Push up bars, även kallade armhävningshandtag, är ett enkelt men effektivt träningsredskap för dig som vill få ut mer av dina armhävningar. Genom att lyfta händerna från golvet skapas ett större rörelseomfång, vilket gör övningen mer krävande och ger bättre aktivering av bröst, axlar och triceps. Samtidigt hamnar handlederna i en mer naturlig position, något som många upplever som betydligt skonsammare jämfört med klassiska armhävningar på golvet.
Topp 3 Bästa Push up Bars
Artikeln innehåller reklam i form av annonslänkar från Thunder Fitness, Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten. Detta har ingen som helst påverkan på ditt köp och ger oss möjligheten att skapa nytt kvalitetsinnehåll helt gratis.
Vi jämför push up bars utifrån material, grepp, höjd och hur smidiga de är att förvara och ta med. Vår bedömning bygger på butikernas produktuppgifter och kundomdömen, där särskilt komfort i händerna och fäste mot golvet vägs in. Det hjälper dig att välja mellan lätta, delbara handtag och modeller i stål med olika greppytor. Läs mer om hur vi jämför och bedömer produkter.
Virtufit Push Up Bars
Virtufit Push Up Bars passar dig som vill kunna packa undan handtagen eller ta med dem på resan. De är tillverkade i PVC-plast och går att ta isär, vilket gör förvaringen enklare. Den låga vikten är också en fördel när träningsredskapen ska med i väskan.
Flera kunder uppskattar greppet och beskriver handtagen som stadiga, men i omdömena återkommer också önskemål om bättre fäste mot golvet. En kund berättar dessutom att fötterna lossnade vid användning. Vi ser därför modellen som ett smidigt alternativ för vanliga armhävningar, med anledning att kontrollera att handtagen står stadigt på det underlag du använder.
SPRI Push Up Bar
SPRI Push Up Bar är ett alternativ för dig som föredrar stål framför plast och vill ha skum runt greppet. Handtagen är 13 cm höga i monterat läge och ger plats att sänka bröstet längre än när händerna ligger på golvet. Skumklädseln ger en mjukare kontaktyta för händerna, medan ändarna är utformade för att ge fäste mot underlaget.
För vanlig armhävningsträning är kombinationen av stål och skum det främsta skälet att välja modellen. Någon maxbelastning anges däremot inte, så stålkonstruktionen i sig ger ingen säker viktgräns att utgå från. Handtagen säljs i par och en nedladdningsbar träningsguide ingår.
Abilica PushUp Bars
Abilica PushUp Bars har en stålkonstruktion med gummibelagda grepp och passar för vanliga armhävningar hemma. Handtagen lyfter händerna från golvet så att du kan gå djupare i rörelsen. Gummit på greppen är modellens tydligaste skillnad mot SPRI:s skumklädsel.
Greppkomforten delar dock kunderna. Två kunder beskriver handtagen som smala och tycker att de trycker obekvämt mot händerna när kroppstyngden läggs på. Andra omdömen lyfter stabiliteten, medan en kund upplever viss svikt. Vi tycker därför att modellen är värd att överväga om du vill ha stål och gummigrepp, men handtagens form behöver passa dina händer.
Vad är push up bars?
Push up bars, eller armhävningshandtag, är ett träningsredskap som används för att göra armhävningar mer effektiva och mer skonsamma för handlederna. De består vanligtvis av två separata handtag som placeras på golvet, där du greppar handtagen istället för att ha händerna platt mot underlaget. Konstruktionen är enkel men effekten på träningen är tydlig.
Den största skillnaden jämfört med vanliga armhävningar är det ökade rörelseomfånget. Eftersom händerna lyfts upp från golvet kan du sänka bröstet längre ner i rörelsen, vilket leder till större muskelaktivering i framför allt bröst, axlar och triceps. Det gör att samma övning blir mer krävande utan att du behöver lägga till extra vikt.
För den som ändå vill ha ännu tyngre träning kan man med fördel ta på sig en viktväst när man gör armhävningarna.
En annan viktig aspekt är handledsvinkeln. Vid traditionella armhävningar böjs handlederna kraftigt bakåt, något som kan orsaka obehag eller smärta för vissa. Med push up bars hålls handlederna i ett mer neutralt läge, vilket minskar belastningen på leder och senor.
Det är också viktigt att skilja dessa armhävningshandtag från parallettes. Push up bars är betydligt lägre, oftast runt 15–25 cm höga och är avsedda specifikt för armhävningar och enklare kroppsviktsövningar. Parallettes är högre och används främst inom gymnastisk styrketräning och calisthenics, med övningar som dips, L-sits och handstående.
Fördelar med att använda armhävningshandtag
Att träna armhävningar med push up bars ger flera tydliga fördelar jämfört med att göra övningen direkt på golvet. För många är skillnaden märkbar redan vid första passet, både när det gäller komfort och träningskänsla.
- En av de största fördelarna är den minskade belastningen på handlederna. När du greppar ett handtag hålls handlederna i ett mer neutralt läge vilket minskar vinklingen bakåt som annars uppstår vid traditionella armhävningar. Det gör push up bars särskilt användbara för personer som upplever stelhet, smärta eller har tidigare problem i handlederna.
- En annan tydlig fördel är det ökade rörelseomfånget. Eftersom händerna kommer upp från golvet kan du sänka överkroppen djupare i varje repetition. Detta leder till en större stretch i bröstmusklerna och en mer komplett aktivering av muskelfibrerna, vilket ofta resulterar i bättre träningseffekt över tid.
- De bidrar även till ökad muskelaktivering i både överkropp och bål. Den djupare rörelsen ställer högre krav på stabilitet, särskilt i axlar och core, vilket gör att fler muskler involveras jämfört med vanliga armhävningar.
- Ytterligare en fördel är att armhävningshandtag gör det enklare att variera träningen. Med handtagen kan du ändra greppbredd, vinkel och tempo på ett mer kontrollerat sätt, vilket hjälper dig att bryta platåer och fortsätta utvecklas. För både nybörjare och mer erfarna är detta ett effektivt sätt att göra en klassisk övning mer utmanande.
Vilka muskler tränas med push up bars?
Armhävningar med push up bars är en effektiv helkroppsövning med tydligt fokus på överkroppen. Tack vare det ökade rörelseomfånget och den mer krävande stabiliteten aktiveras fler muskelgrupper mer intensivt jämfört med vanliga armhävningar på golvet.
Den primära muskelgruppen som tränas är bröstmuskulaturen (pectoralis major). När du kan sänka kroppen djupare ner i rörelsen sträcks bröstmuskeln mer, vilket ger en bättre aktivering genom hela muskelns längd. Det är en av anledningarna till att många upplever push up bars som mer effektiva för bröstträning.
Även triceps arbetar hårt under hela rörelsen, särskilt i den övre delen av armhävningen där armbågarna sträcks ut. Du dessutom variera greppbredden, vilket gör det möjligt att lägga ännu mer fokus på triceps om så önskas. (Det går så klart även vid vanliga armhävningar).
Axlarna, framför allt den främre delen av deltoideus, belastas också mer när rörelsen blir djupare och mer kontrollerad. De ökade stabilitetskraven innebär att axlarna får arbeta kontinuerligt för att hålla överkroppen i rätt position.
Utöver överkroppens muskler aktiveras även bålmuskulaturen (core) i hög grad. För att hålla kroppen rak genom hela rörelsen måste magmuskler och ryggmuskler samarbeta, särskilt när push up bars används på ett korrekt och kontrollerat sätt.
För vem passar push up bars?
Detta är ett mångsidigt träningsredskap som passar de flesta. Oavsett träningsnivå kan armhävningshandtag bidra till bättre teknik, högre komfort och mer effektiv styrketräning.
För nybörjare kan push up bars göra armhävningar mer tillgängliga. Den neutrala handledspositionen minskar obehag och gör det lättare att fokusera på rätt kroppshållning och rörelsekontroll. Många upplever att det känns stabilare att greppa handtag än att ha händerna platt mot golvet, särskilt vid de första träningspassen.
Personer som har eller har haft problem med handleder, armbågar eller axlar har ofta stor nytta av armhävningshandtag. Genom att avlasta handlederna och minska den extrema vinklingen kan push up bars göra det möjligt att fortsätta träna armhävningar utan smärta eller irritation.
För dig som tränar hemma är de ett praktiskt och platsbesparande redskap. De tar lite utrymme, kräver ingen montering och kan enkelt plockas fram vid behov. Många modeller är dessutom lätta att ta med, vilket gör dem perfekta även för träning på resande fot.
Även mer erfarna kan ha nytta av push up bars. Det ökade rörelseomfånget och de högre stabilitetskraven gör att armhävningar blir mer krävande, vilket passar bra när vanliga armhävningar börjar kännas för lätta. Genom att variera grepp, tempo och position kan du fortsätta utvecklas utan att behöva lägga till extra vikter.
Köpguide till push up bars
Alla modeller fyller samma grundfunktion men det finns detaljer som påverkar hur de känns och fungerar.
En viktig faktor är material och stabilitet. Push up bars i stål upplevs ofta som mer robusta och stabila, särskilt för tyngre personer eller vid intensiv träning. Modeller i plast kan däremot vara fullt tillräckliga för hemmaträning och har fördelen att de är lättare och mer portabla. Oavsett material bör handtagen stå stadigt mot underlaget utan att vicka.
Höjden på handtagen spelar också en stor roll. De flesta är mellan cirka 15 och 25 cm höga. Lägre handtag ger en kortare rörelse och passar bra för nybörjare, medan något högre modeller ger ett större rörelseomfång och därmed högre belastning på musklerna.
Ett bra grepp och halkskydd är viktigt för både säkerhet och träningskvalitet. Gummerade eller skumklädda handtag ger bättre fäste, särskilt när händerna blir svettiga. Halkfria fötter eller gummibeläggning mot golvet minskar risken för att handtagen glider under träning.
Portabilitet är ytterligare en aspekt att ta hänsyn till. Om du vill kunna ta med dig dina push up bars till gymmet, jobbet eller på resa är det en fördel om de är lätta, kompakta och enkla att packa ner i väskan.
Slutligen kan det vara värt att titta på maximal belastning och konstruktion. Även om armhävningar är en kroppsviktsövning varierar belastningen beroende på kroppsvikt och träningsstil. Du kanske även vill addera vikter och då höjs kraven.
Vanliga frågor
Är push up bars bättre än vanliga armhävningar?
Push up bars är inte nödvändigtvis ”bättre” i alla lägen, men de ger flera fördelar jämfört med vanliga armhävningar. Det ökade rörelseomfånget och den mer neutrala handledspositionen gör övningen både mer effektiv och skonsammare för många, särskilt vid regelbunden träning.
Passar armhävningshandtag för nybörjare?
Ja, push up bars passar bra för nybörjare. De kan faktiskt göra armhävningar mer tillgängliga genom att minska belastningen på handlederna och ge bättre kontroll i rörelsen. Det är dock viktigt att börja lugnt och fokusera på rätt teknik.
Kan man träna med push up bars varje dag?
Det beror på träningsnivå och återhämtning. Armhävningar är en belastande övning för överkroppen och även om push up bars är skonsammare för handlederna behöver musklerna återhämtning. För många fungerar 3–5 pass per vecka bra, beroende på intensitet.
Vilken höjd är bäst på push up bars?
De flesta armhävningshandtag är mellan cirka 15 och 25 cm höga. Lägre modeller ger mer kontroll och passar bra för nybörjare, medan något högre handtag ger större rörelseomfång och högre belastning. Valet bör baseras på din träningsnivå och rörlighet.
Kan push up bars hjälpa vid handledsproblem?
Ja, många med handledsproblem upplever att push up bars är betydligt mer bekväma än vanliga armhävningar. Den neutrala greppositionen minskar trycket på handlederna och kan göra det möjligt att fortsätta träna utan smärta.
Sammanfattning
Push up bars är ett enkelt men mycket effektivt träningsredskap för dig som vill utveckla dina armhävningar och samtidigt minska belastningen på handlederna. Genom att lyfta händerna från golvet skapas ett större rörelseomfång vilket leder till bättre muskelaktivering i bröst, axlar och triceps, samtidigt som övningen ställer högre krav på stabilitet och kontroll.
Oavsett om du är nybörjare, tränar hemma eller vill göra en klassisk kroppsviktsövning mer utmanande kan armhävningshandtag vara ett givande tillskott i din träning. För dig som främst tränar efter en enkel rutin i hemmet är de ett riktigt bra tillskott!
