Romerska ringar är nog något som alla känner till, men få använder. Det är lite synd eftersom det är ett riktigt smart och effektivt träningsredskap. De ger upphov till instabil kroppsviktsträning samtidigt som de är billiga och kan användas lite var som helst där det finns en stabil upphängningspunkt.
I den här artikeln kommer vi gå igenom hur de används, övningar man kan göra, saker att tänka på innan ett köp samt lista de bästa modellerna just nu enligt oss. Nu kör vi!
Topp 4 Bäst i Test Romerska Ringar
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Gymkompaniet. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Nedanför kan du läsa mer ingående om alla modeller i topplistan:
Virtufit Gymnastic Gym Rings
Virtufit Gymnastic Gym Rings är bästa valet för dig som vill ha ett par romerska ringar som klarar allt från grundläggande övningar till tung och avancerad träning. Kombinationen av massivt trä, generös remlängd och hög maxbelastning gör dem till ett utmärkt alternativ för både hemmagym och kommersiella anläggningar.
Greppkänslan är en av de stora styrkorna. Trämaterialet ger naturlig friktion utan att kännas aggressivt mot händerna. Med en maxbelastning på upp till 300 kg finns det dessutom gott om marginal även för tyngre personer samt möjlighet till övningar med extra vikt.
Specifikationer
- Material: Trä / nylon / stål
- Ringdiameter: 23 cm
- Greppstorlek: 28 mm
- Remlängd: 4,6 m
- Vikt: 1,4 kg
- Max belastning: 300 kg
Master Fitness Träningsringar Trä + Rem
Master Fitness Träningsringar Trä + Rem är ett alternativ för dig som vill ha bra greppkänsla, kontroll och en stabil upphängning.
Till skillnad från plastmodeller ger trä en mer naturlig känsla i handen och minskar risken för att det känns halt eller obekvämt under längre pass. Vid övningar som muscle-ups, ringdips och statiska positioner kan det göra en stor skillnad.
Remmarna är justerbara och enkla att anpassa i höjd, vilket gör att du snabbt kan växla mellan olika övningar.
Specifikationer
- Material ringar: Trä
- Levereras i par
- Inkluderar justerbara remmar
Recoil Gymnastikringar i trä
Recoil Gymnastikringar i trä passar både hemmatränande och mer erfarna som vill kunna köra allt från pull-ups och chins till ringdips och mer avancerade rörelser.
Greppet i trä ger en stabil och naturlig friktion som minskar risken för att det känns halt eller att det “bränner” i handflatorna vid högre repetitionsantal. Dessa ringar har en något större diameter vilket för vissa kan upplevas stabilt och robust men för andra lite klumpigare.
Remlängden på 5,5 meter är generös och ger stor flexibilitet vid upphängning, oavsett om du tränar i rack, takbalk eller utomhus.
Specifikationer
- Material ringar: Trä
- Diameter ringar (innermått): 23 cm
- Diameter grepp: 3 cm
- Längd rem: 5,5 m
- Levereras i par
Master Fitness Träningsringar ABS-Plast + Rem
Master Fitness Träningsringar ABS-Plast + Rem är ett prisvärt alternativ för dig som vill komma igång med romerska ringar. De är tillverkade i slitstark ABS-plast.
Plastmaterialet ger ett stabilt och relativt neutralt grepp. Ytan är utformad för att ge tillräcklig friktion utan att kännas allt för aggressiv mot händerna. För dig som tränar i varierande miljöer, exempelvis i garage eller utomhus, kan plast vara ett praktiskt alternativ då det är tåligt mot fukt och temperaturförändringar.
Remmarna är 450 cm långa och ger god flexibilitet vid upphängning i rack, takbalk eller annan stabil konstruktion. Det är ett bra val för dig som vill ha ett funktionellt och prisvänligt alternativ till träringar.
Specifikationer
- Material ringar: ABS-plast
- Antal: 1 par ringar
- Remmar: 2 par
- Längd remmar: 450 cm
Vad är romerska ringar?
Det är ett träningsredskap bestående av två separata ringar som hängs upp i justerbara remmar eller band. De används främst för kroppsviktsträning där instabiliteten i upphängningen tvingar kroppen att arbeta hårdare för att stabilisera varje rörelse. De kallas även gymnastikringar eller träningsringar och är en klassisk del av tävlingsgymnastik.
Till skillnad från en fast chinsstång eller ett dipsräcke rör sig ringarna helt fritt i alla riktningar. Det innebär att du själv måste kontrollera både position och balans under hela övningen. Resultatet blir en mer funktionell belastning där stabiliserande muskler aktiveras mycket mer.
Historiskt förknippas romerska ringar med artistisk gymnastik, där atleter utför statiska positioner och explosiva moment med extrem kroppskontroll. I dag används de dock även utanför gymnastikhallarna. Inom till exempel crossfit och funktionell träning används de för att bygga styrka helt utan fria vikter. De kan sägas ha en del likheter med ett så kallat TRX band.
Fördelar med att träna med gymnastikringar
Att träna med dessa ringar skiljer sig mycket från traditionell styrketräning med fria vikter eller maskiner. Den fria upphängningen skapar en instabil ”miljö” som tvingar kroppen att arbeta som en enhet – inte som isolerade muskelgrupper. Det gör romerska ringar till ett mycket effektivt redskap för både styrkeutveckling och kroppskontroll.
Aktiverar stabiliserande muskler
När du utför exempelvis ringdips eller ringrodd måste axlar, bål och små stabiliserande muskler arbeta kontinuerligt för att hålla ringarna i rätt position. Det innebär att du får mer muskelaktivering per repetition jämfört med samma övning i en maskin.
Förbättrar kroppskontroll och koordination
Eftersom ringarna rör sig fritt utvecklar du bättre neuromuskulär kontroll. Du lär dig styra kroppen i rummet, vilket kan överföras till andra styrkeövningar och idrotter.
Skonsammare för axlarna vid korrekt teknik
Till skillnad från en fast dipsställning kan ringarna rotera naturligt under övningen. Det gör att axelleden kan hitta en mer individuell och bekväm position, vilket många upplever som mer skonsamt.
Nästan obegränsad progression
Nybörjare kan börja med lutande ringrodd eller assisterade övningar. Starkare och mer erfarna kan arbeta med muscle-ups, front lever, L-sit och statiska hållningar. På så sätt kan du gradvis progressera varefter du blir bättre och starkare.
Portabel och platsbesparande träning
Ett par träningsringar tar minimalt med plats och kan enkelt packas ned i en väska. Det gör dem perfekta för hemmagym, resor eller träning utomhus.
Trä eller plast – vilket material ska du välja?
Romerska ringar finns främst i två material: trä och plast. Här går vi igenom dess för- och nackdelar så du kan göra ett bra val.
Träringar – naturligt grepp och bättre känsla
Gymnastikringar i trä är det klassiska valet inom gymnastik och crossfit. Trä ger en naturlig friktion som många upplever som överlägsen, särskilt under längre träningspass. Materialet absorberar viss fukt, vilket gör att det sällan känns lika halt som plast när händerna blir svettiga.
För övningar som ringdips, muscle-ups och statiska moment där greppet är viktigt föredrar många trä. Dessutom är det ofta mer bekvämt mot huden och minskar risken för obehag i handflatorna.
Träringar passar bäst för:
- Inomhusträning
- Seriös styrketräning och gymnastik
- Dig som prioriterar greppkänsla
Plastringar – slitstarka och tåliga
Träningsringar i ABS-plast är generellt något mer motståndskraftiga mot väder och fukt. Om du planerar att låta ringarna hänga ute permanent eller träna ofta utomhus kan plast vara ett bra val.
Greppkänslan är mer neutral jämfört med trä. För vissa fungerar det utmärkt, medan andra tycker att de blir halare vid svettiga pass. En nackdel är att friktionen kan göra att det ”bränner” i händerna vid intensiv träning. Plastmodeller är ofta billigare är modeller i trä.
Plastringar passar bäst för:
- Utomhusbruk
- Budgetmedvetna personer
- Miljöer med hög luftfuktighet
Vad ska du välja?
Om du är osäker är generellt träringar det bästa alternativet. Tränar du däremot mycket utomhus eller vill komma undan så billigt som möjligt kan plastringar vara bättre.
Vilka övningar kan man göra med träningsringar?
En av de största fördelarna är hur många olika övningar du kan utföra med ett och samma redskap. Genom att justera höjden på ringarna kan du anpassa svårighetsgraden och rikta träningen mot olika muskelgrupper. Oavsett om målet är att bygga styrka, förbättra stabilitet eller utveckla explosivitet finns det gott om möjligheter.
Här är några av de vanligaste och mest effektiva övningarna:
Ringrodd
En utmärkt startövning för nybörjare. Genom att luta dig bakåt och dra kroppen upp mot ringarna tränar du rygg, biceps och baksida axlar. Svårighetsgraden kan justeras genom att ändra kroppsvinkeln.
Ringdips
Att göra dips i ringarna är en mer avancerad övning som tränar bröst, axlar och triceps. Instabiliteten gör att även bål och skulderstabiliserande muskler aktiveras.
Armhävningar i ringar
Genom att placera händerna i ringarna istället för på golvet ökar kravet på stabilitet. Du kan variera svårighetsgrad genom att ha ringarna på olika höjd samt så kan du även hålla dem olika brett.
Flyes i ringar
Utgångsläget är detsamma som för armhävningar men du börjar med händerna tätt ihop och för dem sedan utåt åt sidorna för att sen gå tillbaka till startläget. Detta isolerar bröstmusklerna samtidigt som flera stabiliserande muskler aktiveras.
Pull-ups och chins
Om du hänger ringarna högt kan du använda dem istället för en fast chinsstång. Många upplever att den fria rotationen känns mer naturlig för handleder och axlar.
L-sit
En statisk övning där du håller benen rakt ut framför kroppen. Det tränar bålstyrka, höftböjare och axelstabilitet.
Muscle-ups
En explosiv kombination av pull-ups och dips. Detta är en avancerad övning som kräver både styrka och teknik. Många har som långsiktigt mål att klara av en muscle up och det kan ta sin tid.
Magövningar och stabilitetsträning
Ringarna kan även användas för exempelvis knäindrag, plankan med fötterna i ringar eller olika rotationsövningar.
Vill du göra övningarna ännu mer krävande kan du enkelt addera extra vikt i form av viktmanschetter eller en viktväst.
Vem passar romerska ringar för?
Romerska ringar är mer mångsidiga än många tror. De förknippas ofta med avancerad gymnastik men egentligen passar de allt från nybörjare till erfarna atleter. Nyckeln ligger i hur du anpassar övningarna och svårighetsgraden.
För dig som tränar hemma
Har du ett garagegym eller tränar hemma är gymnastikringar ett av de mest prisvärda redskapen du kan köpa. De tar minimalt med plats och kan komplettera (eller till viss mån ersätta) fria vikter och maskiner.
För crossfit och funktionell träning
Inom crossfit används träningsringar regelbundet i olika WOD. Övningar som ring muscle-ups, ringdips och ringrodd är vanliga inslag. Den instabila upphängningen utvecklar styrka som är direkt överförbar till andra funktionella moment.
För idrottare
Idrottare inom exempelvis kampsport, klättring, friidrott och lagidrott kan använda romerska ringar för att stärka överkropp och bål på ett mer funktionellt sätt än traditionella maskiner. Stabiliteten som byggs upp kring axlar och skulderblad kan vara extra värdefull för vissa.
För nybörjare
Det är en vanlig missuppfattning att gymnastikringar endast är för avancerad träning. Men genom att justera höjden och vinklar kan du göra övningarna mycket enklare för att sedan gradvis öka utmaningen.
För dig som vill bli stark i basövningar
Styrkan du bygger i ringarna kan direkt överföras till chins, dips, bänkpress och andra klassiska övningar. Många upplever dessutom att axlarna känns mer stabila efter en period med ringträning.
Hur monterar man romerska ringar säkert?
En korrekt och stabil montering är viktigt när du tränar med romerska ringar. Eftersom ringarna belastas med hela din kroppsvikt plus dynamiska krafter måste upphängningen vara pålitlig.
Montering i powerrack
Om du har ett power rack är det en enkel lösning att fästa ringarna där. Dra remmarna runt översta ramen och säkra dem ordentligt genom spännet. Se till att remmarna ligger plant och inte vrider sig.
Takfäste
Om du tränar hemma och inte har ett rack kan ett specifikt takfäste vara ett bra alternativ. Använd bultar med infästning som är anpassade för just ditt tak.
Takbalk
Om du tränar i garage, uthus eller liknande som har en fri, bärande balk kan du med fördel fästa ringarna där. Säkerställ dock att balken tål belastningen.
Utomhusmontering
Ringarna kan även hängas över en stabil gren, en lekparksställning eller en kraftig metallkonstruktion. Undvik tunna eller torra grenar som riskerar att spricka.
Säkerhetskontroll före varje pass
Innan du börjar träna:
- Kontrollera att remmarna är jämnt inställda
- Se över spännen och sömmar
- Säkerställ att upphängningspunkten är stabil
- Testbelasta lätt innan du påbörjar övningarna
Prioritera alltid din säkerhet. Det är slarv i upphängningen som skapar risker – inte redskapet i sig.
Vanliga frågor
Är romerska ringar bra för nybörjare?
Ja, romerska ringar fungerar utmärkt även för nybörjare. Genom att justera höjd och vinkel kan du göra många övningar enklare för att sedan öka svårighetsgraden när du får bättre teknik och styrka.
Är gymnastikringar bättre än chinsstång?
De är inte nödvändigtvis bättre, men de är mer instabila. Den fria rörelsen aktiverar fler stabiliserande muskler och kan upplevas mer funktionell. En chinsstång är dock enklare för strikt styrketräning.
Kan man bygga muskler med träningsringar?
Ja. Genom progressiv överbelastning, exempelvis genom svårare vinklar, långsammare tempo eller mer avancerade övningar, kan du stimulera muskeltillväxt på liknande sätt som med fria vikter.
Vad är standarddiameter på romerska ringar?
Standard på tävling är enligt Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) en innerdiameter på 18 cm och greppdiameter på 28 mm. Ringar som säljs i detaljhandeln har ibland en lite större innerdiameter men ofta samma eller aningen tjockare greppdiameter.
Är trä bättre än plast?
Generellt kan man säga det ja. Trä ger ett skönare och ofta bättre grepp men plast kan vara ett bättre val om man vill ha ringarna mycket utomhus eller i fuktiga miljöer.
Sammanfattning
Romerska ringar är ett enkelt men kraftfullt träningsredskap som kan ersätta stora delar av traditionell gymutrustning. Genom den fria upphängningen skapas en instabilitet som aktiverar fler muskler och ställer högre krav på kroppskontroll jämfört med fasta räcken och maskiner. Resultatet är funktionell styrka som är överförbar till både idrott och klassisk styrketräning.
Oavsett om du väljer gymnastikringar i trä för maximal greppkänsla eller plast för ökad tålighet får du ett mångsidigt redskap som fungerar för allt från grundläggande ringrodd till avancerade muscle-ups. Nyckeln är att anpassa svårighetsgraden och arbeta med kontrollerad progression.
För hemmagym är träningsringar ett av de mest portabla, platsbesparande och prisvärda träningsredskapen du kan köpa. Med rätt montering och teknik kan de användas säkert och effektivt under många år.
