över till fulla armhävningar när styrkan ökar.
Vidare bör du inte glömma att utnyttja armhävningsbrädan till max genom att variera handpositionerna under/mellan passen. Det ger en mer allsidig träning, minskar risken för överbelastning och hjälper dig att utveckla styrka jämnt i hela överkroppen.
Vanliga frågor
Är en push up board bra för nybörjare?
Ja, en push up board passar perfekt för nybörjare. De tydliga handpositionerna gör det enklare att lära sig korrekt teknik och handtagen ger skonsammare belastning än vanliga armhävningar på golv. Det går även att anpassa övningen genom att börja på knä och då kan det vara skönt med en gymmatta under.
Kan man bygga muskler med en armhävningsbräda?
Ja, armhävningar med en push up board kan bidra till muskeluppbyggnad i bröst, axlar och triceps. Genom att variera handpositioner, tempo och antal repetitioner kan träningen göras tillräckligt intensiv för att stimulera muskelutveckling.
Är push up boards skonsamma för handlederna?
Push up boards är generellt mer skonsamma än vanliga armhävningar, eftersom handtagen håller handlederna i ett mer neutralt läge. Det minskar belastningen och gör träningen bekvämare för personer med känsliga leder.
Fungerar push up boards även för avancerad träning?
Ja, genom att justera tempo, lägga in pauser i bottenläget eller kombinera med andra övningar kan de användas även i mer avancerade träningsupplägg. Ett enkelt sätt att göra träningen ännu tyngre är att ta på sig en viktväst.
Sammanfattning
En push up board, eller armhävningsbräda, är ett innovativt och smart träningsredskap för dig som tränar hemma och vill variera överkroppsträningen. Genom att justera handpositionerna kan du enkelt rikta träningen mot bröst, axlar och triceps samtidigt som bålmuskulaturen aktiveras genom hela rörelsen.
Vare sig du vill bygga styrka, förbättra teknik eller variera din nuvarande träning är en armhävningsbräda ett utmärkt tillskott i hemmagymmet. Längre upp hittar du vår topplista med de modeller som vi rekommenderar!
