Populariteten för PT online har nästintill exploderat de senaste åren, mycket tack vare sociala medier. Idag kan vem som helst, var man än befinner sig, få coaching av en välkänd och bra personlig tränare.
Hur fungerar personlig träning online?
En PT online är helt enkelt en PT som coachar dig på distans istället för att ni träffas fysiskt på ett gym. Upplägget kan variera men vanligtvis får du ett individuellt träningsprogram, kostråd och regelbunden uppföljning via en app, mejl eller ett onlinebaserat coachingverktyg.
Målet är detsamma som med traditionell personlig träning – att hjälpa dig nå bättre resultat – men med ett mer flexibelt arbetssättet.
Personlig träning online börjar oftast med en analys av dina mål, din träningsnivå och din livsstil. Därefter skapar tränaren ett program som är anpassat för just dig. Det kan vara träning på gym, hemmaträning eller en kombination. Det kan också handla om olika inriktningar som att bygga muskler, gå ner i vikt, bli allmänt hälsosammare eller att bli bättre i specifika avseenden som löpning, styrkelyft eller crossfit.
När programmet är klart får du tillgång till det i en app eller som ett schema där varje övning är förklarad samt information om antal set, repetitioner, vila med mera. Många coacher lägger även in videoklipp som visar hur övningarna ska utföras.
En viktig del av personlig träning online är uppföljningen. Många online-PT använder appar där du rapporterar dina pass och skriver kommentarer. På så sätt kan tränaren se hur det går och göra justeringar vid behov. Vissa erbjuder även videosamtal eller regelbundna återkopplingar för att justera programmet och hålla motivationen uppe.
Det som skiljer en online PT från vanlig personlig träning är alltså inte målet, utan hur coachningen sker. Du tränar självständigt men med ett strukturerat upplägg och stöd från en tränare som följer din utveckling över tid. För många fungerar detta lika bra som att träna med en PT på gym och i vissa fall till och med bättre eftersom du kan få hjälp oftare och under längre perioder.
Ofta är det just flexibiliteten som gör att en personlig tränare online fungerar så bra. Du kan träna när det passar dig, samtidigt som du har en tränare som planerar, följer upp och hjälper dig att utvecklas.
Fördelar med en PT online
Det finns många anledningar till att allt fler väljer en PT online istället för traditionell personlig träning på plats. För många handlar det om flexibilitet och pris, men även om möjligheten att hitta en som passar exakt till ens mål. För när du anlitar en personlig tränare online är du inte begränsad till de som finns på ditt lokala gym eller i närområdet, utan du kan välja från hela landet (eller utomlands om du vill).
Här har vi samlat de största fördelarna med personlig träning online:
- Lägre kostnad än vanlig personlig träning
- Möjlighet att träna när det passar dig
- Större utbud av PT att välja mellan
- Lättare att hitta en PT med rätt specialområde
- Du slipper ta dig till gymmet för varje pass
- Ofta bättre kontinuitet eftersom upplägget kan pågå över lång tid
- Möjlighet att variera mellan träning på gym, hemma och utomhus
- Fungerar även om du är ute och reser
Nackdelar med en personlig tränare online
Även om det finns många fördelar med en PT online finns det också nackdelar som är bra att känna till. Hur bra det fungerar beror främst på din befintliga erfarenhet och din disciplin. Generellt sett fungerar det bäst för de som redan har lite koll på träning och det är minst fördelaktigt för nybörjare.
Här är de största nackdelarna med en personlig tränare online:
- Du får ingen hjälp med teknik under träningen
- Det kan vara svårare att hålla motivationen uppe på egen hand
- Du måste själv ta ansvar för att träningen blir gjord
- Mindre socialt jämfört med att träna tillsammans med en PT
Vem passar en online PT för?
En online PT är inte alltid det bästa valet för alla. Eftersom coachningen sker på distans ställs det högre krav på att du själv kan ta ansvar för din träning och följa ett program utan att tränaren står bredvid dig.
Personlig träning online passar ofta bäst för:
- Dig som redan har koll på styrketräning eller annan träning och inte behöver hjälp med varje övning
- Dig som redan är motiverad och inte behöver en PT främst för att bli pushad under passen
- Dig som är ute efter en väldigt specifik typ av träning och har svårt att hitta rätt kompetens i ditt närområde
- Dig som har ett pressat schema och behöver stor flexibilitet kring när och var du tränar
- Dig som vill hålla nere kostnaden
Samtidigt är personlig träning online sällan ett bra val för totala nybörjare. Om du saknar erfarenhet av träning finns det risk för att tekniken blir fel, särskilt i mer avancerade övningar. Utan en tränare på plats kan det vara svårt att upptäcka och korrigera misstag, vilket både kan bromsa utvecklingen och öka risken för skador.
För nybörjare kan det därför vara bättre att börja med några fysiska pass eller en hybridlösning. När du sedan har lärt dig grunderna kan personlig träning online vara ett bättre alternativ.
Vad kostar en PT online?
Priset för personlig träning online kan variera ganska mycket beroende på hur omfattande coachningen är, hur erfaren tränaren är och hur mycket kontakt som ingår. Till skillnad från vanlig PT träning på gym betalar du oftast ett månadspris istället för per pass. Men rent generellt är online coaching mycket billigare jämfört med fysiska träffar, vilket så klart är väldigt rimligt.
Ungefärliga prisnivåer för personlig träning online:
- Enklare träningsprogram utan mycket uppföljning – ca 600–1000 kr/mån
- Onlinecoaching med regelbunden feedback – ca 1 200–1 800 kr/mån
- Personlig coaching med tät kontakt – ca 1 800–2 500 kr/mån
- Premiumupplägg eller hybridlösningar – ca 2 500 kr/mån eller mer
Det som påverkar priset mest är hur individuellt programmet är, hur ofta du får feedback och om kostschema eller andra tjänster ingår. Sedan hur ”känd” tränaren är kan också avspeglas i priset.
Sammanfattningsvis, som vi redan nämnt, så är personlig träning online mycket billigare än klassiska PT pass på gym.
Så hittar du bästa PT online
När du letar efter bästa PT online finns det flera saker som är bra att kontrollera innan du bestämmer dig.
- Utbildning och certifiering
Se till att tränaren har en seriös PT-utbildning eller relevant erfarenhet inom träning och hälsa. - Erfarenhet inom ditt mål
Vissa coacher är bättre på viktminskning, andra på styrketräning, rehabilitering eller kondition. Välj någon som har jobbat med liknande mål som dina. - Tydligt upplägg
Det ska framgå vad som ingår i coachningen, hur ofta du får feedback och hur kontakten sker. - Individanpassat program
Undvik upplägg där alla får samma schema. En bra personlig träning ska vara just personlig och anpassad efter din nivå, din tid och dina förutsättningar. - Recensioner och omdömen
Läs vad tidigare klienter tycker. Det kan ge en bra bild av hur coachen arbetar. - Möjlighet till kontakt
Det ska vara enkelt att ställa frågor och få svar. Regelbunden uppföljning är en viktig del av onlinecoaching.
Många online PT erbjuder en gratis första konsultation. Det är ett bra sätt att få en bättre bild för att känna av om tränaren passar just dig.
Hybridlösning – kombinera PT online med fysiska pass
Det är inte alltid man behöver välja det ena eller andra. Många PT erbjuder en hybridlösning där du kombinerar personlig träning online med fysiska träffar. Det kan vara ett bra alternativ för dig som vill ha flexibiliteten från onlinecoaching men ändå få hjälp med teknik och upplägg vid vissa tillfällen.
En hybridlösning kan se ut på flera olika sätt. Vissa väljer att ha all planering och uppföljning online, men träffar sin tränare någon gång ibland för att gå igenom övningar eller justera programmet. Andra tränar mest på egen hand, men bokar enstaka PT-pass när det passar.
För många är detta en av de bästa lösningarna, eftersom du får både struktur och flexibilitet. Du kan träna själv när det passar dig, samtidigt som du har möjlighet att få hjälp på plats när det behövs.
En annan fördel med en hybridlösning är att det blir lite billigare än att bara träna tillsammans med din PT. Nackdelen är att du måste bo i närområdet så du kan ta dig till era gemensamma träningspass.
Vanliga frågor
Vad kostar en PT online?
Priset varierar beroende på hur mycket coaching som ingår. Enklare upplägg kan kosta runt 600–1000 kr per månad, medan mer personlig coaching ofta ligger mellan cirka 1 200 och 2 500 kr per månad.
Generellt är personlig träning online billigare än vanlig personlig träning eftersom du oftast betalar per månad istället för per pass.
Fungerar personlig träning online verkligen?
Ja, för många fungerar en personlig tränare online mycket bra. Resultaten beror främst på hur seriöst du följer programmet och hur bra coachningen är. Eftersom onlinecoaching ofta pågår under längre tid kan det i många fall ge lika bra eller bättre resultat än enstaka PT-pass på gym.
Behöver man tillgång till ett gym?
Nej, många som använder personlig träning online tränar hemma. Programmet kan anpassas efter den utrustning du har tillgång till och vissa coacher specialiserar sig på hemmaträning eller träning utan redskap.
Hur ofta har man kontakt med en online-PT?
Det beror på tränare och vilket upplägg du väljer. Vissa har kontakt varje vecka, medan andra bara får uppföljning en gång per månad. När du letar efter en PT online är det därför bra att kontrollera hur ofta du får feedback och hur kontakten sker.
Är en online PT bra för nybörjare?
Det kan fungera, men nybörjare behöver ofta mer hjälp med teknik och grundläggande övningar. Många väljer därför att börja med några fysiska pass för att sedan fortsätta med en PT på distans. Alternativt kan man välja en hybridlösning där man kombinerar onlinecoaching med träning på gym.
Sammanfattning
En PT online kan vara ett mycket bra alternativ för dig som vill ha ett individuellt träningsupplägg men samtidigt ha friheten att träna när och var du vill. Med personlig träning online får du ofta ett strukturerat program, uppföljning och kontakt med en coach, utan att behöva boka tider på gym eller betala för varje enskilt pass.
För många är den stora fördelen att onlinecoaching gör det möjligt att få hjälp under en längre tid till en lägre kostnad. Det ökar chansen att du håller motivationen uppe och faktiskt når dina mål. Samtidigt kräver det att du själv tar ansvar för din träning och följer programmet, eftersom tränaren inte står bredvid dig under passen.
Det finns idag många olika upplägg från enkla allmänna träningsprogram till avancerad individuell coaching med regelbunden uppföljning. Man kan även hitta hybridlösningar där onlinecoaching kombineras med fysiska träffar. Vilket som passar bäst beror på din erfarenhet, dina mål och hur mycket stöd du behöver.