Hopprep är ett klassiskt och riktigt effektivt träningsredskap för främst kondition och fettförbränning. Det tar minimal med plats och är därför enkelt att ta med överallt. Oavsett om du tränar hemma, på gymmet eller utomhus kan ett hopprep ge dig en ordentlig pulshöjning på bara några minuter. I den här artikeln går vi igenom vilka hopprep som är bäst just nu enligt oss och hur du väljer rätt modell för dig och dina mål.
Hopprep Bäst i Test 2025
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness och Svenskt Kosttillskott. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Virtufit Speed Rope
Ett lätt, snabbt och följsamt hopprep som är perfekt för dig som vill jobba med högt tempo, koordination och explosiv konditionsträning. Den justerbara längden gör att det passar de flesta och är enkelt att ta med överallt.
Specifikationer
- Material: PVC
- Mått: 300 × 13 × 2 cm
- Vikt: 0,11 kg
Iron Gym Nylon Speed Rope
Ett smidigt och hållbart hopprep i nylon som fungerar utmärkt för både nybörjare och mer erfarna användare. Lätt att använda, skönt grepp och tillräckligt snabbt för intervaller.
Specifikationer
- Material: Nylon
- Längd: 275 cm
- Användningsområden: Kondition, crossfit, boxning, MMA
Virtufit Skipping Rope With Counter
Ett smart hopprep med inbyggd räknare som gör det enkelt att följa utvecklingen över tid. Justerbart, ergonomiskt och mycket effektivt för helkroppsträning, både för nybörjare och vana ”hopprepare”.
Specifikationer
- Material: PVC
- Mått: 320 × 19,5 × 1 cm
- Vikt: 0,275 kg
Abilica NatureRope Hopprep
Ett traditionellt hopprep i oblekt bomull med trähandtag. Enkelt, lätt att ta med och perfekt för grundläggande konditionsträning eller uppvärmning.
Specifikationer
- Material: Oblekt bomull
- Handtag: Trä
- Längd: Justerbar, max 230 cm
Fördelar med att träna med hopprep
Att träna med hopprep är en av de mest tidseffektiva träningsformerna man kan välja. Det kräver minimal utrustning, går att utföra nästan var som helst och aktiverar mer av kroppen än vad många tror. Här är några av de största fördelarna:
- Kondition och uthållighet förbättras snabbt
Hopprep höjer pulsen direkt och ger en effektiv konditionsträning på kort tid. - Tränar hela kroppen
Ben, core, axlar och armar arbetar samtidigt – det är mer heltäckande än många förväntar sig. - Bra för viktminskning
Intensiteten gör att man bränner mycket kalorier per minut, vilket är perfekt för dig som vill gå ned i vikt. - Förbättrar koordination och rytm
Hopprep är även en koordinationsträning som ger dig bättre balans. - Billigt och smidigt
Ett hopprep kostar väldigt lite jämfört med annan träningsutrustning och får plats i vilken väska som helst. - Flexibelt och anpassningsbart
Du kan själv styra intensitet, teknik och tempo beroende på mål och nivå.
Vilket hopprep ska man välja? – Köpguide
Vilket hopprep som passar bäst beror på din erfarenhet, dina träningsmål och vilken känsla du vill ha när du hoppar. Det finns flera olika typer att välja mellan och varje modell har för- och nackdelar. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna att tänka på.
Speed ropes – för snabbhet och intervaller
Speed ropes är utformade för högt tempo och snabb rotation. De är ofta gjorda i PVC eller stål med plastöverdrag och väger mycket lite.
Perfekt för: intervaller, crossfit, double unders och dig som vill ha maximal fart.
Hopprep med räknare – för struktur och utveckling
Hopprep med inbyggd räknare är ett smart val för dig som vill följa dina resultat över tid. De gör det enkelt att hålla koll på antal hopp och kan göra träningen mer motiverande.
Perfekt för: nybörjare, hemmatränare och alla som gillar att mäta framsteg.
Klassiska hopprep i bomull eller läder – för traditionell känsla
Klassiska hopprep ger en mjukare känsla och passar bra för grundläggande teknik och uppvärmning. De är ofta lättare att hantera för nybörjare.
Perfekt för: vardagsträning, nybörjare och uppvärmning inför annan träning.
Handtag och grepp
Handtagens form och material påverkar både komfort och kontroll. Ergonomiska eller anti-glid-handtag rekommenderas om du tränar längre pass.
Justering av längden
Rätt längd är jätteviktigt för tekniken. De flesta hopprep går att justera, se till att repet når ungefär till armhålorna när du står på mitten av det.
Material och vikt
Lätta rep passar för dig som vill hoppa snabbt, medan tyngre rep kan ge mer muskelkontakt och stabilitet. Nybörjare kan ibland ha lättare att hitta rytmen med ett lite tyngre rep.
Så tränar du effektivt med hopprep
Oavsett om du är helt ny eller van vid hoppträning finns det smarta sätt att lägga upp passet på för maximal effekt. Hopprep kan vara både en egen träningsform eller ett komplement eller uppvärmning till annan träning.
Kom igång som nybörjare
- Börja med korta intervaller, till exempel 20–30 sekunders hopp följt av vila.
- Fokusera på rytm och balans innan du försöker öka tempot.
- Håll armbågarna nära kroppen och låt handlederna stå för större delen av rotationen.
För fettförbränning och viktnedgång
- Arbeta med lägre intensitet och längre set, hoppa flera minuter följt av någon minuts vila
- Variera tempo och hoppteknik för att höja pulsen ytterligare.
Intervallträning för kondition och explosivitet
- Använd speed ropes för att få upp tempot.
- Testa HIIT-upplägg som 1 minut hoppning följt av 30 sekunder vila, 10–15 rundor.
- Lägg in övningar som höga knän, ”double unders” eller sidledshopp för variation.
- Vill du göra det ännu mer avancerat och effektivt? Då kan du ta på dig en viktväst under hoppningen!
Tips för att undvika skador
- Hoppa på ett mjukt underlag om möjligt.
- Ha skor med bra dämpning, särskilt om du hoppar mycket.
- Öka intensitet och längd successivt så att vader och leder hinner vänja sig.
Vanliga frågor
Hur långt ska ett hopprep vara?
Ett enkelt sätt att hitta rätt längd är att ställa dig på mitten av repet och dra upp handtagen längs sidorna. De bör nå ungefär till armhålorna. De flesta hopprep går att justera för att passa olika kroppslängder.
Är hopprep bra för viktminskning?
Ja, hopprep är en av de mest effektiva träningsformerna för att bränna kalorier snabbt. Den höga intensiteten gör att pulsen stiger direkt, vilket ger en stor energiförbrukning på kort tid.
Hur ofta kan man träna med hopprep?
De flesta kan hoppa 3–5 gånger i veckan, men det är viktigt att lyssna på kroppen. Vaderna arbetar hårt vid hoppning, så börja försiktigt och öka belastningen gradvis.
Är hopprep skonsamt för lederna?
Det kan vara skonsamt om du hoppar på mjukare underlag och har bra skor. Tekniken avgör mycket, håll hoppen låga och landa mjukt för att minska belastningen.
Vilket hopprep är bäst för nybörjare?
Nybörjare trivs ofta med något tyngre och mer stabila rep, eller klassiska bomullsrep som är enklare att kontrollera. Ett hopprep med räknare kan också vara motiverande.
Kan man bygga muskler med hopprep?
Nja, inte direkt. Hopprep är främst konditionsinriktat, men du tränar ändå vader, core, axlar och underarmar. För muskeluppbyggnad är det bäst att kombinera med styrketräning.
Hur undviker jag att snubbla i repet?
Börja långsamt, håll armbågarna nära kroppen och låt handlederna jobba. Se även till att ha rätt längd, det gör stor skillnad för tekniken.
Vilka hopprep är bäst för avancerad träning?
Speed ropes med lätta kablar och snabb rotation är bäst för dig som vill göra double unders och avancerade intervaller.
