Hantlar är en hörnsten inom styrketräning, de är tillsammans med skivstången det mest mångsidiga och effektiva träningsredskapet som finns. Med ett par hantlar kan du träna hela kroppen, bygga muskler, förbättra stabilitet och anpassa belastningen exakt efter din nivå.
I den här guiden går vi igenom vilka hantlar som är bäst i test enligt oss just nu och vi jämför fasta hantlar, justerbara hantlar och kompletta hantelset.
Längre ner i artikeln hittar du även en köpguide, tips på övningar samt vanliga frågor och praktiska tips.
Hantlar Bäst i Test 2026
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Gymkompaniet och Sportgymbutiken. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
I den här topplistan har vi valt ut hantlar som täcker olika behov och träningsnivåer – från klassiska fasta hexhantlar till justerbara premiumhantlar och flexibla hantelset för hemmagym.
Master Fitness Hexhantlar 1–50 kg
Master Fitness Hexhantlar är klassiska fasta hantlar som passar lika bra i hemmagymmet som i kommersiella gym. Den sexkantiga formen gör att hantlarna ligger stabilt på golvet, vilket både ökar säkerheten och ger möjlighet fler övningar, exempelvis armhävningar med hantlarna på golvet. Den gummerade ytan skyddar underlaget och bidrar till en mer ljuddämpad träning.
Greppet är kromat och försett med lätt lettring, vilket ger ett säkert grepp även under tyngre set eller svettiga pass. Att hantlarna finns i ett mycket stort viktspann gör dem särskilt bra för dig som vill kunna träna med exakt belastning och successiv progression över tid. De är helt enkelt ett robust och pålitligt val för dig som prioriterar känsla, hållbarhet och enkel användning utan kompromisser.
Specifikationer
- Typ: Fasta hexhantlar
- Viktspann: 1–50 kg
- Grepplängd: 130 mm
- Grepp: Kromat med lettring
- Yttermaterial: Gummibelagda ändar
- Form: Sexkantig
- Total längd: ca 230–460 mm beroende på vikt
Gymkompaniet – ”Bygg din egen hantel”
”Bygg din egen hantel” från Gymkompaniet är ett flexibelt alternativ för dig som vill kunna anpassa både vikt och uppsättning efter egna behov. I stället för ett färdigt paket väljer du själv hantelgrepp och viktskivor, vilket gör dem intressanta för hemmatränande som vill ha maximal kontroll över sin utrustning. Det är också ett bra val för dig som vill bygga upp ditt hemmagym stegvis.
Den stora fördelen med byggbara hantlar är möjligheten att justera belastningen i takt med att du blir starkare. Viktskivorna i gjutjärn tillsammans med grepp i stål ger en mycket slitstark konstruktion som klarar många års användning. Skruvlåset bidrar till en trygg träningskänsla och ser till att vikterna sitter säkert under hela setet, även vid mer explosiva övningar.
Specifikationer
- Typ: Justerbar hantel
- Maxvikt per hantel: upp till 37 kg
- Håldiameter viktskivor: 25 mm
- Låsning: Skruvlås
- Material: Järn och stål
- Grepplängd: 35 cm (alternativ finns)
Master Fitness Hantelset 20 kg
Master Fitness Hantelset 20 kg är ett klassiskt instegsalternativ för dig som vill komma igång med styrketräning hemma eller komplettera ditt befintliga gym med ett smidigt och prisvärt hantelset. Setet levereras komplett med två hantelgrepp, viktskivor i gjutjärn och skruvlås, vilket gör att du kan börja träna direkt utan att behöva köpa till extra delar.
Viktskivorna är hammarlackerade, vilket ger både ett tåligt ytskikt och ett mer diskret utseende. Med möjligheten att justera vikten är detta hantelset särskilt lämpat för nybörjare och motionärer som vill kunna anpassa belastningen mellan olika övningar. Skruvlåsen ser till att vikterna sitter säkert under träningen.
Det här är ett praktiskt val för hemmagym där utrymmet är begränsat och där fokus ligger på grundläggande styrketräning för hela kroppen.
Specifikationer
- Typ: Justerbart hantelset
- Total vikt: 20 kg
- Viktskivor:
- – 2 × 1,25 kg
- – 2 × 2,5 kg
- Antal hantelgrepp: 2 st
- Låsning: Skruvlås
- Material: Gjutjärn (viktskivor), stål (grepp)
JTC Power – Justerbara hantlar PRO 2 × 4–41,5 kg
JTC Power Justerbara hantlar PRO är ett premiumval för dig som tränar tungt och vill ha maximal funktion på minimal yta. Med ett viktintervall från 4 till 41,5 kg per hantel ersätter detta par i praktiken ett helt hantelställ. Den smarta vridmekanismen gör att du snabbt kan växla mellan olika vikter, vilket är en stor fördel vid supersets, dropsets och effektiv helkroppsträning hemma.
Konstruktionen är genomtänkt med fokus på både hållbarhet och träningskänsla. Viktskivor och handtag är tillverkade i stål, medan övriga komponenter består av slitstark nylon. Det räfflade greppet ger bra kontroll även under tunga lyft och låssystemet skapar en trygg känsla genom hela rörelsen. För att justera vikten placeras hanteln i sin bas och handtaget vrids till önskat motstånd, vilket gör viktbytet både snabbt och säkert.
Detta är ett utmärkt val för det seriösa hemmagymmet där utrymme, effektivitet och hög belastning är avgörande faktorer.
Specifikationer
- Typ: Snabbjusterbara hantlar
- Viktintervall: 4–41,5 kg per hantel
- Antal viktlägen: 26
- Mått (L × B × H): ca 45 × 20 × 20 cm
- Greppdiameter: 36 mm
- Grepplängd: 13 cm
- Material: Stål, PA66 (nylon)
- Justering: Vridbart handtag i bas
Fakta om hantlar
Hantlar är fria vikter som används inom styrketräning för att träna musklerna utan fasta rörelsebanor. Till skillnad från maskiner kräver träning med hantlar att kroppen själv stabiliserar rörelsen, vilket aktiverar fler muskler och bidrar till bättre koordination, balans och styrka. De används i allt från rehabilitering och grundträning till avancerad bodybuilding, styrkelyft och funktionell träning.
Det finns huvudsakligen två typer: fasta hantlar och justerbara hantlar. Fasta har en bestämd vikt och används ofta i kommersiella gym där snabb tillgång till rätt belastning är viktigt. Justerbara däremot gör det möjligt att ändra vikten, antingen genom att lägga till eller ta bort viktskivor eller genom smarta snabbjusteringssystem. Dessa är ofta mer passande för hemmagym där man har begränsat med plats.
En av de största fördelarna är deras mångsidighet. Med samma redskap kan du utföra hundratals olika övningar och träna hela kroppen, från armar och axlar till ben, rygg och mage. Det gör dem till ett av de mest kostnadseffektiva och användbara träningsredskapen som finns.
Fördelar med att träna med hantlar
Att träna med hantlar har en rad fördelar som gör dem till ett självklart val för både hemmaträning och gym. Eftersom de är fria vikter tvingas kroppen arbeta mer aktivt genom hela rörelsen, vilket ger en mer funktionell och effektiv träning jämfört med maskiner.
- En av de största fördelarna är att stabiliserande muskler aktiveras i högre grad. Varje repetition kräver kontroll, balans och koordination, vilket stärker både små och stora muskelgrupper samtidigt. Detta bidrar inte bara till ökad muskelstyrka, utan även till bättre kroppskontroll och minskad skaderisk över tid.
- Hantlar ger också stor rörelsefrihet, vilket gör det enklare att anpassa övningar efter din egen rörlighet och anatomi. Det är särskilt värdefullt för personer som upplever obehag vid maskinträning eller vill träna mer naturliga rörelsemönster. Dessutom kan belastningen justeras, vilket gör hantlar lämpliga för både nybörjare och avancerade.
- Ytterligare en fördel är mångsidigheten. Med ett par hantlar kan du träna hela kroppen, variera träningen i det oändliga och enkelt växla mellan styrka, muskelvolym och uthållighet. I ett hemmagym är hantlar dessutom ett av de mest plats- och kostnadseffektiva träningsredskapen.
För att få ut maximal träningsvariation med dina hantlar behöver du även en träningsbänk och för vissa övningar, främst för mage, är det även fördelaktigt med en träningsmatta.
Vilka muskler kan man träna med hantlar?
En av de största fördelarna med hantlar är som sagt att de kan användas för att träna hela kroppen. Tack vare den fria rörelsen aktiveras både primära och stabiliserande muskler, vilket gör träningen effektiv och funktionell.
Bröst
Hantelövningar som hantelpress och flyes aktiverar bröstmusklerna på ett mer naturligt sätt än många maskiner. Varje sida av kroppen arbetar självständigt, vilket bidrar till jämnare styrkeutveckling och bättre muskelkontakt.
Axlar
Axlarna tränas effektivt med övningar som axelpress, sidolyft och sidolyft framåt. Hantlarna gör det enkelt att anpassa rörelsebanan efter axelns anatomi, vilket minskar belastningen på lederna.
Rygg
Med övningar som enarmsrodd och raka marklyft med hantlar kan du bygga både styrka och stabilitet i ryggen. Hantlar är särskilt användbara för unilateral träning, där varje sida får arbeta separat.
Armar
Biceps och triceps är klassiska muskelgrupper för hantelträning. Bicepscurls, hammercurls, tricepspressar och kickbacks är exempel på övningar där hantlar ger god kontroll och variation.
Ben
Hantlar är inte bara för överkroppen. Knäböj, utfall, step-ups och rumänska marklyft med hantlar tränar ben och rumpa effektivt, särskilt i hemmagym utan skivstång.
Mage
Många hantelövningar engagerar bålmuskulaturen indirekt. Övningar som utfall, enarmsövningar och farmer’s walk ställer höga krav på stabilitet och bålstyrka. Vidare kan man göra olika typer av viktade sit-ups/crunches, med fördel på en gymmatta.
Justerbara vs fasta hantlar
Valet mellan justerbara och fasta hantlar handlar främst om hur du tränar, hur mycket utrymme du har och hur viktigt det är att snabbt kunna byta viktnivå. Båda alternativen har sina styrkor och passar olika typer av användare.
Fasta hantlar
Fasta hantlar har en bestämd vikt och används ofta i kommersiella gym. Den största fördelen är enkelheten, det är bara att greppa hanteln och börja träna. Detta gör dem särskilt effektiva vid supersets, dropsets, cirkelträning och pass där tempo och flöde är viktigt. Fasta hantlar ger också en stabil och välbalanserad känsla, vilket många upplever som en stor fördel vid tyngre lyft.
Nackdelen är att de tar mer plats och kräver flera par för att täcka olika viktintervall. I ett hemmagym kan detta snabbt bli både opraktiskt och utrymmeskrävande.
Justerbara hantlar
Justerbara hantlar gör det möjligt att ändra vikten efter behov, antingen genom att byta viktskivor eller via snabbjusterande system. Detta gör dem mycket populära i hemmagym, där utrymmet ofta är begränsat. Med ett par justerbara hantlar kan du täcka ett stort viktspann och successivt öka belastningen i takt med att du blir starkare.
Nackdelen är att viktbyten kan ta lång tid, särskilt på modeller med skruvlås. Vridbara premiumhantlar löser detta, men nackdelen är att de vanligtvis är ganska dyra.
Sammanfattande jämförelse
- Fasta hantlar passar bäst för kommersiella gym, seriösa hemmagym och dig som prioriterar snabbhet och mer stabil känsla i hantlarna.
- Justerbara hantlar passar bra för hemmagym och dig som vill spara plats utan att kompromissa med träningsmöjligheterna.
Hur tunga hantlar ska man välja?
För nybörjare
Om du är ny inom styrketräning är det viktigt att fokusera på teknik och kontroll. Lättare hantlar gör det möjligt att lära sig rätt rörelsemönster och bygga upp grundstyrkan. För många nybörjare räcker det med justerbara hantlar eller ett hantelset på upp till cirka 20 kg.
För medeltränade
När tekniken sitter och styrkan ökar behövs tyngre vikter för fortsatt progression. Här är det en fördel att ha tillgång till ett bredare viktspann, antingen genom fasta hantlar i flera viktklasser eller genom justerbara hantlar med hög maxvikt. Möjligheten att öka belastningen stegvis är avgörande för att fortsätta kunna bygga muskler och styrka.
För avancerade/starka
Är du stark behöver du betydligt tyngre hantlar, särskilt för ben- och ryggövningar. I detta läge är fasta hantlar eller justerbara premiumhantlar med hög maxvikt ofta det bästa valet. Stabilitet, greppkänsla och säker viktlåsning blir extra viktiga faktorer vid tunga lyft. Ofta behöver man hantlar på upp till 40 kg styck, eller ibland mer.
Köpguide till hantlar för hemmagym
När du väljer hantlar till ditt hemmagym finns det flera faktorer att ta hänsyn till.
Utrymme och förvaring
I ett hemmagym är plats ofta en begränsande faktor. Justerbara hantlar är därför ett populärt val eftersom de ersätter flera fasta vikter på liten yta. Om du väljer fasta bör du säkerställa att det finns plats för förvaring, exempelvis ett hantelställ, så att träningsytan hålls säker och organiserad.
Golvskydd och ljudnivå
Gummerade hantlar eller viktskivor med skyddande yta är skonsammare mot golvet och minskar ljud vid nedläggning. Detta är särskilt viktigt om du tränar i en lägenhet eller på en övervåning. Ett gymgolv eller träningsmatta är ett bra komplement för att skydda både golv och utrustning.
Smidighet vid viktbyte
Om du ofta varierar vikten mellan olika övningar kan snabbjusterade hantlar vara en stor fördel. Skruvlås fungerar bra för traditionell styrketräning men kan upplevas långsamma vid cirkelträning eller intensiva pass. Här får du väga enkelhet mot flexibilitet och pris.
Säkerhet och kvalitet
Se till att hantlarna har pålitliga lås och ett grepp som känns stabilt i handen. I hemmagym tränar du ofta ensam, vilket gör det extra viktigt att utrustningen är säker och hållbar. Risken är att en viktskiva från en justerbar hantel lossnar och skadar dig vid till exempel bröstpress på en träningsbänk.
Vanliga misstag vid träning med hantlar
Trots att de är enkla att använda finns det några vanliga misstag som kan bromsa resultaten eller öka risken för skador.
För tunga vikter
Ett av de vanligaste misstagen är att välja för tunga hantlar för tidigt. När vikten blir hög försämras ofta tekniken, vilket minskar träningseffekten och ökar belastningen på leder och senor. Det är bättre att börja lättare och fokusera på korrekt utförande.
Bristande teknik
Felaktig teknik är vanligt vid hantelträning, särskilt i axel- och ryggövningar. Eftersom hantlar inte styr rörelsen krävs mer kroppskontroll. Att prioritera teknik framför vikt ger bättre muskelkontakt och minskar skaderisken.
För snabba repetitioner
Att svinga hantlarna istället för att kontrollera rörelsen gör att musklerna inte belastas optimalt. Långsamma och kontrollerade repetitioner ger bättre muskelaktivering och leder till bättre resultat över tid.
Obalanserad träning
Många fokuserar på främst vissa muskelgrupper, som armar och bröst och glömmer bort rygg, ben och mage. Eftersom hantlar lämpar sig för helkroppsträning är det viktigt att ha ett balanserat upplägg för att undvika obalans i muskelutvecklingen.
Vanliga frågor
Räcker det med hantlar för att bygga muskler?
Ja, kombinerat med en träningsbänk räcker hantlar långt för att bygga både styrka och muskelmassa. Med rätt vikt, progression och övningsval kan du träna hela kroppen effektivt utan behov av maskiner eller skivstång.
Är hantlar bättre än maskiner?
Hantlar och maskiner fyller olika funktioner. Hantlar aktiverar fler stabiliserande muskler och ger större rörelsefrihet, medan maskiner kan vara bra för isolering och rehabilitering. För hemmaträning är hantlar ofta det bästa valet.
Behöver man ett helt hantelställ hemma?
Nej, i de flesta hemmagym räcker det med justerbara hantlar. De täcker ett stort viktspann och tar betydligt mindre plats än ett komplett hantelställ.
Sammanfattning
Hantlar är ett av de mest användbara träningsredskapen du kan ha, oavsett om du tränar hemma eller på gym. De ger möjlighet att träna hela kroppen på ett effektivt och varierat sätt. Just därför passar hantlar lika bra för nybörjare som vill komma igång med styrketräning som för mer erfarna som vill fortsätta utvecklas.
Vilken typ av hantlar som är rätt val beror till stor del på hur du tränar och vilka förutsättningar du har. Fasta hantlar ger en stabil känsla och passar bra för dig som vill ha enkelhet och snabb åtkomst till rätt vikt. Justerbara hantlar är ofta ett bättre alternativ i hemmagym där utrymmet är begränsat och där flexibilitet är viktigt. För dig som tränar tungt men ändå vill spara plats kan snabbjusterade premiumhantlar vara ett bra val.
Oavsett vilken typ du väljer är det viktigt att tänka på progression. Hantlarna ska inte bara fungera för dig just idag, utan även ha utrymme att öka belastningen i takt med att du blir starkare. Med ett par kvalitativa hantlar med stort viktspann kan du utvecklas och bygga styrka över lång tid.
