Parallettes kan vara allt från kompakta armhävningshandtag till höga stänger för dips och rodd. Namnet säger därför mindre än måtten. Låga modeller passar utmärkt för armhävningar och handstående men blir helt fel om du vill få plats med kroppen under stängerna.
Här kommer vi jämföra modeller efter vad de faktiskt går att använda till. Vi har även gått igenom utbudet och sammanställt en topplista här nedanför:
Bästa parallettes för olika typer av träning
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Gymkompaniet och Gorilla Sports. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Master Fitness Parallette Wood
Master Fitness Parallette Wood är en serie i tre format snarare än tre höjder av samma redskap. Den låga 110 mm-varianten har ett 500 mm långt handtag, medan 120 mm-modellen är betydligt kortare och smidigare med sina 250 × 170 mm. Varianten på 320 mm ger mer plats för L-sit och djupare pressövningar samt har också den bredaste basen. Alla modeller har 38 mm trähandtag, pulverlackerad stålram och gummerade fötter.
Recoil Paralletter Stål
Dessa från Recoil är ett fast, helsvetsat stålpar med mer frigång än låga armhävningshandtag men utan full höjd för dips. Stängerna är 33 cm höga och 55 cm långa, vilket ger gott om plats att justera händerna längs handtaget. Greppdiametern är cirka 30 mm, alltså märkbart smalare än de 38 mm som används på Master Fitness trämodeller.
Master Fitness Träningsbar Maxi Gula
Master Fitness Träningsbar Maxi hör hemma bland fristående dip bars snarare än klassiska låga parallettes. Med 72 cm höjd finns utrymme för dips, kroppsviktsrodd och knälyft, samtidigt som stängerna kan användas till statisk träning och andra kroppsviktsövningar. Konstruktionen är i stål, säljs parvis och fötterna är halkfria. De väger 8 kg och den maximala användarvikten är 100 kg.
Gorilla Sports Parallette Push Up Bars Justerbar
Parallette Push Up Bars Justerbar är den största och mest inställningsbara modellen i topplistan. Varje stång kan justeras mellan 80 och 100 cm i höjd och mellan 40 och 60 cm i bredd. Det ger utrymme för dips och annan träning på höga stänger, medan de gummerade greppytorna skiljer sig från de rena stål- och trähandtagen hos övriga modeller. Maxbelastningen är angiven till hela 500 kg. Skillnaden på 80 cm och 100 cm är dock i praktiken inte alltid så meningsfull.
Vad är parallettes?
Parallettes är två fristående stänger (”barrar”) för calisthenics, gymnastik och annan kroppsviktsträning. Du har en hand på varje stång och placerar dem vanligtvis parallellt, ungefär i axelbredd. Eftersom stängerna är separata kan avståndet anpassas efter övningen och din kroppsbyggnad.
De påminner om en flyttbar miniversion av gymnastikens parallellbarr, men produktkategorin har inga fasta gränser. Korta och låga modeller säljs ofta med namn som push-up bars eller armhävningshandtag. Riktigt höga varianter ligger närmare dip bars, equalizer bars eller en integrerad dipsställning. Det viktiga är inte vad de kallas, utan hur högt handtaget sitter och hur stabil basen är i förhållande till höjden.
Jämfört med samma övningar på golvet förändras både handpositionen och ditt rörelseutrymme vid träning med paraletter. Du greppar ett handtag med handflatorna vända mot varandra (eller i lite vinkling) i stället för att sätta händerna platt ner. Samtidigt skapar avståndet till golvet plats för att sänka bröstet mellan stängerna i en armhävning, hålla fötterna fria i en L-sit eller låta huvudet passera mellan händerna i en pressövning.
På låga och medelhöga parallettes kan du bland annat träna armhävningar, statiskt stöd, L-sit, pike push-ups, planche-varianter och handstående. Höga stänger ger dig även möjlighet att göra dips, knälyft och kroppsviktsrodd.
Låga eller höga parallettes – vad passar dig?
Höjden avgör hur mycket plats du får för ben, huvud och överkropp. De olika märkena eller butikernas ord för storlekar kan variera, så jämför centimeter och yttermått i stället för benämningar som låg, maxi eller push-up bar.
Låga
Låga modeller placerar händerna nära golvet och fungerar bra för armhävningar, planche lean, statiska stöd och handstående. Du får fortfarande ett djupare rörelseomfång än med händerna direkt på golvet, men skillnaden blir så klart mindre än med högre stänger.
Det lilla formatet gör dem även enkla att ta fram och ställa undan. Begränsningen märks bland annat när benen ska hållas fria. En L-sit på låga stänger kräver mer för att hälarna inte ska nudda golvet, och dips eller rodd är inte möjligt.
Medelhöga
Stänger kring knähöjd ger större marginal för L-sit, djupare pressövningar och övergångar där fötterna behöver passera fritt. De tar mer plats än låga handtag men är fortfarande betydligt mindre än fullhöga dip bars. För calisthenics i hemmet kan det vara en bra kompromiss.
Höga
När handtagen sitter ungefär i höjd med höften får du plats för dips, kroppsviktsrodd, knälyft och rörelser där benen förs mellan eller under stängerna. Nu blir det dock lite svårare att göra till exempel vanliga armhävningar.
Låt huvudövningen bestämma höjden
Den lägsta modellen är inte alltid enklast för en nybörjare och den högsta är inte alltid den mest användbara. Gör istället valet i den här ordningen:
- Välj lågt för armhävningar och golvnära balansövningar.
- Välj medelhögt för L-sit, djupare pressövningar och mer frigång utan full höjd.
- Välj högt för dips, rodd och övningar där kroppen behöver stort utrymme mellan eller under stängerna.
Justerbar höjd kan vara en lösning, dock är det inte möjligt att få en modell som kan vara både riktigt låg och hög. Vanligtvis kan höjden bara justeras mellan medelhög och hög. Ett bättre alternativt om man vill ha stor varians är att köpa ett set med flera paraletter i olika höjd.
Så tränar du med parallettes
Börja med övningar där du enkelt kan sätta ned fötterna eller avbryta rörelsen. Kontrollera samtidigt att stängerna står stabilt och inte glider eller vrider sig när du belastar dem.
Börja med enkla stödpositioner och armhävningar
Börja med en enkel stödposition där fötterna är kvar i golvet. Greppa stängerna med raka armar och flytta gradvis mer av kroppsvikten över händerna. Lyft sedan ett knä eller en fot i taget. Då märker du snabbt om greppet känns bekvämt och om stängerna står stabilt utan att glida eller vrida sig.
I armhävningar kan bröstet sänkas mellan handtagen. Använd det extra djupet stegvis och stanna där du fortfarande kan styra skuldror, armbågar och bål. Stängerna skapar möjlighet till större rörelseomfång, men det betyder inte att varje repetition ska pressas till det djupaste läget.
Fortsätt med L-sit, pike push-ups och plancheövningar
I en L-sit håller du kroppen uppe med raka armar samtidigt som benen lyfts framför dig. Börja gärna med böjda knän, lyft en fot i taget eller håll knäna nära bröstet. Högre parallettes ger mer utrymme mellan fötterna och golvet, medan låga modeller ställer högre krav på rörlighet och bålstyrka.
Vid pike push-ups håller du höften högt och sänker huvudet mellan stängerna. Övningen belastar framför allt axlar och triceps och kan fungera som ett steg mot handstående armhävningar.
I en planche lean håller du armarna raka och lutar axlarna försiktigt framför händerna. Ju längre fram du lutar kroppen, desto högre blir belastningen på axlar, handleder och armar. Öka därför lutningen gradvis och avbryt om du tappar kontrollen.
Handstående och handstående armhävningar är mer avancerade övningar. Börja gärna intill en fri vägg och se till att området runt dig är tomt. På högre parallettes blir fallhöjden större, vilket ställer högre krav på kontroll och säkerhet.
Neutralt grepp kan avlasta handlederna
När du greppar parallettes med handflatorna vända mot varandra behöver handlederna inte böjas lika långt bakåt som vid exempelvis armhävningar direkt på golvet. Många upplever därför greppet som bekvämare, särskilt vid övningar där en stor del av kroppsvikten vilar på händerna.
Det neutrala greppet tar däremot inte bort all belastning på handleder, händer och underarmar. Värm upp ordentligt, öka belastningen gradvis och håll inte hårdare i handtagen än vad som behövs för att behålla kontrollen.
Vill du bli bättre på handstående eller planche på golvet bör du så klart också träna dessa moment på just golvet. Balansen regleras på ett annat sätt på runda handtag än med handflatorna direkt mot underlaget, så tekniken överförs inte helt automatiskt mellan varianterna.
Kontrollera uppställningen före varje pass
Gör en snabb kontroll innan du belastar stängerna med hela kroppsvikten:
- Ställ båda stängerna på ett plant och fast golv där fötterna får bra grepp.
- Kontrollera gummifötter, skruvar och eventuella sprintar eller låsningar.
- Placera stängerna symmetriskt och provbelasta dem försiktigt.
- Se till att det finns gott om fri yta runt dig, särskilt vid handstående och andra balansövningar.
- Avbryt om en stång glider eller tippar, eller om du känner skarp eller ökande smärta.
En träningsmatta kan ge bättre grepp på vissa golv. Undvik däremot tjocka eller mjuka mattor som kan göra det mindre stabilt.
Så väljer du rätt parallettes
När du har bestämt vilken höjd som passar dina övningar bör du jämföra modellernas övriga specifikationer.
Bas och stabilitet
En längre och bredare bas ger bättre stöd, särskilt på högre parallettes där belastningen lättare kan flyttas framåt eller åt sidan. Kontrollera även att fötterna har gummi eller annat material som ger bra grepp mot golvet.
En tung modell kan kännas stabilare, men vikten kompenserar inte för en smal bas eller dåligt golvgrepp. Provbelasta därför alltid stängerna försiktigt innan du använder dem fullt ut.
Grepp
Ett smalare handtag kan vara lättare att hålla i hårt, speciellt för personer med mindre händer, medan ett grövre grepp fördelar trycket över en större yta. Jämför gärna greppdiametern med en hantel eller stång du redan använder för att få en känsla.
Trä ger ofta ett torrt och naturligt grepp. Gummi kan kännas mjukare och ge mer friktion, medan stål påverkas mer av ytbehandling och handsvett.
Träningsyta och förvaring
Jämför både höjd, längd och bredd. Sen räcker det inte att stängerna bara får plats på golvet, du behöver även utrymme för kroppen vid exempelvis armhävningar, L-sit och handstående.
Tänk också på var du ska förvara dina paralletter. Låga modeller är enklare att ställa undan, medan höga ofta behöver stå framme eller ha en fast plats.
Maxbelastning
Maxbelastningen ska täcka både din kroppsvikt och eventuell extra belastning från exempelvis viktväst eller viktmanschetter. Kontrollera även om den angivna gränsen gäller varje stång eller paret tillsammans.
Vanliga frågor
Hur långt isär ska parallettes stå?
Börja ungefär i axelbredd och placera stängerna symmetriskt. Justera sedan avståndet efter övning och kroppsbyggnad. Prova varje ny placering med låg belastning först. Höger och vänster handled, armbåge och axel ska få motsvarande position, och båda baserna ska stå still.
Måste parallettes stå helt parallellt?
Parallell placering är den enklaste utgångspunkten i de flesta övningar. En liten, liksidig vinkel kan kännas bättre för vissa personer, men stängerna bör spegla varandra. Om de pekar åt olika håll eller står olika långt från kroppen får sidorna olika belastning.
Vilken höjd passar en nybörjare?
Välj efter den första övningen du vill lära dig. Låga parallettes är bra för armhävningar och låga, statiska stödpositioner. En medelhög modell ger mer plats för böjda knän på vägen mot L-sit. Höga stänger är främst passande när dips eller rodd finns med i planen.
Blir handstående lättare på parallettes?
Det beror på vad du tycker är svårt. Det runda handtaget ger ett annat sätt att styra balansen, och vissa känner bättre kontroll med ett neutralt grepp. Samtidigt kan ”vägen upp” bli mer krävande när händerna startar ovanför golvet. Handstående på parallettes och på golv är närbesläktade men inte identiska färdigheter, så träna främst den variant du vill bli bra på.
Är parallettes skonsammare för handlederna?
Det neutrala greppet innebär att handlederna inte behöver böjas lika långt bakåt som när händerna ligger platt på golvet. Många upplever därför parallettes som bekvämare vid exempelvis armhävningar och stödövningar. Belastningen försvinner ju dock inte helt, så värm upp handlederna, öka belastningen gradvis och avbryt om du får skarp eller tilltagande smärta.
Kan parallettes användas utomhus?
Ja, de passar bra för utomhusträning när vädret är fint. De kan exempelvis användas på altanen, uteplatsen, gården eller på ett plant underlag i en park.
Placera dem på en fast och jämn yta där fötterna inte glider eller sjunker ned. Torka av dem efter passet och förvara dem torrt, eftersom fukt kan påverka trä, stål, skruvar och greppytor över tid.
Behöver man använda magnesium på handtagen?
Oftast inte. Ett rent och torrt handtag ger vanligtvis tillräckligt bra grepp. Magnesium kan användas vid behov, men tänk på att det fungerar olika på trä, gummi och ytbehandlad metall. Följ därför alltid skötselråden för materialet.
