Ett half rack är ett av de populäraste ”ingredienserna” i ett hemmagym, det kombinerar många av fördelarna från ett power rack, men i ett mer kompakt, lättare och billigare format. För dig som vill träna tungt med skivstång, men samtidigt har begränsat utrymme eller budget, är ett half rack ofta det bästa valet.
Jag är licensierad personlig tränare och har lång erfarenhet av träning i olika sorters ställningar, däribland half racks. I denna artikeln kommer jag gå igenom allt du behöver veta samt lista de bästa modellerna att köpa just nu!
Half Rack – Topp 4 Bäst i Test
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Gymkompaniet och Thunder Fitness. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
I topplistan hittar du fyra stycken riktigt bra half racks i olika prisklasser. Läs mer om dem här nedanför.
Recoil Half Rack Light
Recoil Half Rack Light är ett genomtänkt och mycket prisvärt half rack som är framtaget specifikt för seriös styrketräning i hemmagym. Med hög maxbelastning, långa säkerhetsarmar och stabil ramkonstruktion erbjuder det en säker träning för baslyft som knäböj och bänkpress. För dig som vill ha ett funktionellt half rack utan att betala allt för mycket är detta ett av de absolut bästa alternativen på marknaden.
Specifikationer
- Höjd: 217 cm (215 cm utan gummerade fötter)
- Bredd: 120 cm utan vikthållare, 156 cm med vikthållare
- Djup: 115 cm
- Vikt: 54 kg
- Maxbelastning: 280 kg
- Ramdimension: 60 x 60 mm
- Ståltjocklek: 2 mm
- Säkerhetsarmar: 50 cm
- Lägsta höjd säkerhetsarmar: 66 cm
- Vikthäng: 2 st (passar 50 mm viktskivor)
- Skivstångshållare: 2 st
- Chinsräcke: Ja (greppdiameter 32 mm)
- Garanti ram/konstruktion: 5 år
- Garanti J-hooks och säkerhetsarmar: 3 år
Master Fitness Half Rack XT8
Half Rack XT8 från Master Fitness är ett gediget half rack med tydligt fokus på stabilitet och säkerhet. Det passar dig som vill ha en mer robust känsla än enklare ställningar, men utan att gå hela vägen till ett fullstort power rack.
Specifikationer
- Maxbelastning: 270 kg
- Maxbelastning chins: 115 kg
- Ramdimension: 60 x 60 mm
- Ståltjocklek: 2 mm
- Säkerhetsarmar: 50 cm
- Vikthållare: 8 st (50 mm)
Recoil Half Rack Alexis
Recoil Half Rack Alexis är ett extremt stabilt och välbyggt half rack för dig som menar allvar med din styrketräning. Den låga tyngdpunkten, kraftiga stålkonstruktionen och väl tilltagna belastningskapaciteten gör detta till ett av de mest robusta alternativen i kategorin.
Specifikationer
- Höjd: 215 cm
- Bredd: 171 cm
- Djup: 140 cm
- Vikt: 96 kg
- Maxbelastning: 400 kg
- Ståltjocklek: 2 mm
- Säkerhetsarmar: 47 cm
- Vikthållare: 6 st (50 mm)
- Chinsräcke: Multigrepp
- Garanti ram: 10 år
Master Fitness Half Rack XT10
Half Rack XT10 är utvecklat för professionellt och krävande bruk. Med en 70 x 70 mm ram och ståltjocklek på 3 mm är det byggt för användare som vill ha maximal stabilitet, hög belastningskapacitet och ett rack som klarar intensiv träning under lång tid.
Specifikationer
- Maxbelastning: 360 kg
- Maxbelastning chins: 115 kg
- Ramdimension: 70 x 70 mm
- Ståltjocklek: 3 mm
- Vikthållare: 8 st (50 mm)
- Powerband-fästen: 6 st
Vad är ett half rack?
Det kan enklast sägas vara ett mellanting mellan en enkel skivstångsställning och ett power rack. Den gemensamma nämnaren för alla half racks är att de är utrustade med säkerhetsarmar, vilket gör det möjligt att träna tungt med skivstång och vikter på ett säkert sätt, utan att behöva en träningskamrat som spottar.
Till skillnad från ett power rack, som har fyra lika höga stolpar och bildar en “bur” runt lyftaren, är ett half rack mer öppet i sin konstruktion. Vissa modeller har två stolpar med utskjutande säkerhetsarmar, medan andra har fyra stolpar där de bakre är kortare. Funktionen hos de båda varianterna har samma syfte: att fånga upp skivstången om ett lyft misslyckas, exempelvis vid bänkpress eller knäböj.
En anledning till att dessa racks är så populära är just balansen mellan säkerhet och smidighet. Du får den extra tryggheten som säkerhetsarmar ger, samtidigt som ställningen tar mindre plats, väger mindre och ofta är mycket billigare än ett traditionellt power rack. För de flesta som tränar hemma är detta mer än tillräckligt, särskilt om fokus ligger på klassiska basövningar.
Det finns nog ingen helt vedertagen definition av vad ett half rack är och begreppet används ibland brett. Men jag anser man kan säga att de alltid erbjuder säkerhetsarmar utan att vara en full bur.
Half rack vs power rack – vad ska du välja?
Valet mellan ett half rack och ett power rack är en av de vanligaste frågorna när man bygger ett hemmagym. Båda alternativen är utmärkta för seriös styrketräning, men de passar lite olika behov, utrymmen och träningsnivåer.
Ett power rack är som sagt uppbyggt som en helt omslutande bur med fyra lika höga stolpar. Konstruktionen ger maximal säkerhet, särskilt vid mycket tunga lyft, eftersom skivstången fångas upp av säkerhetsstänger inne i ramen. En fördel med detta är att stången inte kan rulla ut från buren vilket kan skada golv, utrustning eller i värsta fall andra personer. Nackdelen är att power racks är tunga, tar mycket plats och kostar mycket.
Ett half rack har samma säkerhet för lyftaren, men stången kan alltså ”fly” ut och orsaka skada vid failure. Men bortsett från det så har du samma skydd för dig som tränar i övningar som bänkpress och knäböj.
För hemmagym är utrymme och budget ofta de avgörande faktorerna. Ett half rack kräver generellt lite mindre golvyta och lägre takhöjd än ett power rack, vilket gör det lättare att få plats i garage, källare eller mindre träningsrum. Half racks väger även mindre och är lättare att flytta.
Sammanfattningsvis passar ett half rack bäst för dig som:
- Tränar hemma och har begränsat utrymme
- Vill ha säkerhet vid baslyft utan en full bur
- Söker ett mer prisvärt och smidigt alternativ
Ett power rack kan däremot vara bättre om du:
- Lyfter väldigt tungt och prioriterar maximal säkerhet
- Har gott om plats och hög takhöjd
- Inte är begränsad av pris
För de flesta hemmagym är ett half rack ofta den bästa kompromissen.
Vilka övningar kan du göra i det?
Ett half rack är som alla ställningar väldigt flexibelt och med en skivstång och träningsbänk du kan göra alla klassiska styrkeövningar. Men det är några övningar som sticker ut:
- Bänkpress är en central övning där ett half rack verkligen kommer till sin rätt. Säkerhetsarmarna gör det möjligt att bänka tungt ensam utan risk, så länge de är korrekt inställda. För många som tränar hemma själva är detta den största fördelen.
- En annan viktig övningen är knäböj. Med justerbara J-hooks och säkerhetsarmar kan du ställa in rätt höjd för både urlyft och säkerhet, vilket gör att du kan träna tungt även utan passare. Säkerhetsarmarna fångar upp stången om du misslyckas i bottenläget, vilket gör att du kan känna dig tryggare och träna tyngre.
- Även kronlyft är en övning som gör sig extra bra. Detta eftersom du kan använda säkerhetsarmarna som startläge.
- Ytterligare en fördel är att många modeller är utrustade med ett chinsräcke, vilket gör att du kan träna övningar som chins och pull-ups direkt i ställningen.
Köpguide
Om du är på jakt efter ett half rack kan det vara värt att gå igenom punkterna här nedanför:
- Något av det viktigaste att titta på är maxbelastningen. Även om du inte lyfter extremt tungt i dag bör du välja ett rack som klarar mer än dina nuvarande vikter, både av säkerhetsskäl och för framtida utveckling. Maxbelastningen bör gälla både rackets ram, J-hooks och säkerhetsarmar.
- Konstruktionen spelar också en stor roll. Ramdimension och ståltjocklek påverkar rackets stabilitet och livslängd. För hemmagym är stolpar runt 60 x 60 mm med 2 mm ståltjocklek ofta fullt tillräckligt, medan grövre dimensioner ger extra trygghet för tyngre och mer frekvent träning.
- Säkerhetsarmarnas längd är en annan detalj som har betydelse. Längre säkerhetsarmar ger större säkerhetsmarginal vid misslyckade lyft.
- Det är också klokt att se över utrymmeskraven. Kontrollera takhöjd, golvyta och bredd innan köp. Ett half rack är mer kompakt än ett power rack, men de kan ändå kräva ganska mycket plats beroende på modell. Se till att du har tillräckligt med plats även runt om.
- Slutligen bör du fundera på funktionalitet och tillbehör. Vikthållare, chinsräcke, numrerade stolpar och möjlighet till förankring kan göra träningen både mer varierad och smidig.
Passar ett half rack dig?
Vilken typ av ställning som passar dig bäst beror främst på hur seriöst du tränar, vilka övningar du prioriterar och om du tränar ensam eller tillsammans med andra.
För nybörjare eller dig som tränar mer sporadiskt kan en enklare skivstångsställning med två ben och utan säkerhetsarmar vara fullt tillräcklig. Det är ett billigt och platsbesparande alternativ som fungerar bra för lättare styrketräning, särskilt om du inte kör mycket bänkpress eller lyfter nära din maxkapacitet. För enklare pass i hemmiljö kan detta vara ett rimligt insteg.
Om du däremot är mer seriös och vill kunna träna bänkpress och knäböj tungt – även när du tränar ensam – är ett half rack ofta det bästa valet. Säkerhetsarmarna ger en trygghet och gör att du kan pressa dig själv utan att vara beroende av passare. För seriös hemmaträning är half rack för många den optimala kompromissen mellan säkerhet, pris och utrymmeskrav.
För dig som är ännu mer seriös med din styrketräning, lyfter extremt tungt eller planerar att använda ställningen i en kommersiell miljö är ett power rack ofta ett bättre alternativ. Den helt omslutande konstruktionen ger maximal säkerhet, högre belastningskapacitet och bättre förutsättningar för intensiv användning över tid.
Sammanfattningsvis:
- Enkel skivstångsställning: passar lättare och mer sporadisk träning
- Half rack: bäst för seriös självständig hemmaträning med tunga lyft
- Power rack: valet för maximal säkerhet och kommersiell användning
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan half rack och skivstångsställning?
Den avgörande skillnaden är säkerheten. Ett half rack är alltid utrustat med säkerhetsarmar, medan en vanlig skivstångsställning saknar dessa. Detta gör ett half rack betydligt säkrare för ensam träning med tunga vikter.
Behöver man förankra ett half rack i golvet?
Det beror på modell och hur tungt du tränar. Många half racks är tillräckligt stabila för hemmabruk utan förankring, särskilt om de belastas med viktskivor på vikthängen. Vid mycket tunga lyft eller i offentliga miljöer kan förankring vara att föredra.
Är half rack ett bra val för hemmagym?
Ja, för de flesta hemmagym är ett half rack det bästa valet. Det ger en bra balans mellan säkerhet, funktion, pris och platsbesparing, vilket gör det till ett mycket populärt alternativ för hemmaträning.
