Kreatin gummies har på senaste blivit lite av en populär trend i fitnessvärlden. De är ett bekvämt och gott (men ofta betydligt dyrare) sätt att få i sig samma kreatinmonohydrat som finns i vanligt pulver. Du slipper skopa, shaker och blandning och får i stället en fast dos per bit kombinerat med en längre ingredienslista.
Kreatin gummies bäst i test
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Gymgrossisten, Bodystore, Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Det viktiga är inte hur stor burken ser ut eller hur god smaken låter. Jämför i stället den totala mängden kreatin du får för pengarna.
Självklart kan smaken vara viktig, speciellt för ett sånt här specialtillskott som marknadsförs lite som godis, men det kan du bara veta efter att du testat dem själv. Och som alla vet är smak väldigt subjektivt, därför är det svårt att göra en tillförlitlig bäst i test topplista – men vi ska försöka här nedanför!
Star Nutrition Creatine Gummies
Star Nutrition Creatine Gummies innehåller 1 gram kreatinmonohydrat styck och tre bitar ger ett dagsbehov på 3 gram. Med 75 st bitar räcker burken därmed i 25 dagar. Konsistensen beskrivs ofta lite som marmelad och de finns även i smaken ”orange”.
ELIT Creatine Gummies
Varje gummie i denna burk från ELIT Nutrition innehåller 1,5 gram kreatinmonohydrat, vilket är mer än många andra produkter. De är sockerfria, pektinbaserade och uttryckligen märkta som veganska. Kundbetyget är vid skrivande stund 4,7 av 5, vilket ser lovande ut, men betyget bygger endast på tre recensioner.
BioSalma Creatine Gummies
Denna burk från BioSalma ger 1 gram kreatin per gummie och totalt 3 gram i den rekommenderade dagsportionen på tre stycken. Burken räcker då i 25 dagar och hör till de mer prisvärda alternativen sett till dagskostnaden. Den är sockerfri, men sötas med maltitol, isomalt, erytritol och sukralos. Det kan vara bra att känna till om du brukar vara känslig för sockeralkoholer.
Creatine Chew Tabs
Creatine Chew Tabs passar dig som vill slippa pulver men föredrar en fast tuggtablett framför mjuka gummies. Tre tabletter ger totalt 3 gram kreatinmonohydrat i Creapure-form, och förpackningen räcker då i 50 dagar. Det gör den till ett av de mer prisvärda alternativen i topplistan. Smaken av grönt äpple får blandade omdömen, och tabletterna innehåller både socker och glukossirap.
Vad är kreatingummies?
Kreatin gummies är smaksatta, mjuka bitar med kreatin som aktiv ingrediens. Produkterna bygger vanligen på kreatinmonohydrat, den kreatinform som också dominerar bland pulver. Gummie-formen ändrar alltså hur tillskottet tas, inte vilken typ av kreatin du får.
Kreatin lagras i musklerna och bidrar till att snabbt återbilda ATP, som kroppen använder vid korta och intensiva arbetsinsatser. Det är förklaringen till att kreatin framför allt förknippas med styrketräning, sprint och andra aktiviteter med upprepade explosiva moment.
En ”gummie” är sällan en hel dagsportion. Om varje bit innehåller 1 000 mg kreatin och doseringen är tre bitar får du totalt 3 000 mg, alltså 3 gram. En vanlig daglig dos är cirka 3–5 gram kreatin, vilket enligt International Society of Sports Nutrition är tillräckligt för att gradvis öka musklernas kreatindepåer.
Den mjuka konsistensen kräver fler ingredienser än ett rent pulver. Beroende på produkt kan det handla om socker, glukossirap, sötningsmedel, aromer, syror och pektin. Det behöver inte vara ett problem i sig, men det gör etiketten viktigare för den som vill undvika tillsatt socker, reagerar på vissa sötningsmedel eller följer en vegansk kost.
Forskning och studier
Det finns begränsat med forskning som specifikt har undersökt kreatin i gele/godis-form. Kreatinmonohydrat i sig är däremot ett av de mest välstuderade kosttillskotten, och det finns ingen anledning att tro att det skulle sluta fungera bara för att det tas som gummies i stället för som pulver. Det förutsätter dock att produkten verkligen innehåller den angivna mängden och att kreatinet förblir stabilt under hållbarhetstiden.
I en randomiserad studie fick 32 kvinnliga beachvolleyspelare antingen 5 gram kreatinmonohydrat som gummies per dag eller inget tillskott under tio veckor. Kreatingruppen förbättrade bland annat sin hopphöjd och snabbhet vid riktningsförändringar.
Studien saknade dock placebo och använde en specifik produkt vars kreatinhalt hade verifierats. Produkten tillhandahölls dessutom av tillverkaren Create, och en av forskarna var vetenskaplig rådgivare åt företaget, även om företaget enligt forskarna inte deltog i studiens utformning, analys eller publiceringsbeslut.
Resultatet stödjer alltså att kreatin gummies fungerar, men visar inte att de är bättre än pulver eller att alla produkter på marknaden håller utlovad halt.
Kreatin gummies eller pulver – vad är skillnaden?
Kreatingummies och kreatinpulver innehåller samma aktiva ingrediens: kreatinmonohydrat. Skillnaden ligger alltså i formatet, inte i vilken typ av kreatin du får. Tabellen nedan visar de viktigaste skillnaderna:
| Egenskap | Kreatingummies | Kreatinpulver |
|---|---|---|
| Effekt | Kan ge samma effekt om dagsdosen och kreatinhalten motsvarar pulvret | Välstuderat standardformat för kreatinmonohydrat |
| Dosering | Fast mängd per gummie, exempelvis 1 gram | Enkelt att mäta upp och justera dosen |
| Ingredienser | Innehåller ofta aromer, syror, socker eller sötningsmedel och geleringsmedel | Består vanligtvis endast av kreatinmonohydrat |
| Kostnad | Betydligt dyrare per gram kreatin | Vanligen det klart billigaste alternativet |
| Förvaring | Kan påverkas av värme och behöver förvaras enligt anvisningarna | Torrt pulver är normalt enkelt att förvara |
| Bekvämlighet | Färdiga att tugga och enkla att ta med | Behöver mätas upp och vanligtvis blandas |
| Passar bäst för | Den som ogillar pulver eller har svårt att ta kreatin regelbundet | Den som prioriterar låg kostnad, få ingredienser och flexibel dosering |
Så använder du kreatin gummies
Följ doseringsanvisningen på burken och kontrollera hur många gummies som motsvarar en dagsportion. En bit innehåller vanligtvis bara en del av den rekommenderade mängden, ofta är det runt 1 gram kreatin per gummie.
Kreatin behöver inte tas vid en exakt tidpunkt. Det viktigaste är att du tar den rekommenderade mängden regelbundet, även på vilodagar. Använder du pre-workout eller andra produkter med kreatin bör du räkna ihop den totala mängden.
Förvara dina kreatin gummies enligt anvisningarna på förpackningen och undvik långvarig värme och fukt. Sockerfria varianter kan innehålla sockeralkoholer som påverkar magen, särskilt om du tar många.
Köpguide
Kreatin gummies är en relativt enkel produkt. Det viktigaste är att kontrollera hur mycket kreatin du faktiskt får för pengarna och att köpa från ett seriöst varumärke.
Jämför priset per gram kreatin
Titta inte bara på priset per burk eller antalet gummies. Produkterna kan innehålla olika mycket kreatin per bit och ha olika rekommenderad dosering.
Räkna därför ut hur många gram kreatin hela burken innehåller och dela priset med den mängden. Det gör det betydligt enklare att jämföra produkterna rättvist. Kreatin gummies är ofta mycket dyrare än vanligt kreatinpulver, och skillnaden mellan olika gummie-produkter kan också vara stor.
Välj ett märke du litar på
Kreatingummies är en ny och populär kategori, och det har förekommit produkter där innehållet inte har motsvarat mängden som anges på förpackningen. Det är därför extra viktigt att köpa från ett etablerat varumärke med tydlig produktinformation.
Vi rekommenderar generellt svenska och välkända kosttillskottsmärken, där innehåll, dosering och ansvarig tillverkare eller distributör tydligt framgår. Det är ett extra plus med en oberoende laboratorieanalys eller ett stabilitetstest som bekräftar att kreatinhalten håller sig på rätt nivå under produktens hållbarhetstid.
Läs kundomdömen om smaken
Kundrecensioner kan ge en fingervisning om smak, konsistens och hur lätta de är att tugga. Titta gärna på om samma synpunkter återkommer i flera omdömen och hur många recensioner betyget bygger på.
Smak är ju dock väldigt subjektivt. En smak som vissa beskriver som frisk och god kan uppfattas som sur, kemisk eller för söt av andra. I slutändan behöver du därför prova olika kreatin gummies själv.
Kontrollera ingredienslistan vid särskilda behov
Läs ingredienslistan om du vill undvika vissa sötningsmedel, färgämnen eller andra tillsatser. Sockerfria produkter kan innehålla sockeralkoholer som påverkar magen hos vissa personer.
Kontrollera också eventuell vegansk märkning, allergiinformation och vilket geleringsmedel som används om detta är viktigt för dig.
Vanliga frågor
Behöver man göra en laddningsfas med kreatingummies?
Nej, en laddningsfas är inte nödvändig. En vanlig daglig dos på omkring 3–5 gram kreatin fyller också gradvis på musklernas kreatindepåer, men det tar längre tid än med en laddningsfas. Följ doseringen på förpackningen i stället för att ta ett stort antal extra gummies, eftersom det även innebär ett högre intag av socker, sötningsmedel och andra ingredienser.
Fungerar kreatin gummies lika bra som kreatinpulver?
Ja, gummies fungerar lika bra som kreatinpulver om de innehåller samma mängd kreatinmonohydrat och kreatinhalten håller sig stabil under produktens hållbarhetstid. Skillnaden ligger bara i formatet. Gummies är enklare att ta med och behöver inte blandas, medan pulver är billigare och innehåller färre ingredienser.
Hur många kreatin gummies ska man ta per dag?
Det beror på hur mycket kreatin varje innehåller. Utgå därför från produktens doseringsanvisning och kontrollera hur många bitar som krävs för att få hela dagsportionen. I vår jämförelse är den rekommenderade dosen tre gummies eller tuggtabletter per dag, vilket ger 3–4,5 gram kreatinmonohydrat beroende på produkt. Det är däremot ingen generell dosering för alla kreatin gummies.
Ska man ta kreatingummies på vilodagar?
Ja. Kreatin tas normalt dagligen, både på träningsdagar och vilodagar, eftersom effekten bygger på att musklernas kreatindepåer hålls fyllda över tid. Detta gäller oavsett om du tar kreatinet som gummies eller pulver.
Är alla kreatin gummies veganska?
Nej. Vissa kreatin gummies innehåller gelatin, medan andra använder det vegetabiliska geleringsmedlet pektin. Att en produkt innehåller pektin betyder dock inte automatiskt att hela innehållet är veganskt. Kontrollera därför ingredienslistan och leta efter en vegansk märkning.
Sammanfattning
Min slutliga och sammanfattande bedömning om kreatin gummies är ganska enkel: Kreatin är ett av de absolut bästa kosttillskotten för styrketräning (när det kommer till bevisade effekter för muskeluppbyggnad). Så därför är så klart kreatin gummies bra, de ger helt enkelt samma effekt som kreatinpulver. Men de är oerhört dyra sett till hur mycket kreatin du får för pengarna. Fördelen att det är lätt att ta dem på resande fot och så vidare väger nog inte upp för priset för de flesta.
Men för de som inte direkt bryr sig om kostnaden kan det definitivt vara ett lite kul kosttillskott att testa. Hittar man några man tycker smakar gott kan det ju också bli en trevlig dagsrutin att äta sina ”kreatingodisar”.
