En push up board, även kallad armhävningsbräda, är ett smart träningsredskap för dig som vill få ut mer av klassiska armhävningar. Med en push up board kan du variera grepp och vinklar i armhävningarna samt komma djupare. Detta gör träningen mer effektiv, varierad och skonsam för handlederna.
I den här artikeln går vi igenom vilka push up boards vi anser vara bäst i test, förklarar i detalj hur de fungerar, vilka muskler de tränar och vad du bör tänka på innan ett köp.
Push up board – Bästa köp
Jympa.nu deltar i Amazon EU Affiliate Program. Detta gör det möjligt för oss att få reklamprovision från Amazon när vi tillhandahåller länkar till deras webbplats.
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Amazon. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Nedanför hittar du vår genomgång av de bästa push up boards enligt oss. Samtliga modeller fungerar utmärkt för att bygga överkroppsstyrka hemma.
Virtufit 12-in-1 Push Up Board
Virtufit 12-in-1 Push Up Board är ett mycket bra alternativ för hemmaträning och passar både nybörjare och mer träningsvana. Brädan är färgkodad vilket gör det enkelt att rikta träningen mot rätt muskelgrupp utan att behöva gissa sig fram. Konstruktionen är stabil men samtidigt lätt och hopfällbar, vilket gör den smidig att ta med eller förvara.
Halkskydd både på handtagen och under brädan gör att den ligger stadigt även vid svettiga träningspass.
Specifikationer
- Material: ABS-plast
- Mått: 30 × 20 cm
- Vikt: 1,2 kg
- Färgkoder:
- Röd: axlar
- Blå: bröst
- Grön: triceps
- Gul: rygg
Ogetok Push up-bräda
Ogetok Push up-bräda är ett mer avancerat alternativ som riktar sig till dig som vill ha många träningsmöjligheter i ett och samma redskap. Med sitt 26-i-1-system erbjuder den fler handpositioner än de flesta andra modeller på marknaden. Den inbyggda repetitionsräknaren gör det dessutom enklare att följa din träning och att hålla motivationen uppe.
Specifikationer
- Material: Plast
- Mått: ca 63 × 19,1 × 9,4 cm
- Maxbelastning: upp till 300 kg
- Handtag: silikon
- Hopfällbar design
Surplex Push Up Board
Surplex Push Up Board är ett bra val för den som vill kombinera klassisk armhävningsträning med fler övningar. Utöver färgkodade handpositioner levereras modellen med elastiska motståndsband, vilket öppnar upp för betydligt fler övningar än bara armhävningar.
Brädan är lätt men stabil och passar bra för hemmaträning, resor eller utomhusbruk. Handtagen är ergonomiskt utformade för att ge ett bekvämt grepp även under längre pass.
Specifikationer
- Material: ABS-plast
- Mått: ca 73 × 25 × 3 cm
- Vikt: ca 1,1 kg
Vad är en push up board?
En push up board, push up bräda eller armhävningsbräda, är ett ganska nytt träningsredskap som används för att variera och effektivisera armhävningar.
Istället för att placera händerna direkt på golvet använder du löstagbara handtag som sätts i olika positioner på en bräda. Genom dessa positioner förändras vinkeln i rörelsen, vilket gör att olika muskelgrupper belastas mer eller mindre. Den har på så sätt en likhet med fristående armhävningshandtag, men med mer stabilitet.
Det som skiljer en push up board från vanliga armhävningar är framför allt djupet och variationen. Många modeller är färgkodade, där varje färg motsvarar en specifik muskelgrupp, till exempel bröst, axlar, triceps eller rygg. Det gör redskapet lätt att använda även för nybörjare, samtidigt som det ger tillräckligt med variation för mer träningsvana personer.
Fördelar med en push up board
Att träna med en push up board har flera fördelar jämfört med vanliga armhävningar på golvet:
- En av de största fördelarna är möjligheten att rikta träningen mot specifika muskelgrupper. Genom att ändra handtagens placering kan du enkelt flytta fokus mellan bröst, axlar och triceps. Det gör träningen mer varierad och hjälper dig att utveckla styrkan jämnare i överkroppen.
- Push up boards bidrar också till ett större rörelseomfång. Eftersom handtagen är upphöjda från golvet kan du gå djupare ner i varje repetition. Att få maximal sträckning i muskeln ger bättre hypertrofi.
- En annan viktig aspekt är avlastningen för handlederna. När du håller i handtagen får du handlederna i en mer naturlig position jämfört med när du gör vanliga armhävningar.
- Slutligen är en armhävningsbräda ett mycket praktiskt träningsredskap. Det tar lite plats, är vikbart och kräver ingen montering eller ström. Du kan stuva undan det när du inte tränar eller ta med det på en resa.
Vilka muskler tränas med en armhävningsbräda?
Bröst
När handtagen placeras i positioner som för armarna mer utåt får bröstmusklerna arbeta mer intensivt. Detta liknar klassiska breda armhävningar, men med bättre stabilitet och större rörelseomfång. Resultatet blir en bättre aktivering av bröstmuskulaturen.
Axlar
Med en smalare och mer framåtriktad handposition flyttas belastningen mer mot axlarna, framför allt den främre delen. En push up board gör det enklare att hitta rätt vinkel och att hålla bra teknik.
Triceps
När handtagen placeras nära varandra aktiveras triceps mer. Övningen är liknande smala armhävningar eller ”diamantarmhävningar” men mer skonsam för handlederna.
Mage och bål
Oavsett handposition kräver alla armhävningar med push up board en aktiv bål. Magmusklerna arbetar statiskt för att hålla kroppen stabil och rak genom hela rörelsen, vilket gör övningen till en kombination av styrka och stabilitet.
Teknik och träningstips
En push up board kräver inte jätteavancerad kunskap kring teknik, men för dig som är ny inom träning, och kanske speciellt armhävningar, kommer här lite tips.
Börja med att placera handtagen i de hål som motsvarar den muskelgrupp du vill fokusera på. Ställ dig sedan i plankposition med kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Spänn magmusklerna och sätesmusklerna för att hålla kroppen rak och stabil under hela övningen.
När du sänker kroppen ska armbågarna följa den riktning som handpositionen ger. Gå kontrollerat ner tills bröstet närmar sig brädan och pressa dig sedan upp igen genom att aktivera målmuskelgruppen. Undvik att svanka eller skjuta upp höfterna, då detta minskar träningseffekten och kan belasta ryggen i onödan.
En vanlig rekommendation är att fokusera på kvalitet framför kvantitet. Utför hellre färre repetitioner med lugnt tempo och god kontroll än många snabba med sämre teknik. Nybörjare kan vid behov börja på knä och successivt gå över till fulla armhävningar när styrkan ökar.
Vidare bör du inte glömma att utnyttja armhävningsbrädan till max genom att variera handpositionerna under/mellan passen. Det ger en mer allsidig träning, minskar risken för överbelastning och hjälper dig att utveckla styrka jämnt i hela överkroppen.
Vanliga frågor
Är en push up board bra för nybörjare?
Ja, en push up board passar perfekt för nybörjare. De tydliga handpositionerna gör det enklare att lära sig korrekt teknik och handtagen ger skonsammare belastning än vanliga armhävningar på golv. Det går även att anpassa övningen genom att börja på knä och då kan det vara skönt med en gymmatta under.
Kan man bygga muskler med en armhävningsbräda?
Ja, armhävningar med en push up board kan bidra till muskeluppbyggnad i bröst, axlar och triceps. Genom att variera handpositioner, tempo och antal repetitioner kan träningen göras tillräckligt intensiv för att stimulera muskelutveckling.
Är push up boards skonsamma för handlederna?
Push up boards är generellt mer skonsamma än vanliga armhävningar, eftersom handtagen håller handlederna i ett mer neutralt läge. Det minskar belastningen och gör träningen bekvämare för personer med känsliga leder.
Fungerar push up boards även för avancerad träning?
Ja, genom att justera tempo, lägga in pauser i bottenläget eller kombinera med andra övningar kan de användas även i mer avancerade träningsupplägg. Ett enkelt sätt att göra träningen ännu tyngre är att ta på sig en viktväst.
Sammanfattning
En push up board, eller armhävningsbräda, är ett innovativt och smart träningsredskap för dig som tränar hemma och vill variera överkroppsträningen. Genom att justera handpositionerna kan du enkelt rikta träningen mot bröst, axlar och triceps samtidigt som bålmuskulaturen aktiveras genom hela rörelsen.
Vare sig du vill bygga styrka, förbättra teknik eller variera din nuvarande träning är en armhävningsbräda ett utmärkt tillskott i hemmagymmet. Längre upp hittar du vår bäst i test topplista med de modeller som vi rekommenderar!
