En Swiss bar är en specialdesignad skivstång som används inom både styrkelyft, funktionell träning och seriös hemmaträning. Till skillnad från en traditionell rak skivstång har en Swiss bar flera neutrala och ofta vinklade grepp, vilket ger en mer naturlig position för handleder, armbågar och axlar. Detta resulterar i en mer skonsam belastning på lederna, utan att minska träningskvaliteten eller styrkeutvecklingen.
Det finns även varianter som kombinerar detta med en nedböjd konstruktion, så kallade Swiss camber bars, vilket ger ökat rörelseomfång i till exempel bänkpress.
Topplista med de bästa Swiss bars
Jympa.nu deltar i Amazon EU Affiliate Program. Detta gör det möjligt för oss att få reklamprovision från Amazon när vi tillhandahåller länkar till deras webbplats.
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Gymkompaniet, och Amazon. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
En bra Swiss bar ska erbjuda ergonomiska grepp, hög maxbelastning och fungera smidigt i både rack och fria lyft. I topplistan har vi valt ut tre populära modeller som passar olika behov.
Master Fitness Swiss Camber Bar
Master Fitness Swiss Camber Bar är en mångsidig skivstång som kombinerar flera greppalternativ med en camber-design. Den passar utmärkt för dig som vill avlasta axlar och handleder men samtidigt öka rörelseomfånget i pressövningar.
Specifikationer
- Total längd: 208 cm
- Greppdelens längd: 996 mm
- Bredd greppdel: 256 mm
- Greppdiameter: 32 mm
- Vikt: 14 kg
- Maxbelastning: 250 kg
- Passar 50 mm viktskivor
Recoil Multigreppsskivstång
Recoil Multigreppsskivstång är en gedigen och robust stång utan camber, men med flera greppositioner som gör den mycket ergonomisk. Ett bra val för dig som vill ha en klassisk swiss bar med alla dess fördelar.
<strong>Specifikationer
- Längd: 208 cm
- Sleeve per sida: 35,5 cm
- Greppdiameter: 30 mm
- Vikt: 22 kg
- Garanti: 5 år
CSB Uni Cambered Swiss Bar 50 mm
CSB Uni Cambered Swiss Bar är en mer avancerad stång som riktar sig till dig som vill ha maximal funktionalitet. Den kombinerar neutrala och vinklade grepp med en tydlig båge som förändrar lyftets amplitud.
<strong>Specifikationer
- Total längd: 199 cm
- Sleeves: 35 cm
- Vikt: 11 kg
- Maxbelastning: 350 kg
- Passar 50 mm viktskivor
Vad är en Swiss bar?
En Swiss bar, ibland kallad multigreppsskivstång, är konstruerad för att ge flera olika greppalternativ i samma stång. De vanligaste greppen är neutrala, där handflatorna är vända mot varandra, men många modeller har även vinklade grepp för ytterligare ergonomiska fördelar.
Syftet med konstruktionen är att minska onödig belastning på axlar, handleder och armbågar. Genom att kunna variera greppbredd och vinkel kan du anpassa lyftet efter din anatomi och dina förutsättningar, vilket ofta leder till både bättre komfort och långsiktig hållbarhet i träningen.
Vad är skillnaden mellan en Swiss bar och en Swiss camber bar?
Den största skillnaden är den nedböjda mitten på camber-varianten. En Swiss camber bar låter vikterna hänga lägre än greppen, vilket ger ett större rörelseomfång och förändrad belastningskurva.
En traditionell Swiss bar fokuserar främst på ergonomi och ledavlastning, medan en Swiss camber bar även tillför instabilitet och större djup i exempelvis bänkpress. Vilken som är bäst beror på dina träningsmål, erfarenhet och eventuella skadehistoriker.
Det finns även separata camber bars som är som en vanlig skivstång med nedböjning.
Fördelar med att träna med en Swiss bar
Att träna med en Swiss bar har flera fördelar jämfört med en traditionell rak skivstång, särskilt för dig som vill kombinera tung styrketräning med långsiktig ledhälsa. Den största styrkan ligger i den ergonomiska utformningen, där neutrala och vinklade grepp tillåter en mer naturlig position för handleder, armbågar och axlar.
En av de främsta fördelarna är minskad belastning på axellederna. Vid exempelvis bänkpress hamnar axlarna i en mer skonsam position, vilket ofta upplevs som betydligt bekvämare för personer med tidigare skador eller återkommande irritation. Även handlederna avlastas, då greppen minskar behovet av handledsrotation.
De ger också ökad variation i träningen. Genom att kunna växla mellan olika greppbredd och vinklar kan du ändra muskelaktivering och belastningsmönster utan att byta övning. Detta är särskilt värdefullt för styrkelyftare och avancerade gymmare som vill fortsätta utvecklas utan att överbelasta samma strukturer.
Ytterligare en fördel är att Swiss bars fungerar bra som ett komplement till en rak skivstång, snarare än att vara en ersättare. Den möjliggör fortsatt tung träning under perioder då kroppen behöver avlastning, vilket gör den idealisk vid både rehab och prehab.
Vilka övningar kan man göra med en Swiss bar?
Dessa stänger är mycket mångsidiga och kan användas i flertalet övningar. Enkelt sagt kan du göra i stort sett alla övningar som du även kan göra med en vanlig skivstång. Vissa övningar som till exempel militärpress och marklyft kan dock vara svårare då stången lättare slår i kroppen. Men istället finns det övningar där en swiss bar passar bättre än en vanlig stång, till exempel tricepsextensioner och bicepsurl.
Vanliga och populära övningar med en swiss bar inkluderar:
- Bänkpress
- Olika roddvarianter
- Tricepspressar och skull crushers
- Bicepcurls med vinklade grepp samt hammercurls med parallellt grepp
Köpguide
Har du tänkt köpa en Swiss bar finns det några faktorer du bör ta hänsyn till. Först och främst bör du titta på antal grepp samt deras placering och vinkel, då detta avgör hur flexibel stången är.
Om du överväger en Swiss camber bar är det även viktigt att fundera på hur mycket extra rörelseomfång och instabilitet du vill ha. Camber-designen kan ge stora träningsfördelar men ställer också högre krav på teknik och kontroll.
Andra viktiga aspekter är:
- Maxbelastning och vikt
- Total längd och passform i rack
- Kompatibilitet med 50 mm viktskivor
- Byggkvalitet och greppdiameter
Vanliga frågor
Vad är den största skillnaden jämfört med en vanlig skivstång?
Den största skillnaden är greppen. En Swiss bar har neutrala och ofta vinklade grepp som ger en mer naturlig position för handleder och axlar, medan en rak skivstång låser händerna i ett pronerat grepp. Detta gör dem mer skonsama för lederna.
Kan man ersätta bänkpress med rak stång helt med Swiss bar?
För de flesta går det utmärkt att använda en swiss-skivstång som huvudsakligt alternativ i bänkpress. Däremot bör tävlingsinriktade styrkelyftare fortfarande träna med rak stång för att behålla tävlingsspecifik teknik.
Är en swiss bar bättre för axlarna?
I många fall ja. De neutrala och vinklade greppen minskar inåtrotation i axelleden och upplevs ofta som betydligt mer bekväma, särskilt för personer med tidigare axelbesvär.
Sammanfattning
En Swiss bar är ett innovativt träningsredskap för dig som vill lyfta tungt utan att i onödan belasta axlar, armbågar och handleder. Tack vare neutrala och vinklade grepp erbjuder den en mer naturlig lyftposition än en rak skivstång, vilket gör den särskilt attraktiv för långsiktig styrketräning.
Oavsett om du väljer en klassisk multigreppsstång eller en Swiss camber bar får du en stång som ökar variationen i träningen och gör det möjligt att fortsätta utvecklas även under perioder med hög belastning eller tidigare skadeproblematik. Vidare så är allmän variation i träning alltid bra och där triumferar verkligen swiss baren!
