En pilatesboll – även kallad träningsboll, gymboll eller coreboll – är ett enkelt men mycket effektivt redskap för dig som vill träna hemma. Den hjälper dig att stärka bålmuskulaturen, förbättra hållningen och öka balansen utan att du behöver några tunga vikter eller maskiner. Oavsett om du är nybörjare, tränar regelbundet eller återhämtar dig från en skada är en pilatesboll ett utmärkt komplement i din träningsrutin.
Med rätt pilatesboll kan du göra allt från klassiska magövningar till mer avancerade stabilitetsövningar som aktiverar hela kroppen. På senare år har även många börjat använda bollen som ett alternativ till kontorsstolen för att förbättra hållningen under arbetsdagen.
I den här guiden jämför vi de bästa pilatesbollarna på marknaden just nu och hjälper dig att välja rätt modell för dina behov.
Bäst i test: Pilatesboll – Topp 3 modeller för hemmaträning
Att välja rätt pilatesboll kan göra stor skillnad för både komfort och träningsresultat. Nedan hittar du tre utmärkta alternativ som kombinerar kvalitet, funktionalitet och prisvärdhet.
1. Thunder Fitness Pilatesboll
Thunder Fitness erbjuder en robust och användarvänlig pilatesboll som passar både nybörjare och vana användare. Den finns i två storlekar – 60 cm (lila) för dig som är under 165–170 cm och 70 cm (blå) för dig som är längre. Bollen är tillverkad i PVC och är helt fri från ftalater. Den har en explosionssäker design (anti-burst) och klarar en maxvikt på 200 kg, vilket gör den trygg och slitstark för olika typer av träning.
Fördelar:
- Två storlekar för olika kroppslängder
- Fri från ftalater
- Anti-burst för extra säkerhet
- Maxvikt 200 kg
- Pump medföljer
Nackdelar:
- Något begränsat färgutbud
- Måste först pumpas till 80 % och sedan vänta 24h innan full uppblåsning
Mått & specifikationer:
- Diameter: 60 cm (lila) / 70 cm (blå)
- Material: PVC (ftalatfri)
- Maxvikt: 200 kg
- Funktion: Anti-burst
- Pump: Ingår
Klicka här för att läsa mer och köpa på Thunder Fitness!
2. Casall Exercise Ball
Casall Exercise Ball är en premiumprodukt som fokuserar på funktion, säkerhet och design. Den har anti-burst-teknologi och tillverkas med ftalatfri PVC. Bollen är idealisk för styrketräning, balansövningar och coreträning. Den finns i två storlekar beroende på din kroppslängd: 60–65 cm (för dig under 175 cm) och 70–75 cm (för dig över 175 cm). Den eleganta färgen Light Cashmere gör att den smälter in även i hemmamiljö.
Fördelar:
- Anti-burst-teknologi för extra säkerhet
- Två storlekar för optimal passform
- Stilren design
- Ftalatfri PVC
- Pump ingår
Nackdelar:
- Något högre pris
- Ska inte användas av barn
Mått & specifikationer:
- Diameter: 60–65 cm eller 70–75 cm
- Material: PVC med ftalatfri mjukgörare
- Vikt: ca 1,1 kg
- Maxvikt: 200 kg
- Pump: Ingår
- Färg: Light Cashmere
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
3. Abilica FitnessBall
Abilica FitnessBall är en prisvärd och mångsidig träningsboll som fungerar lika bra för kroppsviktsträning som stöd vid övningar med vikter. Den främjar balans och aktiverar stabiliserande muskler, vilket gör den till ett bra val både för funktionell träning och rehabilitering. Du kan själv justera hårdheten genom att reglera luftmängden. Bollen finns i två storlekar – 65 cm (grön) och 75 cm (grå). Ett träningsprogram ingår som inspiration.
Fördelar:
- Justerbar hårdhet via lufttryck
- Slitstarkt material
- Pump och träningsprogram ingår
- Bra för både rehab och styrketräning
Nackdelar:
- Något enklare design jämfört med premiumalternativ
- Färgen styr storleken (kan vara otydligt)
Mått & specifikationer:
- Diameter: 65 cm (grön) / 75 cm (grå)
- Material: Hållbar PVC
- Funktion: Justerbar hårdhet
- Pump: Ingår
- Övrigt: Träningsprogram medföljer
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Därför ska du träna med pilatesboll
En pilatesboll är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen du kan ha hemma. Trots sin enkla form ger den dig möjlighet att aktivera hela kroppen – särskilt de djupa, stabiliserande musklerna i bål och rygg som ofta förbises i traditionell styrketräning.
Här är några av de främsta fördelarna med att träna med pilatesboll:
- Stärker coremuskulaturen
Nästan alla övningar med en träningsboll aktiverar bålmusklerna. Detta förbättrar din hållning och minskar risken för ryggproblem. - Förbättrar balansen
Eftersom bollen är instabil krävs det att du hela tiden aktiverar flera muskelgrupper för att hålla balansen. Det gör träningen både effektivare och mer funktionell. - Låg belastning på lederna
Pilatesbollen är skonsam mot kroppen. Den passar därför bra för rehabilitering, seniorträning och för dig som vill undvika hög belastning. - Ökar rörlighet och flexibilitet
Många stretchövningar blir mer effektiva med en boll som stöd. Den kan också användas för att mjuka upp stel rygg och nacke. - Passar alla nivåer
Oavsett om du är nybörjare eller träningsvan kan du använda en pilatesboll. Svårighetsgraden styrs av vilka övningar du gör – och hur stabilt du kan hålla kroppen.
Dessutom är det ett billigt och platsbesparande alternativ till träningsmaskiner. Du kan enkelt använda den framför TV:n, på gymmet eller till och med som kontorsstol för att aktivera muskler även när du jobbar.
Så väljer du rätt storlek på din pilatesboll
För att få ut så mycket som möjligt av din träning är det viktigt att välja en pilatesboll i rätt storlek. En för liten boll gör övningarna mindre effektiva, medan en för stor boll kan kännas instabil eller svår att kontrollera. Den bästa utgångspunkten är din kroppslängd.
Rekommenderade storlekar baserat på längd:
| Kroppslängd | Bollstorlek (diameter) |
|---|---|
| Under 155 cm | 55 cm |
| 155–170 cm | 60–65 cm |
| 170–185 cm | 70–75 cm |
| Över 185 cm | 75–85 cm |
De flesta tillverkare anger rekommenderad längd för varje bollstorlek. Det är också viktigt att tänka på var och hur du kommer att använda bollen – till exempel kan en något mindre boll vara bättre om du har ont om utrymme.
Tips för optimal uppblåsning:
- Pumpa inte upp bollen till max direkt. De flesta bollar bör pumpas till ca 80 % första gången och sedan få vila i 24 timmar innan du fyller den helt.
- En korrekt uppblåst boll ska tillåta att du sitter med 90 graders vinkel i knäna och fötterna platt mot golvet.
- Lufttrycket påverkar även hårdheten – en något mjukare boll kan vara bra för rehab eller nybörjare, medan en hårdare boll ger mer utmaning.
Alla produkter i vår topplista levereras med pump, vilket gör det enkelt att justera luftmängden efter behov. Det är också bra att kontrollera om bollen har anti-burst-funktion, vilket ökar säkerheten om bollen skulle punkteras.
Vad kan man träna med en pilatesboll?
Pilatesbollen är ett otroligt mångsidigt träningsredskap som passar för allt från funktionell styrketräning till stretch, balansövningar och rehabilitering. Du kan enkelt bygga ett komplett träningspass med bara en boll och din egen kroppsvikt.
Här är några vanliga övningar du kan göra med en pilatesboll:
1. Sit-ups på boll
Placera bollen under ländryggen och gör långsamma sit-ups. Den rundade ytan gör att du får större rörelseomfång än på golvet, vilket aktiverar magmusklerna extra effektivt.
2. Rygglyft
Ligg med magen på bollen och fötterna i golvet. Lyft överkroppen långsamt för att stärka nedre delen av ryggen – perfekt för hållning och skadeförebyggande träning.
3. Plankan med ben på boll
Placera smalbenen eller fötterna ovanpå bollen och ställ dig i plankposition. Håll kroppen rak och spänn magen. Det här är en utmanande övning för både core och stabilitet.
4. Wall sit med boll
Placera bollen mellan ryggen och väggen och glid långsamt ner i en sittande position. Bollen ger stöd men kräver ändå att benen och bålen jobbar för att hålla balansen.
5. Armhävningar med boll
Placera händerna eller fötterna på bollen och gör armhävningar. Den instabila ytan gör att fler muskler aktiveras än vid vanliga armhävningar.
6. Hamstringcurls
Ligg på rygg med fötterna på bollen. Lyft höften och rulla bollen mot dig med hälarna. Effektiv övning för baksida lår och rumpa.
Du kan även använda pilatesbollen för stretching, till exempel för att öppna upp bröstet och höften genom att luta dig bakåt över bollen. Det finns också många yoga- och pilatesrörelser som anpassas med boll för extra stöd eller motstånd.
Vanliga frågor om pilatesbollar (FAQ)
Hur pumpar man upp en pilatesboll korrekt?
De flesta pilatesbollar levereras med en handpump och instruktioner. Första gången bör du pumpa upp bollen till cirka 80 % av full storlek och låta den vila i 24 timmar innan du fyller den helt. Använd alltid bollen i rumstemperatur och överpumpa aldrig – då riskerar du att förstöra materialet.
Hur vet jag vilken storlek jag ska välja?
Storleken beror på din längd. En tumregel är att dina knän ska vara i 90 graders vinkel när du sitter på bollen med fötterna i golvet. Se gärna tabellen i avsnittet ovan för exakt rekommendation utifrån kroppslängd.
Kan man använda en pilatesboll som kontorsstol?
Ja, många använder en träningsboll som ett aktivt sittalternativ vid skrivbordet. Det kan hjälpa dig att förbättra hållningen och aktivera bålmuskulaturen. Tänk på att det kräver mer kroppskontroll och kan vara ansträngande om du inte är van. Börja i kortare pass.
Hur rengör man en pilatesboll?
Rengör bollen med en fuktig trasa och lite milt rengöringsmedel. Undvik starka kemikalier eller att skölja bollen under rinnande vatten. Låt den lufttorka helt innan användning. Förvara inte bollen mot målade eller lackade ytor eftersom det kan lämna märken.
Hur mycket vikt tål en pilatesboll?
De flesta kvalitetsbollar har en maxvikt på omkring 200 kg. Det viktiga är att bollen har en anti-burst-teknologi, vilket innebär att den inte spricker plötsligt utan släpper ut luften långsamt vid eventuell punktering. Alla bollar i vår topplista har denna funktion.
Sammanfattning
En pilatesboll – även kallad träningsboll, gymboll eller coreboll – är ett smart och prisvärt träningsredskap som ger dig stor variation i din hemmaträning. Med rätt boll kan du stärka bålmuskulaturen, förbättra balansen och träna hela kroppen utan att behöva annan utrustning. Den är dessutom skonsam för lederna och passar både nybörjare och mer erfarna träningsutövare.
I den här guiden har vi lyft fram tre av de bästa pilatesbollarna just nu:
- Thunder Fitness Pilatesboll – bäst i test tack vare sin stabila konstruktion, anti-burst-funktion och två väl avvägda storlekar.
- Casall Exercise Ball – premiumvalet med snygg design och mycket hög kvalitet.
- Abilica FitnessBall – prisvärt alternativ som även passar för rehab och funktionell träning.
Genom att välja en boll som passar din kroppslängd och ditt behov kan du få ut maximal effekt av din träning. Glöm inte att kontrollera storlek, material och medföljande pump innan du köper – och var noga med att följa uppblåsningsinstruktionerna för bästa hållbarhet och säkerhet.
