En pilatesring är ett ganska okänt träningsredskap som hjälper dig att aktivera musklerna på ett kontrollerat och fokuserat sätt. Trots sin minimalistiska design används den inom både klassisk pilates, rehabilitering och funktionell hemmaträning. Genom att skapa ett jämnt motstånd mellan armar eller ben bidrar ringen till bättre muskelkontakt, ökad stabilitet och starkare djupmuskulatur.
Pilatesring – bäst i test
Jympa.nu deltar i Amazon EU Affiliate Program. Detta gör det möjligt för oss att få reklamprovision från Amazon när vi tillhandahåller länkar till deras webbplats.
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Amazon. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
För att hjälpa dig att hitta bästa pilatesringen för hemmaträning har vi jämfört flera populära modeller med fokus på kvalitet, komfort, motstånd och pris.
Virtufit Pilates Ring
Virtufit Pilates Ring är ett bra val för dig som vill ha en pålitlig pilatesring för regelbunden träning hemma. Ringen är tillverkad i glasfiber, vilket ger ett jämnt och kontrollerat motstånd utan att kännas för mjuk eller instabil. De vadderade handtagen gör den bekväm att använda i både övningar för över- och underkropp.
Specifikationer
- Mått: 35,5 × 35,5 × 5,2 cm
- Material: Glasfiber
- Vikt: 0,3 kg
Gaiam Pilates Ring
Gaiam Pilates Ring är ett alternativ för dig som vill ha en något större pilatesring med tydligt motstånd. Med sin diameter på 38 cm ger den bra räckvidd i övningar för ben, armar och core. Handtagen är klädda med halkfritt skum som ger bra grepp även vid längre pass och ringen fungerar lika bra i hemmet som i studio.
Specifikationer
- Diameter: 38 cm
- Material: Flexibel plast med skumhandtag
- Extra: Nedladdningsbar träningsguide
Sveltus Pilatesring
Sveltus Pilatesring är ett prisvärt alternativ som ändå håller god kvalitet. Den är tillverkad i PVC med ergonomiska EVA-skumhandtag och är utformad för att aktivera de djupare musklerna, vilket gör den särskilt lämplig för klassisk pilatesträning.
Specifikationer
- Diameter: 38 cm
- Material: PVC med EVA-skumhandtag
- Mått: 38 × 38 × 5,5 cm
- Vikt: 280 g
Vad är en pilatesring?
En pilatesring, ibland även kallad magic circle, är ett lätt och flexibelt träningsredskap som används för att skapa motstånd i pilatesövningar. Den består av en cirkelformad ring, oftast tillverkad i plast, glasfiber eller PVC, med två vadderade handtag. Genom att pressa eller hålla emot ringen aktiveras musklerna mer effektivt än vid träning utan redskap.
Syftet med en pilatesring är inte att ersätta tunga vikter, utan att förbättra muskelkontakt, kontroll och stabilitet. Ringen används främst för att aktivera de djupa musklerna – särskilt i mage, säte, lår och överkropp – vilket är en central del av pilatesmetoden. Motståndet hjälper kroppen att arbeta symmetriskt och med bättre precision i varje rörelse.
Pilatesringen är populär eftersom den är:
- Enkel att använda
- Skonsam mot leder och rygg
- Lätt att ta med och förvara
- Effektiv trots sin enkla konstruktion
Den passar därför utmärkt för hemmaträning, gruppträning, rehabilitering och som komplement till annan träning.
Fördelar med att träna med pilatesring
Att träna med en pilatesring ger flera unika fördelar jämfört med träning utan redskap eller med tyngre vikter. Ringen skapar ett jämnt och kontrollerat motstånd som gör det lättare att aktivera rätt muskler, samtidigt som belastningen på lederna hålls låg. Det gör pilatesringen till ett effektivt och skonsamt träningsredskap för många olika målgrupper.
En av de största fördelarna är den förbättrade muskelkontakten. När du pressar eller håller emot ringen tvingas musklerna arbeta mer fokuserat, vilket är särskilt bra vid träning av djup muskulatur i mage, höfter och säte. Detta bidrar till bättre kroppskontroll och stabilitet i vardagsrörelser såväl som i annan träning.
Andra tydliga fördelar med en pilatesring är:
- Ökad aktivering av coremuskulaturen
- Förbättrad hållning och kroppskännedom
- Skonsam träning som passar även vid rehabilitering
- Lätt att anpassa svårighetsgraden genom tempo och tryck
Eftersom pilatesringen är både lätt och portabel passar den utmärkt för hemmaträning. Den kan även användas som komplement till yoga, styrketräning och rörlighetsträning för att skapa variation och ny träningsstimulans. För många räcker en pilatesring långt för att få ett effektivt helkroppspass utan att behöva avancerad utrustning.
Vilka muskler tränas med en pilatesring?
Den är särskilt effektiv för att aktivera flera muskelgrupper samtidigt, med extra fokus på de djupare stabiliserande musklerna.
Mage och core
Pilatesringen används ofta i övningar som aktiverar bålmuskulaturen. Genom att pressa ringen mellan händerna eller benen aktiveras de djupa magmusklerna, inklusive de muskler som stabiliserar ryggraden. Detta bidrar till bättre balans, hållning och kroppskontroll.
Lår och säte
När ringen placeras mellan låren eller runt benen skapas ett motstånd som effektivt tränar både in- och utsida lår samt sätesmusklerna. Dessa övningar är vanliga inom pilates eftersom de stärker underkroppen utan att belasta knälederna onödigt mycket.
Armar och bröst
Övningar där du pressar pilatesringen mellan händerna aktiverar armar, axlar och bröstmuskler. Det är ett skonsamt sätt att bygga styrka i överkroppen och passar särskilt bra för dig som vill förbättra muskeltonus och uthållighet snarare än maximal styrka.
Rygg och hållning
Pilatesringen kan även användas för att stärka ryggens stabiliserande muskler. Detta är viktigt för hållningen och kan bidra till minskad risk för ryggbesvär. Genom kontrollerade rörelser tränas musklerna runt skulderbladen och nedre delen av ryggen på ett säkert sätt.
Sammantaget är pilatesringen ett mångsidigt redskap som lämpar sig väl för helkroppsträning, särskilt för dig som vill bygga funktionell styrka, förbättra hållningen och öka kroppskontrollen.
Vem passar en pilatesring för?
En pilatesring kan passa de allra flesta, oavsett träningsnivå eller tidigare erfarenhet. Tack vare det kontrollerade motståndet och den skonsamma belastningen kan träningen enkelt anpassas efter individuella behov och förutsättningar.
Nybörjare
För dig som är ny inom träning eller pilates är pilatesringen ett utmärkt hjälpmedel. Den gör det lättare att hitta rätt muskelaktivering och utföra övningar med korrekt teknik, utan att behöva hantera tunga vikter eller avancerad utrustning.
Hemmatränande
Pilatesringen är liten, lätt och enkel att förvara, vilket gör den perfekt för hemmaträning. Den kan användas i korta pass eller som ett komplement till annan träning och kräver minimalt med utrymme.
Rehabilitering och skonsam träning
Tack vare sin låga belastning används pilatesringar ofta inom rehabilitering och rörlighetsträning. Den passar bra för dig som vill bygga upp styrka efter skada eller träna på ett sätt som är snällt mot leder och rygg.
Erfarna utövare
Även mer avancerade kan ha stor nytta av en pilatesring. Genom att fokusera på kontroll, tempo och precision kan ringen användas för att fördjupa övningar och skapa nya utmaningar, särskilt för core och stabiliserande muskler.
Så väljer du rätt pilatesring
Storlek och diameter
De flesta pilatesringar har en diameter på cirka 35–38 cm. En större ring ger ett något längre rörelseomfång och kan kännas mer bekväm i benövningar, medan en något mindre ring kan upplevas smidigare i övningar för överkropp och core. För de flesta fungerar en standardstorlek utmärkt.
Motstånd och flexibilitet
Motståndet varierar beroende på material och konstruktion. En för mjuk ring ger begränsad träningseffekt, medan en för hård ring kan bli svår att kontrollera. För hemmaträning och pilates är ett medelhårt, jämnt motstånd oftast det bästa valet.
Material
Vanliga material är PVC, plast eller glasfiber. Glasfiber ger ofta ett mer stabilt och hållbart motstånd, medan PVC kan kännas mjukare. Materialvalet påverkar både livslängd och träningskänsla.
Handtagens komfort
Vadderade och ergonomiska handtag är viktiga, särskilt om du tränar regelbundet. Bra grepp minskar risken för att halka och gör det mer bekvämt att hålla ringen i både press- och dragövningar.
Användningsområde
Fundera på hur du främst tänker använda pilatesringen:
- För lugn pilates och rörlighet
- För core- och styrketräning
- Som komplement till annan träning
Övningar med en pilatesring
En av de största fördelarna med en pilatesring är hur enkelt den kan integreras i olika övningar för hela kroppen. Motståndet från ringen hjälper dig att hitta rätt muskelkontakt och gör även relativt enkla rörelser mer effektiva. Nedan följer exempel på några vanliga och populära övningar som passar bra för hemmaträning.
Övningar för lår och säte
Placera pilatesringen mellan låren, strax ovanför knäna, och pressa försiktigt ihop ringen samtidigt som du håller en stabil position. Övningen aktiverar insida lår och säte och kan utföras liggande, sittande eller i brygga. Fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser och jämnt tryck.
Övningar för mage och core
Ligg på rygg med böjda ben och placera ringen mellan händerna eller mellan låren. Genom att pressa ringen samtidigt som du aktiverar magen ökar belastningen på de djupa magmusklerna. Övningen kan kombineras med små crunch-rörelser eller benlyft för extra utmaning.
Övningar för armar och överkropp
Håll pilatesringen mellan händerna framför bröstet och pressa ihop ringen med kontrollerad kraft. Detta tränar armar, axlar och bröstmuskler. Det är en enkel men effektiv övning som passar bra för både nybörjare och mer erfarna.
Övningar för rygg och hållning
Genom att hålla ringen bakom ryggen och pressa utåt med armarna aktiveras musklerna kring skulderbladen. Detta är särskilt bra för hållning och för att motverka spänningar i axlar och övre rygg, vilket är vanligt vid stillasittande arbete.
För bästa resultat bör du fokusera på kontroll, andning och precision snarare än hastighet. Pilatesringens styrka ligger i det jämna motståndet och hur den hjälper kroppen att arbeta mer medvetet i varje rörelse.
Vanliga misstag
Trots att en pilatesring är ett relativt enkelt träningsredskap är det vanligt att vissa misstag smyger sig in, vilket kan minska träningseffekten. Genom att undvika dessa blir träningen både effektivare och mer skonsam för kroppen.
Ett vanligt misstag är att pressa för hårt. Pilatesringen är inte tänkt att klämmas ihop med maximal kraft, utan att skapa ett kontrollerat motstånd. För mycket tryck leder ofta till spända axlar och sämre teknik, särskilt i övningar för överkroppen.
Ett annat vanligt fel är bristande kroppskontroll. Snabba eller ryckiga rörelser gör att de djupa musklerna inte aktiveras på rätt sätt. Pilates bygger på precision och långsamma rörelser, där varje repetition ska kännas genomtänkt.
Många missar även andningen. Att hålla andan minskar stabiliteten och kan skapa onödig spänning. Försök istället att andas lugnt och rytmiskt genom hela övningen, i takt med rörelsen.
Ytterligare vanliga misstag:
- Fel placering av ringen, exempelvis för långt ner eller upp på benen
- För avancerade övningar för tidigt
- För lite variation i träningen
Vanliga frågor
Är en pilatesring bra för nybörjare?
Ja, pilatesringen är mycket nybörjarvänlig. Det jämna motståndet gör det lättare att hitta rätt muskelaktivering och utföra övningar med god teknik, utan att belasta lederna onödigt mycket.
Hur ofta kan man träna med den?
En pilatesring kan användas flera gånger i veckan, även dagligen, eftersom träningen är skonsam. Många använder den som ett komplement till annan träning eller i kortare, fokuserade pass.
Kan man bygga muskler med en pilatesring?
Pilatesringen är främst avsedd för funktionell styrka, muskeltonus och stabilitet snarare än maximal muskelvolym. Den är särskilt effektiv för core, säte och djup muskulatur.
Är pilatesring bra för rehabilitering?
Ja, pilatesringar används ofta inom rehabilitering och rörlighetsträning. Det kontrollerade motståndet gör det möjligt att bygga upp styrka stegvis, men vid skador bör träningen alltid anpassas efter individuella förutsättningar.
Behöver man någon annan utrustning för att träna med pilatesring?
Nej, pilatesringen fungerar utmärkt på egen hand. För vissa övningar kan en träningsmatta vara ett bra komplement, men det är inget krav.
Sammanfattning
En pilatesring är ett enkelt men mycket effektivt träningsredskap för dig som vill förbättra muskelkontakt, stabilitet och kroppskontroll. Tack vare det jämna motståndet passar den lika bra för nybörjare som för mer erfarna och den kan användas i allt från lugn pilatesträning till mer utmanande core- och styrkeövningar.
I den här guiden har vi gått igenom vad en pilatesring är, vilka muskler som tränas, hur du väljer rätt modell och vilka övningar som ger bäst effekt. Vi har även jämfört några av de bästa pilatesringarna på marknaden för att göra valet enklare för dig. Oavsett om målet är bättre hållning, skonsam träning hemma eller ett komplement till annan träning är pilatesringen ett mycket användbart redskap.
Genom att fokusera på kontroll, teknik och andning kan du få ut maximalt av varje övning, utan att behöva avancerad utrustning eller stora ytor. För många räcker en pilatesring långt för att skapa en effektiv och hållbar träningsrutin. Den kan med fördel kombineras med en pilatesboll.
