Är du trött på att handlederna värker när du kör skull crushers eller känns det som att du aldrig riktigt får den där totala kontakten i triceps med en vanlig rak skivstång?
Då är det dags att du bekantar dig med en tricepsstång. Denna lite okända stång, med sina karakteristiska parallella handtag, är en effektiv investering för din armträning.
Genom att flytta händerna till ett neutralt grepp avlastar du lederna samtidigt som du tvingar musklerna att jobba i en mer biomekaniskt fördelaktig vinkel. Oavsett om målet är massiva armar eller att hålla dig skadefri i gymmet kan en tricepsstång ge dig bättre resultat.
I denna artikel går vi igenom de bästa tricepsstängerna enligt oss och presenterar en köpguide samt tips på övningar du kan göra.
Bästa tricepsstången 2026: Våra toppval
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Gymkompaniet, Sporttema och Träningspartner. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Att välja rätt tricepsstång handlar främst om två saker: vilken typ av viktskivor du använder och hur tungt du tränar. Vi har valt ut tre modeller som passar olika behov och hemmagym.
Master Fitness Triceps bar 50 mm
Master Fitness tricepsstång är för dig som tränar seriöst och vill ha samma känsla som på de kommersiella gymmen. Den har en egenvikt på 10 kg och är anpassad för 50 mm internationella viktskivor. Den ligger stabilt i händerna även när du börjar lasta på tyngre vikter i dina skull crushers eller hammercurls.
Specifikationer:
- Längd: 87 cm
- Vikt: 10 kg
- Bredd: 17 cm
- Avstånd mellan grepp: 22,5 cm
- Greppdiameter: 25 mm
- Passar för: 50 mm viktskivor
Abilica Tricepsstång 50 mm
Om du letar efter en pålitlig stång som följer internationell standard, är Abilicas 50 mm-variant ett utmärkt val. Abilica är kända för att leverera träningsredskap som håller vad de lovar, och denna tricepsstång är inget undantag. Den är byggd för att klara tung träning och passar dig som redan har internationella viktskivor hemma.
Specifikationer:
- Vikt: 10 kg
- Passar för: 50 mm viktskivor
Abilica Tricepsstång 25 mm
För dig som tränar i hemmagym och använder mindre 25 mm viktskivor är detta det bästa valet. Stången har ett räfflat grepp som ser till att händerna sitter som gjutna, även när svetten börjar rinna.
Specifikationer:
- Vikt: Ca 7 kg
- Distans mellan handgrepp: 23 cm
- Passar för: 25 mm viktskivor
Köpguide: Vad ska man tänka på när man köper en tricepsstång?
Att köpa en tricepsstång kan verka enkelt men det finns några saker du bör ha koll på.
50 mm eller 25 mm – vad passar dig?
Detta är den viktigaste faktorn. En stång på 50 mm kallas ofta för ”internationell” och är den standard som används på kommersiella gym. Dessa stänger är kraftigare och tål mer belastning. En stång på 25 mm (eller ibland 30 mm) är vanligast i enklare hemmagym. Kontrollera alltid håldiametern på de viktskivor du redan äger innan du beställer.
Grepp och lättring
I all träning med skivstång är greppet viktigt. En bra tricepsstång bör ha en så kallad lättring (räfflat mönster i stålet). Det ser till att stången inte glider när du till exempel kör tunga skull crushers över ansiktet, en situation där du verkligen vill ha full kontroll.
Avståndet mellan handtagen
De flesta tricepsstänger har ett standardavstånd på runt 22–24 cm mellan handtagen. Detta är optimerat för att passa de flesta axelbredder och ge en naturlig vinkel för armbågarna. Om du är väldigt bredaxlad eller nätt byggd kan det vara värt att kika extra på specifikationerna för att säkerställa en bekväm position.
Effektiva övningar med tricepsstång
Många tror att stången bara har ett användningsområde, men den är mer mångsidig än så. Här är några övningar du kan göra för att maximera dina resultat.
Skull Crushers (Tricepspress från pannan)
Detta är enligt många kungen av tricepsövningar. Med en tricepsstång blir rörelsen betydligt mer naturlig än med en rak stång. Det neutrala greppet gör att dina armbågar naturligt vill hålla sig tätt intill kroppen, vilket isolerar triceps långa huvud mer effektivt.
Hammer Curls
Låt dig inte luras av namnet, tricepsstången är ett fenomenalt verktyg även för biceps och underarmar. Genom att köra curls med det neutrala greppet fokuserar du på brachialis och brachioradialis. Variation är en av de viktigaste faktorerna på gymmet.
Skivstångsrodd med parallellt grepp
Vill du köra skivstångsrodd med ett parallellt grepp istället för rakt kan du med fördel använda en tricepsstång. Se bara till att stången är dimensionerad för de vikter du tränar på.
Stående tricepsextension
Vill du inte köra skull crushers liggandes på en bänk så kan du istället utföra en liknande övning ståendes. Lasta på vikter på stången och lyft upp den över huvudet och sänk den sedan bakåt. Tänk på att inte vinkla armbågarna utåt utan håll underarmarna parallella. En utmärkt övning för triceps speciellt för dig som inte har någon träningsbänk.
Tricepsstång vs vanlig skivstång
Den största skillnaden mellan dessa stänger ligger i biomekaniken. När du använder en vanlig, rak skivstång tvingas dina underarmar till en fullständig supination (handflatorna uppåt) eller pronation (handflatorna nedåt). För många innebär detta en onaturlig vridning i handleden som under hög belastning kan leda till inflammationer och smärta.
Med tricepsstångens neutrala grepp hamnar handlederna i sin mest naturliga position. Det gör inte bara att du kan träna smärtfritt, utan det tillåter dig ofta att lyfta tyngre eftersom du inte begränsas av svaga eller ömmande leder. Dessutom gör de parallella handtagen det svårare att ”fuska” genom att låta armbågarna fladdra ut åt sidorna, vilket är ett vanligt misstag vid tricepspressar. Resultatet blir en renare rörelse och bättre isolering av muskeln du faktiskt vill träna.
Vanliga frågor
Kan man använda vanliga viktskivor på en tricepsstång?
Ja, så länge stångens diameter matchar hålet i dina viktskivor. Har du en 50 mm stång krävs internationella viktskivor, medan en 25 mm stång kräver 25 mm viktskivor.
Är en tricepsstång bättre än hantlar?
Hantlar är oerhört mångsidiga men en tricepsstång är ett utmärkt komplement. Fördelen med stången är att den ger en mer stabil och balanserad rörelse, vilket ofta gör att du kan belasta musklerna med tyngre vikter än vad du kan med två separata hantlar.
Väger alla tricepsstänger 10 kg?
Nej, vikten varierar. Professionella 50 mm-stänger väger ofta runt 10 kg, medan enklare 25 mm-modeller för hemmabruk brukar väga mellan 5 och 7 kg.
Behöver jag speciella lås till stången?
Tricepsstänger fungerar med vanliga fjäderlås eller klämma-lås som matchar stångens diameter (25 mm eller 50 mm). Kontrollera alltid om lås ingår i köpet eller behöver köpas till.
Sammanfattning
Att köpa en tricepsstång till ditt hemmagym eller att börja använda den mer frekvent på gymmet är ett smart val för din armträning. Det handlar inte bara om att bygga större armar på ett effektivt sätt, utan framför allt om att kunna träna tungt och konsekvent utan att begränsas av ledvärk eller onödiga slitageskador.
Innan ett köp bör du dubbelkolla så dina nuvarande viktskivor passar. Du bör även ta hänsyn till om stången har lättring och hur brett det är mellan greppen.
Med en tricepsstång kan du göra effektiva övningar för triceps, men även biceps. De två klassiska och mest populära övningarna är skull crushers och hammercurls.
